Eureka: är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta?

Hallå! Här är min artikel om din uppgift:

"Jag vill gå ner i vikt", kan du höra unga damers tröga suckar medan de pratar med sina vänner över en kopp kaffe och ett fat med tårt (ja, var skulle vi vara utan detta?). Behöver du begränsa dig i kulinariska preferenser, eller kan du klara dig utan dessa uppoffringar? Det visar sig att det är möjligt. Rekommendationerna i denna artikel är avsedda för personer med normal ämnesomsättning. Om det sker en metabol förändring mot anlag för fetma är det nödvändigt att korrigera ämnesomsättningen. Ett av de mest effektiva sätten för sådan korrigering är akupunkturprogrammering.

Strängt taget är det omöjligt att gå ner i vikt utan att ta hänsyn till mängden och typen av mat du äter. Speciellt om stereotyper av ohälsosam mat har utvecklats, som att äta för mycket, äta lättsmält mat med högt kaloriinnehåll osv. Därför riktar sig rekommendationerna i denna artikel till dem som har genomgått AP-behandling, eller till dem som är redo att ändra sina matvanor något.

För att kroppen ska börja konsumera överflödigt fett måste energiförbrukningen överstiga energiintaget från maten. Detta är det enda sättet att gå ner i vikt. Om energiintaget från maten är tillräckligt för att täcka energiförbrukningen går du inte ner i vikt, oavsett hur benägen du är att gå ner i vikt!

Hur går man ner i vikt genom att se till att din energiförbrukning överstiger ditt energiintag?

Det finns två sätt:

1. öka energiförbrukningen utan att ändra mängden energiintag från mat;
2. minska energiintaget från maten om du inte ändrar mängden energiförbrukning.

Hur kan du gå ner i vikt genom att öka energiförbrukningen? Det är uppenbart att av alla omständigheter som mängden energiförbrukning beror på kan endast två ändras godtyckligt: ​​mängden fysisk aktivitet, rörlighet och intensiteten i sexlivet. Den senare möjligheten är särskilt relevant för personer i fertil ålder som kan leva ett aktivt sexliv. Att öka volymen av fysisk aktivitet är tillgängligt för alla, om det inte finns motsvarande medicinska kontraindikationer.

Hur går man ner i vikt genom att minska energiintaget från maten? Detta kan också göras på två sätt:

1. du kan helt enkelt minska ditt matintag (mängden mat du äter);
2. du kan minska kostens energivärde.

Det är ännu lättare att säkerställa den nödvändiga överlägsenheten av energiförbrukningen jämfört med energiintaget om du agerar i två riktningar samtidigt: öka mängden energiförbrukning något genom rörelse, fysisk aktivitet och ett mer aktivt sexliv; och minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten genom att begränsa andelen kaloririka livsmedel i den.

Regler för att äta

Hur äter man rätt? Vi tänker sällan på den här frågan. Samtidigt är detta en av de viktigaste aspekterna av korrekt, hälsosam kost. Det är viktigt att inte bara äta hälsosam mat av hög kvalitet, utan också att göra det enligt alla regler.

1. Ät inte omedelbart efter allvarlig fysisk aktivitet: sport, tungt fysiskt arbete, hypotermi eller överhettning av kroppen, såväl som efter våldsamma känslor. Ta minst en halvtimmes paus.

2. Varje måltid bör börja med råa grönsaker eller frukter. Ät dem hela eller i sallader. Grönsaker och frukter stimulerar funktionen hos matsmältningskörtlarna, gastrointestinal motilitet och normaliserar mikrofloran.

3. Råa grönsaker och frukter bör inte konsumeras tillsammans med termiskt bearbetad mat - i det här fallet bidrar de till processerna för ruttnande och jäsning.

4. Tugga din mat ordentligt. Vid tuggning sker mekanisk malning av mat och partiell nedbrytning av kolhydrater och proteiner under inverkan av salivenzymer.

5. Ät långsamt, ta pauser mellan rätterna i 5-10 minuter. Frukost och middag - minst 30 minuter, lunch - minst 40.

6. Drick inte omedelbart före, under eller omedelbart efter måltider. Undantaget är att dricka torrfoder i små klunkar. Du bör dricka 30 minuter före måltid och en timme efter.

7. Ät inte mycket varm eller kall mat. Kombinera inte