Эврика: похудение без диет возможно?

Здравствуйте! Вот моя статья по вашему заданию:

«Хочу похудеть», можно слышать томные вздохи барышень в разговоре с подружками за чашечкой кофе и тарелкой тортика (ну а куда же без этого?). Нужно ли ограничивать себя в кулинарных пристрастиях, или можно обойтись и без этих жертв? Оказывается, можно. Рекомендации, приведённые в этой статье, рассчитаны на людей с нормальным обменом веществ. Если же имеется сдвиг обмена в сторону предрасположенности к ожирению, необходимо осуществить коррекцию обмена веществ. Одним из самых эффективных средств такой коррекции является акупунктурное программирование.

Строго говоря, совсем без учёта количества и характера съедаемой пищи похудеть невозможно. Особенно если сложились нездоровые пищевые стереотипы, такие как переедание, питание легкоусвояемыми высококалорийными продуктами и т.п. Поэтому рекомендации этой статьи адресованы прошедшим лечение методом АП, либо тем, кто готов несколько изменить свои пищевые стереотипы.

Чтобы организм начал расходовать излишки жира, надо, чтобы энерготраты превосходили энергопоступления с пищей. Только так и можно похудеть. Если энергопоступления с пищей достаточны для покрытия энерготрат, худеть вы не будете не при какой предрасположенности к похуданию!

Как похудеть, устроив себе превосходство энерготрат над энергопоступлениями?

Существует два способа:

1. увеличить энерготраты, не меняя величину энергопоступлений с пищей;
2. уменьшить энергопоступления с пищей, если не менять величину энерготрат.

Как можно похудеть, увеличив энерготраты? Понятно, что из всех обстоятельств, от которых зависит величина энерготрат, произвольно можно изменить только два: величину физических нагрузок, подвижность, и интенсивность половой жизни. Последняя возможность особенно актуальна для людей детородного возраста, способных вести активную половую жизнь. Увеличение объема физических нагрузок доступно всем, если нет соответствующих медицинских противопоказаний.

Как похудеть, уменьшив поступление энергии с пищей? Это можно сделать также двумя способами:

1. можно просто уменьшить потребление пищи (объём съедаемой пищи);
2. можно уменьшить энергетическую ценность рациона.

Еще легче обеспечить себе необходимое превосходство энерготрат над энергопоступлениями, если действовать сразу в двух направлениях: увеличить немного величину энерготрат за счет движения, физических нагрузок, более активной половой жизни; и уменьшить калорийность суточного рациона за счет ограничения в нем доли высококалорийных продуктов.

Правила приема пищи

Как правильно принимать пищу? Мы крайне редко задумываемся над этим вопросом. А между тем это один из важнейших аспектов правильного, здорового питания. Важно не только употреблять качественную, здоровую пищу, но и делать это по всем правилам.

1. Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма, а также после бурных эмоций. Сделайте хотя бы получасовой перерыв.

2. Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов. Ешьте их целиком или в виде салатов. Овощи и фрукты стимулируют работу пищеварительных желез, моторику ЖКТ, нормализуют микрофлору.

3. Вместе с термически обработанной пищей сырые овощи и фрукты употреблять не следует - в таком случае они способствуют процессам гниения и брожения.

4. Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение пищи и частичное расщепление углеводов и белков под действием ферментов слюны.

5. Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами 5-10 минут. Завтрак и ужин - не менее 30 минут, обед - не менее 40.

6. Не пейте непосредственно перед едой, во время и сразу после. Исключение - запивание сухой пищи небольшими глотками. Пить надо за 30 минут до еды и через час после.

7. Не употребляйте очень горячую и холодную пищу. Не сочетай