Eureka: Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü?

Merhaba! Görevinizle ilgili makalem şöyle:

"Kilo vermek istiyorum", genç bayanların arkadaşlarıyla bir fincan kahve ve bir tabak kek eşliğinde konuşurken durgun iç çekişlerini duyabilirsiniz (peki, bu olmasaydı nerede olurduk?). Mutfak tercihlerinde kendinizi sınırlamanız mı gerekiyor yoksa bu fedakarlıklar olmadan da yapabilir misiniz? Bunun mümkün olduğu ortaya çıktı. Bu makalede verilen öneriler normal metabolizmaya sahip kişilere yöneliktir. Obeziteye yatkınlığa doğru metabolik bir kayma varsa metabolizmanın düzeltilmesi gerekir. Böyle bir düzeltmenin en etkili yollarından biri akupunktur programlamasıdır.

Açıkçası, yediğiniz yemeğin miktarını ve niteliğini hesaba katmadan kilo vermeniz imkansızdır. Özellikle aşırı yeme, kolayca sindirilebilen yüksek kalorili yiyecekler yeme gibi sağlıksız yiyecek stereotipleri gelişmişse. Bu nedenle bu makalenin önerileri AP tedavisi görmüş olanlara veya yeme alışkanlıklarını biraz değiştirmeye hazır olanlara yöneliktir.

Vücudun aşırı yağ tüketmeye başlaması için enerji harcamasının gıdalardan alınan enerjiden fazla olması gerekir. Kilo vermenin tek yolu budur. Yiyeceklerden alınan enerji, enerji harcamalarını karşılamaya yeterliyse, kilo vermeye ne kadar yatkın olursanız olun, kilo veremezsiniz!

Enerji harcamanızın enerji alımınızı aşmasını sağlayarak nasıl kilo verebilirsiniz?

İki yol var:

1. gıdalardan alınan enerji miktarını değiştirmeden enerji harcamasını artırmak;
2. Harcadığınız enerji miktarını değiştirmezseniz yiyeceklerden aldığınız enerji miktarını azaltın.

Enerji harcamanızı artırarak nasıl kilo verebilirsiniz? Enerji harcamasının miktarının bağlı olduğu tüm koşullardan yalnızca ikisinin keyfi olarak değiştirilebileceği açıktır: fiziksel aktivite miktarı, hareketlilik ve cinsel yaşamın yoğunluğu. İkinci olasılık, özellikle aktif bir cinsel yaşam sürdürebilen doğurganlık çağındaki kişiler için geçerlidir. İlgili tıbbi kontrendikasyonlar olmadığı sürece, fiziksel aktivite hacmini artırmak herkes için mümkündür.

Yiyeceklerden enerji alımınızı azaltarak nasıl kilo verebilirsiniz? Bu aynı zamanda iki şekilde yapılabilir:

1. basitçe yiyecek alımınızı (yediğiniz yiyecek miktarını) azaltabilirsiniz;
2. Diyetin enerji değerini azaltabilirsiniz.

Aynı anda iki yönde hareket ederseniz, enerji harcamasının enerji alımına göre gerekli üstünlüğünü sağlamak daha da kolaydır: hareket, fiziksel aktivite ve daha aktif bir cinsel yaşam yoluyla enerji harcaması miktarını biraz artırın; ve içindeki yüksek kalorili gıdaların oranını sınırlayarak günlük diyetin kalori içeriğini azaltın.

Yemek yeme kuralları

Nasıl düzgün yemek yenir? Bu soruyu nadiren düşünürüz. Bu arada doğru ve sağlıklı beslenmenin en önemli yönlerinden biridir. Sadece kaliteli, sağlıklı yemek yemek değil, aynı zamanda bunu tüm kurallara göre yapmak da önemlidir.

1. Ciddi fiziksel efordan hemen sonra yemek yemeyin: spor, ağır fiziksel çalışma, hipotermi veya vücudun aşırı ısınması ve ayrıca şiddetli duygulardan sonra. En az yarım saat ara verin.

2. Her öğün çiğ sebze veya meyvelerle başlamalıdır. Bunları bütün olarak veya salatalarda yiyin. Sebze ve meyveler sindirim bezlerinin çalışmasını, gastrointestinal hareketliliği uyarır, mikroflorayı normalleştirir.

3. Çiğ sebze ve meyveler termal olarak işlenmiş gıdalarla birlikte tüketilmemelidir - bu durumda çürüme ve fermantasyon süreçlerine katkıda bulunurlar.

4. Yemeğinizi iyice çiğneyin. Çiğneme sırasında tükürük enzimlerinin etkisi altında yiyeceklerin mekanik olarak öğütülmesi ve karbonhidratların ve proteinlerin kısmi parçalanması meydana gelir.

5. Yavaş yiyin, yemekler arasında 5-10 dakika ara verin. Kahvaltı ve akşam yemeği - en az 30 dakika, öğle yemeği - en az 40 dakika.

6. Yemeklerden hemen önce, yemek sırasında veya hemen sonrasında içmeyin. Bunun istisnası kuru yiyecekleri küçük yudumlarla içmektir. Yemeklerden 30 dakika önce ve bir saat sonra içmelisiniz.

7. Çok sıcak veya soğuk yiyecekler yemeyin. Birleştirme