Eureka: apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa diet?

Halo! Ini artikel saya tentang tugas Anda:

“Saya ingin menurunkan berat badan,” Anda dapat mendengar desahan lesu para wanita muda saat berbicara dengan teman-temannya sambil minum kopi dan sepiring kue (yah, di mana kita tanpa ini?). Apakah Anda perlu membatasi diri dalam preferensi kuliner, atau dapatkah Anda melakukannya tanpa pengorbanan ini? Ternyata hal itu mungkin saja terjadi. Rekomendasi yang diberikan dalam artikel ini ditujukan untuk orang dengan metabolisme normal. Jika terjadi pergeseran metabolisme menuju kecenderungan obesitas, maka perlu dilakukan koreksi metabolisme. Salah satu cara paling efektif untuk koreksi tersebut adalah pemrograman akupunktur.

Sebenarnya, tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa memperhitungkan jumlah dan sifat makanan yang Anda makan. Apalagi jika sudah berkembang stereotip makanan tidak sehat, seperti makan berlebihan, mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang mudah dicerna, dan sebagainya. Oleh karena itu, rekomendasi artikel ini ditujukan kepada mereka yang telah menjalani pengobatan AP, atau bagi mereka yang siap untuk sedikit mengubah kebiasaan makannya.

Agar tubuh mulai mengonsumsi lemak berlebih, pengeluaran energi harus melebihi asupan energi dari makanan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Jika asupan energi dari makanan cukup untuk menutupi pengeluaran energi, berat badan Anda tidak akan turun, tidak peduli seberapa besar kecenderungan Anda untuk menurunkan berat badan!

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan memastikan pengeluaran energi melebihi asupan energi?

Ada dua cara:

1. meningkatkan pengeluaran energi tanpa mengubah jumlah asupan energi dari makanan;
2. kurangi asupan energi dari makanan jika tidak mengubah jumlah pengeluaran energi.

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan meningkatkan pengeluaran energi? Jelas bahwa dari semua keadaan yang menentukan jumlah pengeluaran energi, hanya dua yang dapat diubah secara sewenang-wenang: jumlah aktivitas fisik, mobilitas, dan intensitas kehidupan seksual. Kemungkinan terakhir ini sangat relevan bagi orang-orang usia subur yang mampu menjalani kehidupan seks aktif. Peningkatan volume aktivitas fisik tersedia untuk semua orang, kecuali terdapat kontraindikasi medis yang sesuai.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan energi dari makanan? Hal ini juga dapat dilakukan dengan dua cara:

1. Anda cukup mengurangi asupan makanan (jumlah makanan yang Anda makan);
2. Anda dapat mengurangi nilai energi dari makanan.

Bahkan lebih mudah untuk memastikan keunggulan pengeluaran energi dibandingkan asupan energi jika Anda bertindak dalam dua arah sekaligus: sedikit meningkatkan jumlah pengeluaran energi melalui gerakan, aktivitas fisik, dan kehidupan seks yang lebih aktif; dan mengurangi kandungan kalori makanan sehari-hari dengan membatasi proporsi makanan berkalori tinggi di dalamnya.

Aturan makan

Bagaimana cara makan yang benar? Kita jarang memikirkan pertanyaan ini. Sementara itu, ini adalah salah satu aspek terpenting dari nutrisi yang tepat dan sehat. Penting tidak hanya untuk mengonsumsi makanan sehat dan berkualitas tinggi, tetapi juga melakukannya sesuai dengan semua aturan.

1. Jangan makan segera setelah aktivitas fisik yang serius: olahraga, pekerjaan fisik yang berat, hipotermia atau tubuh terlalu panas, serta setelah emosi yang keras. Istirahat setidaknya setengah jam.

2. Setiap makan harus dimulai dengan sayuran mentah atau buah-buahan. Makanlah secara utuh atau dalam salad. Sayuran dan buah-buahan merangsang fungsi kelenjar pencernaan, motilitas saluran cerna, dan menormalkan mikroflora.

3. Sayuran dan buah-buahan mentah tidak boleh dikonsumsi bersama dengan makanan yang diproses secara termal - dalam hal ini, mereka berkontribusi pada proses pembusukan dan fermentasi.

4. Kunyah makanan Anda secara menyeluruh. Saat mengunyah, penggilingan makanan secara mekanis dan pemecahan sebagian karbohidrat dan protein terjadi di bawah pengaruh enzim ludah.

5. Makan perlahan, istirahat antar waktu makan selama 5-10 menit. Sarapan dan makan malam - setidaknya 30 menit, makan siang - setidaknya 40 menit.

6. Jangan minum segera sebelum, saat atau segera setelah makan. Pengecualiannya adalah meminum makanan kering dalam tegukan kecil. Anda harus minum 30 menit sebelum makan dan satu jam setelahnya.

7. Jangan makan makanan yang sangat panas atau dingin. Jangan gabungkan