Евріка: схуднення без дієт можливе?

Вітаю! Ось моя стаття за вашим завданням:

«Хочу схуднути», можна чути важкі зітхання панночок у розмові з подружками за філіжанкою кави і тарілкою тортика (ну а куди ж без цього?). Чи потрібно обмежувати себе в кулінарних уподобаннях, чи можна обійтися і без цих жертв? Виявляється, можна. Рекомендації, наведені у цій статті, розраховані на людей із нормальним обміном речовин. Якщо є зсув обміну у бік схильності до ожиріння, необхідно здійснити корекцію обміну речовин. Одним із найефективніших засобів такої корекції є акупунктурне програмування.

Строго кажучи, зовсім без урахування кількості та характеру їжі, що з'їдається, схуднути неможливо. Особливо якщо склалися нездорові харчові стереотипи, такі як переїдання, харчування висококалорійними продуктами, що легко засвоюються і т.п. Тому рекомендації цієї статті адресовані методом АП, що пройшов лікування, або тим, хто готовий дещо змінити свої харчові стереотипи.

Щоб організм почав витрачати надлишки жиру, треба, щоб енерговитрати перевищували енергонадходження з їжею. Тільки так і можна схуднути. Якщо енергонадходження з їжею достатні для покриття енерговитрат, худнути ви не будете не за будь-якої схильності до схуднення!

Як схуднути, влаштувавши собі перевагу енерговитрат над енергонадходженнями?

Існує два способи:

1. збільшити енерговитрати, не змінюючи величину енергонадходжень з їжею;
2. зменшити енергонадходження з їжею, якщо не змінювати величину енерговитрат.

Як можна схуднути, збільшивши енерговитрати? Зрозуміло, що з усіх обставин, від яких залежить величина енерговитрат, довільно можна змінити лише дві: величину фізичних навантажень, рухливість та інтенсивність статевого життя. Остання можливість є особливо актуальною для людей дітородного віку, здатних вести активне статеве життя. Збільшення обсягу фізичних навантажень доступне всім, якщо немає відповідних медичних протипоказань.

Як схуднути, зменшивши надходження енергії з їжею? Це можна зробити також двома способами:

1. можна просто зменшити споживання їжі (об'єм їжі, що з'їдається);
2. можна зменшити енергетичну цінність раціону.

Ще легше забезпечити собі необхідну перевагу енерговитрат над енергонадходженнями, якщо діяти відразу в двох напрямках: збільшити трохи величину енерговитрат за рахунок руху, фізичних навантажень, активнішого статевого життя; та зменшити калорійність добового раціону за рахунок обмеження у ньому частки висококалорійних продуктів.

Правила їди

Як правильно вживати їжу? Ми дуже рідко замислюємося над цим питанням. А тим часом це один із найважливіших аспектів правильного, здорового харчування. Важливо не лише вживати якісну, здорову їжу, а й робити це за всіма правилами.

1. Не їжте відразу після серйозних фізичних навантажень: занять спортом, важкої фізичної роботи, переохолодження або перегріву організму, а також бурхливих емоцій. Зробіть хоча б півгодинну перерву.

2. Кожен прийом їжі треба починати із сирих овочів чи фруктів. Їжте їх цілком або у вигляді салатів. Овочі та фрукти стимулюють роботу травних залоз, моторику ШКТ, нормалізують мікрофлору.

3. Разом з термічно обробленою їжею сирі овочі та фрукти вживати не слід – у такому разі вони сприяють процесам гниття та бродіння.

4. Ретельно пережовуйте їжу. При жуванні відбувається механічне подрібнення їжі та часткове розщеплення вуглеводів та білків під дією ферментів слини.

5. Їжте не кваплячись, робіть перерви між стравами 5-10 хвилин. Сніданок та вечеря – не менше 30 хвилин, обід – не менше 40.

6. Не пийте безпосередньо перед їжею, під час та одразу після. Виняток – запивання сухої їжі невеликими ковтками. Пити треба за 30 хвилин до їди та через годину після.

7. Не вживайте дуже гарячу та холодну їжу. Не поєднуй