Еврика: възможно ли е да отслабнете без диета?

Здравейте! Ето моята статия за вашата задача:

„Искам да отслабна“, можете да чуете вялите въздишки на младите дами, докато говорят с приятелите си на чаша кафе и чиния торта (е, къде щяхме да бъдем без това?). Трябва ли да се ограничите в кулинарните предпочитания или можете да се справите без тези жертви? Оказва се, че е възможно. Препоръките, дадени в тази статия, са предназначени за хора с нормален метаболизъм. Ако има метаболитно изместване към предразположение към затлъстяване, е необходимо да се коригира метаболизма. Едно от най-ефективните средства за такава корекция е акупунктурното програмиране.

Строго погледнато, невъзможно е да отслабнете, без да вземете предвид количеството и естеството на храната, която приемате. Особено ако са се развили стереотипи за нездравословна храна, като преяждане, ядене на лесно смилаеми висококалорични храни и др. Ето защо препоръките в тази статия са насочени към тези, които са преминали през лечение на AP или към тези, които са готови леко да променят хранителните си навици.

За да започне тялото да изразходва излишните мазнини, енергийният разход трябва да надвишава енергийния прием от храната. Това е единственият начин да отслабнете. Ако енергийният прием от храната е достатъчен, за да покрие енергийния разход, няма да отслабнете, колкото и да сте предразположени към отслабване!

Как да отслабнете, като гарантирате, че енергийният ви разход надвишава енергийния ви прием?

Има два начина:

1. увеличаване на енергийния разход, без да се променя количеството енергия, приета от храната;
2. намалете приема на енергия от храната, ако не промените количеството на енергийния разход.

Как можете да отслабнете, като увеличите разхода на енергия? Ясно е, че от всички обстоятелства, от които зависи количеството на енергийния разход, само две могат да бъдат променяни произволно: количеството физическа активност, подвижността и интензивността на сексуалния живот. Последната възможност е особено актуална за хора в детеродна възраст, които могат да водят активен сексуален живот. Увеличаването на обема на физическата активност е достъпно за всеки, освен ако няма съответните медицински противопоказания.

Как да отслабнете, като намалите енергийния си прием от храната? Това също може да стане по два начина:

1. можете просто да намалите приема на храна (количеството храна, което приемате);
2. можете да намалите енергийната стойност на диетата.

Още по-лесно е да осигурите необходимото превъзходство на енергийния разход над енергийния прием, ако действате едновременно в две посоки: леко увеличите количеството на енергийния разход чрез движение, физическа активност и по-активен сексуален живот; и намалете съдържанието на калории в ежедневната диета, като ограничите дела на висококалоричните храни в нея.

Правила за хранене

Как да се храним правилно? Рядко се замисляме над този въпрос. Междувременно това е един от най-важните аспекти на правилното, здравословно хранене. Важно е не само да ядете висококачествена, здравословна храна, но и да го правите според всички правила.

1. Не яжте веднага след сериозна физическа активност: спорт, тежка физическа работа, хипотермия или прегряване на тялото, както и след бурни емоции. Направете поне половин час почивка.

2. Всяко хранене трябва да започва със сурови зеленчуци или плодове. Яжте ги цели или на салати. Зеленчуците и плодовете стимулират работата на храносмилателните жлези, стомашно-чревната подвижност, нормализират микрофлората.

3. Суровите зеленчуци и плодове не трябва да се консумират заедно с термично обработена храна - в този случай те допринасят за процесите на гниене и ферментация.

4. Дъвчете храната си старателно. При дъвчене се получава механично смилане на храната и частично разграждане на въглехидрати и протеини под действието на слюнчените ензими.

5. Яжте бавно, правете почивки между ястията за 5-10 минути. Закуска и вечеря - минимум 30 минути, обяд - минимум 40 минути.

6. Не пийте непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Изключение е пиенето на суха храна на малки глътки. Трябва да пиете 30 минути преди хранене и един час след това.

7. Не яжте много горещи или студени храни. Не комбинирайте