Eureka: czy można schudnąć bez diety?

Cześć! Oto mój artykuł na temat Twojego zadania:

„Chcę schudnąć” – słychać leniwe westchnienia młodych kobiet podczas rozmów z przyjaciółmi przy kawie i talerzu ciasta (no cóż, gdzie byśmy bez tego byli?). Czy trzeba ograniczać się w upodobaniach kulinarnych, czy można obejść się bez tych wyrzeczeń? Okazuje się, że jest to możliwe. Zalecenia podane w tym artykule przeznaczone są dla osób o prawidłowym metabolizmie. Jeśli nastąpi przesunięcie metaboliczne w kierunku predyspozycji do otyłości, konieczna jest korekta metabolizmu. Jednym z najskuteczniejszych sposobów takiej korekcji jest programowanie akupunktury.

Ściśle mówiąc, nie da się schudnąć bez uwzględnienia ilości i charakteru spożywanego pożywienia. Zwłaszcza jeśli rozwinęły się stereotypy dotyczące niezdrowej żywności, takie jak przejadanie się, spożywanie łatwostrawnych, wysokokalorycznych potraw itp. Dlatego też zalecenia zawarte w tym artykule skierowane są do osób, które przeszły kurację AP lub do tych, które są gotowe na lekką zmianę swoich nawyków żywieniowych.

Aby organizm zaczął zużywać nadmiar tłuszczu, wydatek energetyczny musi przekraczać energię pobraną z pożywienia. To jedyny sposób na utratę wagi. Jeśli energia z pożywienia będzie wystarczająca do pokrycia wydatku energetycznego, nie schudniesz, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś do tego predysponowany!

Jak schudnąć dbając o to, aby wydatek energetyczny przewyższał spożycie energii?

Istnieją dwa sposoby:

1. zwiększać wydatek energetyczny bez zmiany ilości energii pobieranej z pożywienia;
2. zmniejsz pobór energii z pożywienia, jeśli nie zmienisz wielkości wydatku energetycznego.

Jak schudnąć zwiększając wydatek energetyczny? Oczywiste jest, że ze wszystkich okoliczności, od których zależy wielkość wydatku energetycznego, tylko dwie można dowolnie zmieniać: ilość aktywności fizycznej, mobilność i intensywność życia seksualnego. Ta ostatnia możliwość jest szczególnie istotna w przypadku osób w wieku rozrodczym, które są w stanie prowadzić aktywne życie seksualne. Zwiększenie aktywności fizycznej jest dostępne dla każdego, chyba że istnieją przeciwwskazania medyczne.

Jak schudnąć ograniczając spożycie energii z pożywienia? Można to również zrobić na dwa sposoby:

1. możesz po prostu zmniejszyć spożycie pokarmu (ilość spożywanego pokarmu);
2. możesz obniżyć wartość energetyczną diety.

Jeszcze łatwiej zapewnić niezbędną przewagę wydatku energetycznego nad pobranym, jeśli działa się w dwóch kierunkach jednocześnie: nieznacznie zwiększa się wydatek energetyczny poprzez ruch, aktywność fizyczną i bardziej aktywne życie seksualne; oraz zmniejszyć kaloryczność codziennej diety poprzez ograniczenie w niej udziału produktów wysokokalorycznych.

Zasady jedzenia

Jak się prawidłowo odżywiać? Rzadko zastanawiamy się nad tym pytaniem. Tymczasem jest to jeden z najważniejszych aspektów prawidłowego, zdrowego odżywiania. Ważne jest nie tylko spożywanie wysokiej jakości, zdrowej żywności, ale także robienie tego zgodnie ze wszystkimi zasadami.

1. Nie należy jeść bezpośrednio po poważnym wysiłku fizycznym: sportach, ciężkiej pracy fizycznej, hipotermii lub przegrzaniu organizmu, a także po gwałtownych emocjach. Zrób przynajmniej półgodzinną przerwę.

2. Każdy posiłek warto zaczynać od surowych warzyw lub owoców. Jedz je w całości lub w sałatkach. Warzywa i owoce stymulują pracę gruczołów trawiennych, motorykę przewodu pokarmowego i normalizują mikroflorę.

3. Surowych warzyw i owoców nie należy spożywać razem z żywnością przetworzoną termicznie – w takim przypadku przyczyniają się one do procesów gnicia i fermentacji.

4. Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Podczas żucia pod wpływem enzymów śliny dochodzi do mechanicznego mielenia pokarmu i częściowego rozkładu węglowodanów i białek.

5. Jedz powoli, rób przerwy między posiłkami 5-10 minut. Śniadanie i kolacja - co najmniej 30 minut, obiad - co najmniej 40.

6. Nie pić bezpośrednio przed, w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Wyjątkiem jest picie suchej karmy małymi łykami. Należy pić 30 minut przed posiłkiem i godzinę po.

7. Nie jedz bardzo gorących ani zimnych potraw. Nie kombinuj