Eureka: lehet fogyni fogyókúra nélkül?

Helló! Íme a cikkem a feladatodról:

„Le akarok fogyni” – hallani fiatal hölgyek bágyadt sóhajait, miközben a barátaikkal beszélgetnek egy csésze kávé és egy tányér sütemény mellett (na, hol lennénk e nélkül?). Korlátoznia kell magát a kulináris preferenciákban, vagy megteheti ezeket az áldozatokat? Kiderül, hogy lehetséges. A cikkben található ajánlások normál anyagcserével rendelkező emberek számára készültek. Ha az anyagcsere-eltolódás az elhízásra való hajlam irányába mutat, akkor az anyagcserét korrigálni kell. Az ilyen korrekció egyik leghatékonyabb eszköze az akupunktúrás programozás.

Szigorúan véve lehetetlen fogyni anélkül, hogy figyelembe vennénk az elfogyasztott étel mennyiségét és jellegét. Főleg, ha olyan egészségtelen táplálkozási sztereotípiák alakultak ki, mint a túlevés, könnyen emészthető kalóriadús ételek fogyasztása stb. Ezért a cikk ajánlásai azoknak szólnak, akik AP-kezelésen estek át, vagy azoknak, akik készek némi változtatásra étkezési szokásaikon.

Ahhoz, hogy a szervezet elkezdje fogyasztani a felesleges zsírt, az energiafelhasználásnak meg kell haladnia a táplálékkal bevitt energia mennyiségét. Csak így lehet lefogyni. Ha a táplálékból bevitt energia elegendő az energiafelhasználás fedezésére, nem fogsz fogyni, bármennyire is hajlamos vagy a fogyásra!

Hogyan lehet fogyni úgy, hogy az energiafelhasználásod meghaladja az energiabeviteledet?

Két módja van:

1. növelje az energiafelhasználást anélkül, hogy megváltoztatná az élelmiszerből származó energia mennyiségét;
2. csökkentse az élelmiszerből származó energiabevitelt, ha nem változtat az energiafelhasználás mértékén.

Hogyan fogyhatsz le az energiafelhasználás növelésével? Nyilvánvaló, hogy az összes körülmény közül, amelyektől az energiafelhasználás mértéke függ, csak kettő változtatható meg önkényesen: a fizikai aktivitás mennyisége, a mobilitás és a szexuális élet intenzitása. Ez utóbbi lehetőség különösen fontos a fogamzóképes korú emberek számára, akik képesek aktív szexuális életet folytatni. A fizikai aktivitás növelése mindenki számára elérhető, kivéve, ha ennek megfelelő orvosi ellenjavallatok vannak.

Hogyan fogyjunk le úgy, hogy csökkentjük az élelmiszerből származó energiabevitelünket? Ez kétféleképpen is megtehető:

1. egyszerűen csökkentheti a táplálékfelvételt (az elfogyasztott étel mennyiségét);
2. csökkentheti a diéta energiaértékét.

Még könnyebben biztosítható az energiafelhasználás szükséges fölénye az energiabevitellel szemben, ha egyszerre két irányban cselekszünk: mozgással, fizikai aktivitással, aktívabb szexuális élettel enyhén növeljük az energiafelhasználást; és csökkentse a napi étrend kalóriatartalmát a magas kalóriatartalmú ételek arányának korlátozásával.

Az étkezés szabályai

Hogyan kell helyesen étkezni? Ritkán gondolunk erre a kérdésre. Mindeközben ez a helyes, egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szempontja. Fontos, hogy ne csak minőségi, egészséges ételeket együnk, hanem minden szabályt betartva tegyünk.

1. Ne egyen közvetlenül komoly fizikai aktivitás után: sportolás, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a test túlmelegedése, valamint heves érzelmek után. Tartson legalább fél órás szünetet.

2. Minden étkezést nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kezdeni. Fogyassza őket egészben vagy salátákban. A zöldségek és gyümölcsök serkentik az emésztőmirigyek működését, a gyomor-bélrendszer mozgékonyságát, normalizálják a mikroflórát.

3. A nyers zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad termikusan feldolgozott élelmiszerekkel együtt fogyasztani - ebben az esetben hozzájárulnak a rothadási és erjedési folyamatokhoz.

4. Rágja meg alaposan az ételt. Rágáskor az élelmiszer mechanikus őrlése, valamint a szénhidrátok és fehérjék részleges lebomlása nyálenzimek hatására történik.

5. Egyél lassan, tarts szünetet az ételek között 5-10 percig. Reggeli és vacsora - legalább 30 perc, ebéd - legalább 40 perc.

6. Ne igyon közvetlenül étkezés előtt, közben vagy közvetlenül utána. Kivétel a száraz étel kis kortyokban történő ivása. Étkezés előtt 30 perccel és utána egy órával kell inni.

7. Ne egyen nagyon meleg vagy hideg ételeket. Ne kombináld