Eureka: Ist Abnehmen ohne Diät möglich?

Guten Tag! Hier ist mein Artikel zu Ihrer Aufgabe:

„Ich möchte abnehmen“, hört man die trägen Seufzer junger Damen, die sich bei einer Tasse Kaffee und einem Teller Kuchen mit ihren Freundinnen unterhalten (na ja, was wären wir ohne das?). Müssen Sie sich bei den kulinarischen Vorlieben einschränken oder können Sie auf diese Verzicht verzichten? Es stellt sich heraus, dass es möglich ist. Die Empfehlungen in diesem Artikel richten sich an Menschen mit normalem Stoffwechsel. Kommt es zu einer metabolischen Verschiebung hin zu einer Veranlagung zur Adipositas, ist eine Korrektur des Stoffwechsels notwendig. Eines der wirksamsten Mittel einer solchen Korrektur ist die Akupunkturprogrammierung.

Streng genommen ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Menge und Art der Nahrung zu berücksichtigen, die man zu sich nimmt. Vor allem, wenn sich ungesunde Ernährungsstereotypen entwickelt haben, wie z. B. übermäßiges Essen, Verzehr leicht verdaulicher, kalorienreicher Lebensmittel usw. Daher richten sich die Empfehlungen dieses Artikels an Personen, die sich einer AP-Behandlung unterzogen haben oder bereit sind, ihre Essgewohnheiten leicht zu ändern.

Damit der Körper beginnt, überschüssiges Fett zu verbrauchen, muss der Energieverbrauch die Energieaufnahme aus der Nahrung übersteigen. Nur so kann man Gewicht verlieren. Wenn die Energiezufuhr aus der Nahrung ausreicht, um den Energieaufwand zu decken, werden Sie nicht abnehmen, egal wie veranlagt Sie zum Abnehmen sind!

Wie kann man abnehmen, indem man sicherstellt, dass der Energieverbrauch die aufgenommene Energie übersteigt?

Es gibt zwei Möglichkeiten:

1. den Energieverbrauch erhöhen, ohne die Menge der Energieaufnahme aus der Nahrung zu verändern;
2. Reduzieren Sie die Energieaufnahme aus der Nahrung, wenn Sie die Höhe des Energieverbrauchs nicht ändern.

Wie kann man Gewicht verlieren, indem man den Energieverbrauch erhöht? Es ist klar, dass von allen Umständen, von denen die Höhe des Energieverbrauchs abhängt, nur zwei willkürlich verändert werden können: das Ausmaß der körperlichen Aktivität, die Mobilität und die Intensität des Sexuallebens. Letztere Möglichkeit ist insbesondere für Menschen im gebärfähigen Alter relevant, die ein aktives Sexualleben führen können. Eine Steigerung des körperlichen Aktivitätsumfangs steht jedem offen, sofern keine entsprechenden medizinischen Kontraindikationen vorliegen.

Wie kann man abnehmen, indem man die Energieaufnahme aus der Nahrung reduziert? Dies kann auch auf zwei Arten erfolgen:

1. Sie können einfach Ihre Nahrungsaufnahme (die Menge an Nahrung, die Sie essen) reduzieren;
2. Sie können den Energiewert der Diät reduzieren.

Noch einfacher lässt sich die notwendige Überlegenheit des Energieverbrauchs gegenüber der Energieaufnahme sicherstellen, wenn man in zwei Richtungen gleichzeitig agiert: den Energieverbrauch durch Bewegung, körperliche Aktivität und ein aktiveres Sexualleben leicht erhöhen; und reduzieren Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung, indem Sie den Anteil kalorienreicher Lebensmittel darin begrenzen.

Regeln zum Essen

Wie isst man richtig? Über diese Frage denken wir selten nach. Mittlerweile ist dies einer der wichtigsten Aspekte einer richtigen, gesunden Ernährung. Es ist wichtig, sich nicht nur qualitativ hochwertig und gesund zu ernähren, sondern auch alle Regeln einzuhalten.

1. Essen Sie nicht unmittelbar nach schwerer körperlicher Aktivität: Sport, schwere körperliche Arbeit, Unterkühlung oder Überhitzung des Körpers sowie nach heftigen Emotionen. Machen Sie mindestens eine halbe Stunde Pause.

2. Jede Mahlzeit sollte mit rohem Gemüse oder Obst beginnen. Essen Sie sie ganz oder in Salaten. Gemüse und Obst stimulieren die Funktion der Verdauungsdrüsen, die Magen-Darm-Motilität und normalisieren die Mikroflora.

3. Rohes Gemüse und Obst sollten nicht zusammen mit thermisch verarbeiteten Lebensmitteln verzehrt werden – in diesem Fall tragen sie zu Fäulnis- und Fermentationsprozessen bei.

4. Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Beim Kauen kommt es zu einer mechanischen Zerkleinerung der Nahrung und einem teilweisen Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen unter der Wirkung von Speichelenzymen.

5. Essen Sie langsam und machen Sie zwischen den Mahlzeiten 5-10 Minuten Pause. Frühstück und Abendessen – mindestens 30 Minuten, Mittagessen – mindestens 40.

6. Trinken Sie nicht unmittelbar vor, während oder unmittelbar nach den Mahlzeiten. Eine Ausnahme bildet das Trinken von Trockenfutter in kleinen Schlucken. Sie sollten 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine Stunde danach trinken.

7. Essen Sie keine sehr heißen oder kalten Speisen. Nicht kombinieren