Eureka: er det muligt at tabe sig uden slankekure?

Hej! Her er min artikel om din opgave:

"Jeg vil tabe mig," kan du høre unge damers sløve suk, mens de taler med deres venner over en kop kaffe og en tallerken kage (nå, hvor ville vi være uden dette?). Har du brug for at begrænse dig selv i kulinariske præferencer, eller kan du undvære disse ofre? Det viser sig, at det er muligt. Anbefalingerne i denne artikel er beregnet til personer med normalt stofskifte. Hvis der sker et stofskifte i retning af en disposition for fedme, er det nødvendigt at rette op på stofskiftet. Et af de mest effektive midler til en sådan korrektion er akupunkturprogrammering.

Strengt taget er det umuligt at tabe sig uden at tage højde for mængden og arten af ​​mad, du spiser. Især hvis der er udviklet stereotyper af usund mad, såsom overspisning, spisning af letfordøjelige fødevarer med højt kalorieindhold mv. Derfor er anbefalingerne i denne artikel rettet til dem, der har gennemgået AP-behandling, eller til dem, der er klar til lidt at ændre deres spisevaner.

For at kroppen kan begynde at indtage overskydende fedt, skal energiforbruget overstige energiindtaget fra maden. Dette er den eneste måde at tabe sig på. Hvis energiindtaget fra maden er tilstrækkeligt til at dække energiforbruget, vil du ikke tabe dig, uanset hvor disponeret du er for at tabe dig!

Hvordan taber man sig ved at sikre, at dit energiforbrug overstiger dit energiindtag?

Der er to måder:

1. øge energiforbruget uden at ændre mængden af ​​energiindtag fra mad;
2. reducere energiindtaget fra mad, hvis du ikke ændrer på mængden af ​​energiforbrug.

Hvordan kan du tabe dig ved at øge energiforbruget? Det er klart, at af alle de omstændigheder, som mængden af ​​energiforbrug afhænger af, kan kun to ændres vilkårligt: ​​mængden af ​​fysisk aktivitet, mobilitet og intensiteten af ​​seksuallivet. Sidstnævnte mulighed er især relevant for personer i den fødedygtige alder, som er i stand til at føre et aktivt sexliv. At øge mængden af ​​fysisk aktivitet er tilgængelig for alle, medmindre der er tilsvarende medicinske kontraindikationer.

Hvordan taber du dig ved at reducere dit energiindtag fra mad? Dette kan også gøres på to måder:

1. du kan simpelthen reducere dit madindtag (mængden af ​​mad du spiser);
2. du kan reducere kostens energiværdi.

Det er endnu nemmere at sikre energiforbrugets nødvendige overlegenhed i forhold til energiindtaget, hvis du handler i to retninger på én gang: øge mængden af ​​energiforbrug en smule gennem bevægelse, fysisk aktivitet og et mere aktivt sexliv; og reducere kalorieindholdet i den daglige kost ved at begrænse andelen af ​​kalorieholdige fødevarer i den.

Regler for spisning

Hvordan spiser man ordentligt? Vi tænker sjældent over dette spørgsmål. I mellemtiden er dette et af de vigtigste aspekter af korrekt, sund ernæring. Det er vigtigt ikke kun at spise sund mad af høj kvalitet, men også at gøre det efter alle regler.

1. Spis ikke umiddelbart efter alvorlig fysisk aktivitet: sport, tungt fysisk arbejde, hypotermi eller overophedning af kroppen, såvel som efter voldsomme følelser. Hold mindst en halv times pause.

2. Hvert måltid bør starte med rå grøntsager eller frugter. Spis dem hele eller i salater. Grøntsager og frugter stimulerer funktionen af ​​fordøjelseskirtlerne, gastrointestinal motilitet og normaliserer mikrofloraen.

3. Rå grøntsager og frugter bør ikke indtages sammen med termisk forarbejdet mad - i dette tilfælde bidrager de til processerne med råd og gæring.

4. Tyg din mad grundigt. Ved tygning sker mekanisk formaling af mad og delvis nedbrydning af kulhydrater og proteiner under påvirkning af spyt enzymer.

5. Spis langsomt, hold pauser mellem retterne i 5-10 minutter. Morgenmad og aftensmad - mindst 30 minutter, frokost - mindst 40.

6. Drik ikke umiddelbart før, under eller umiddelbart efter måltider. Undtagelsen er at drikke tørfoder i små slurke. Du bør drikke 30 minutter før måltider og en time efter.

7. Spis ikke meget varm eller kold mad. Lad være med at kombinere