유레카: 다이어트 없이 살을 빼는 것이 가능한가요?

안녕하세요! 귀하의 과제에 대한 내 기사는 다음과 같습니다.

“살 빼고 싶어” 친구들과 커피 한 잔, 케이크 한 접시를 나누며 이야기를 나누는 젊은 여성들의 나른한 한숨이 들린다. 요리 선호도를 제한해야 합니까, 아니면 이러한 희생 없이 할 수 있습니까? 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 기사에 제시된 권장 사항은 정상적인 신진대사를 가진 사람들을 위한 것입니다. 비만 경향으로의 대사 변화가 있는 경우, 신진 대사를 교정해야 합니다. 그러한 교정의 가장 효과적인 수단 중 하나는 침술 프로그래밍입니다.

엄밀히 말하면, 먹는 음식의 양과 성질을 고려하지 않고는 체중 감량이 불가능합니다. 특히 과식, 쉽게 소화되는 고칼로리 음식 섭취 등 건강에 해로운 음식 고정관념이 발달한 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 이 글의 권장 사항은 AP 치료를 받은 사람들, 또는 식습관을 약간 바꿀 준비가 된 사람들을 대상으로 합니다.

신체가 과도한 지방을 소비하기 시작하려면 에너지 소비가 음식에서 섭취하는 에너지를 초과해야 합니다. 이것이 체중을 줄이는 유일한 방법입니다. 음식을 통해 섭취하는 에너지가 에너지 소비를 충당할 만큼 충분하다면 체중 감량 경향이 아무리 높아도 체중이 감량되지 않습니다!

에너지 소비가 에너지 섭취량을 초과하도록 하여 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

두 가지 방법이 있습니다:

1. 음식에서 섭취하는 에너지 양을 바꾸지 않고 에너지 소비를 늘립니다.
2. 에너지 소비량을 바꾸지 않으면 음식에서 에너지 섭취를 줄이십시오.

에너지 소비를 늘려 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 에너지 소비량이 좌우되는 모든 상황 중에서 신체 활동량, 이동성 및 성생활의 강도라는 두 가지만 임의로 변경할 수 있다는 것이 분명합니다. 후자의 가능성은 활동적인 성생활을 영위할 수 있는 가임기 연령의 사람들에게 특히 관련이 있습니다. 해당 의학적 금기 사항이 없는 한 신체 활동량을 늘리는 것은 모든 사람에게 가능합니다.

음식을 통한 에너지 섭취를 줄여 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 이 작업은 두 가지 방법으로도 수행할 수 있습니다.

1. 단순히 음식 섭취량(먹는 음식의 양)을 줄일 수 있습니다.
2. 다이어트의 에너지 가치를 줄일 수 있습니다.

한 번에 두 가지 방향으로 행동하면 에너지 섭취보다 에너지 소비의 필요한 우월성을 보장하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 즉, 운동, 신체 활동 및보다 활동적인 성생활을 통해 에너지 소비량을 약간 늘리십시오. 고칼로리 식품의 비율을 제한하여 일일 식단의 칼로리 함량을 줄입니다.

식사 규칙

제대로 먹는 방법? 우리는 이 질문에 대해 거의 생각하지 않습니다. 한편, 이것은 적절하고 건강한 영양의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 고품질의 건강한 음식을 먹는 것뿐만 아니라 모든 규칙에 따라 먹는 것도 중요합니다.

1. 심각한 신체 활동(스포츠, 과도한 육체 노동, 저체온증 또는 신체 과열, 격렬한 감정 이후) 직후에는 식사를 하지 마십시오. 최소한 30분 정도 휴식을 취하세요.

2. 모든 식사는 생야채나 과일로 시작해야 합니다. 통째로 먹거나 샐러드로 먹어보세요. 야채와 과일은 소화선 기능, 위장 운동성을 자극하고 미생물을 정상화합니다.

3. 생 야채와 과일은 열처리된 식품과 함께 섭취해서는 안 됩니다. 이 경우 부패 및 발효 과정에 기여합니다.

4. 음식을 꼭꼭 씹어 드세요. 씹을 때 타액 효소의 작용으로 음식이 기계적으로 분쇄되고 탄수화물과 단백질이 부분적으로 분해됩니다.

5. 천천히 먹고, 식사 사이에 5~10분 정도 휴식을 취하세요. 아침과 저녁 - 최소 30분, 점심 - 최소 40분.

6. 식사 직전, 도중, 직후에는 마시지 마십시오. 예외는 작은 모금으로 건조 식품을 마시는 것입니다. 식사 30분 전, 식사 1시간 후에 마셔야 합니다.

7. 너무 뜨겁거나 차가운 음식을 먹지 마십시오. 결합하지 마십시오