Eureka: je možné zhubnout bez diety?

Ahoj! Zde je můj článek o vašem úkolu:

„Chci zhubnout,“ slyšíte mdlé povzdechy slečen, když si povídají s kamarádkami u šálku kávy a talíře dortu (no, kde bychom bez toho byli?). Potřebujete se omezit v kulinářských preferencích, nebo se bez těchto obětí obejdete? Ukazuje se, že je to možné. Doporučení uvedená v tomto článku jsou určena lidem s normálním metabolismem. Pokud dojde k metabolickému posunu směrem k predispozici k obezitě, je nutné metabolismus upravit. Jedním z nejúčinnějších prostředků takové korekce je akupunkturní programování.

Přísně vzato, je nemožné zhubnout bez zohlednění množství a povahy jídla, které jíte. Zvláště pokud se vyvinuly nezdravé stravovací stereotypy, jako je přejídání, konzumace lehce stravitelných vysoce kalorických jídel atp. Doporučení tohoto článku jsou proto určena těm, kteří podstoupili léčbu AP, nebo těm, kteří jsou připraveni mírně změnit své stravovací návyky.

Aby tělo začalo spotřebovávat přebytečný tuk, musí energetický výdej převýšit příjem energie z potravy. To je jediný způsob, jak zhubnout. Pokud je příjem energie z potravy dostatečný k pokrytí energetického výdeje, nezhubnete, ať už máte k hubnutí jakékoli predispozice!

Jak zhubnout tak, aby výdej energie převýšil příjem energie?

Existují dva způsoby:

1. zvýšit energetický výdej bez změny množství energie přijaté z potravy;
2. snižte příjem energie z jídla, pokud neměníte množství energetického výdeje.

Jak můžete zhubnout zvýšením energetického výdeje? Je zřejmé, že ze všech okolností, na kterých závisí výše energetického výdeje, lze libovolně měnit pouze dvě: množství fyzické aktivity, pohyblivost a intenzitu sexuálního života. Druhá možnost je zvláště důležitá pro osoby v plodném věku, které jsou schopny vést aktivní sexuální život. Zvyšování objemu fyzické aktivity je dostupné pro každého, pokud neexistují odpovídající zdravotní kontraindikace.

Jak zhubnout snížením energetického příjmu z jídla? To lze také provést dvěma způsoby:

1. můžete jednoduše snížit příjem potravy (množství jídla, které jíte);
2. můžete snížit energetickou hodnotu stravy.

Ještě snazší je zajistit si potřebnou převahu energetického výdeje nad energetickým příjmem, pokud budete jednat ve dvou směrech najednou: mírně zvýšit výdej energie pohybem, fyzickou aktivitou a aktivnějším sexuálním životem; a snížit obsah kalorií v denní stravě omezením podílu vysoce kalorických potravin v ní.

Pravidla pro stravování

Jak se správně stravovat? Zřídka se nad touto otázkou zamýšlíme. Přitom je to jeden z nejdůležitějších aspektů správné, zdravé výživy. Je důležité nejen jíst kvalitní a zdravé jídlo, ale také to dělat podle všech pravidel.

1. Nejezte bezprostředně po vážné fyzické aktivitě: sportu, těžké fyzické práci, podchlazení nebo přehřátí těla, stejně jako po prudkých emocích. Udělejte si alespoň půlhodinovou přestávku.

2. Každé jídlo by mělo začínat syrovou zeleninou nebo ovocem. Jezte je vcelku nebo v salátech. Zelenina a ovoce stimulují činnost trávicích žláz, gastrointestinální motilitu a normalizují mikroflóru.

3. Syrová zelenina a ovoce by se neměly konzumovat spolu s tepelně zpracovanými potravinami - v tomto případě přispívají k procesům hniloby a fermentace.

4. Jídlo důkladně rozžvýkejte. Při žvýkání dochází k mechanickému rozmělňování potravy a částečnému rozkladu sacharidů a bílkovin působením slinných enzymů.

5. Jezte pomalu, mezi jídly si dělejte přestávky po dobu 5-10 minut. Snídaně a večeře – minimálně 30 minut, oběd – minimálně 40 minut.

6. Nepijte bezprostředně před, během nebo bezprostředně po jídle. Výjimkou je pití suchého jídla po malých doušcích. Měli byste pít 30 minut před jídlem a hodinu po jídle.

7. Nejezte příliš horká nebo studená jídla. Nekombinujte