ユリイカ: ダイエットせずに体重を減らすことは可能ですか?

こんにちは！あなたの課題に関する私の記事は次のとおりです。

「体重を減らしたい」と、一杯のコーヒーと一皿のケーキを飲みながら友達と話しながら、若い女性たちの気だるいため息が聞こえてきます（これがなければ、私たちはどこにいるでしょうか？）。料理の好みを制限する必要がありますか、それとも犠牲を払わずに済むでしょうか?それは可能であることがわかります。この記事に記載されている推奨事項は、代謝が正常な人を対象としています。肥満の素因への代謝の変化がある場合は、代謝を修正する必要があります。このような矯正の最も効果的な手段の 1 つは、鍼治療のプログラミングです。

厳密に言えば、食べる食べ物の量と性質を考慮せずに体重を減らすことは不可能です。特に、過食や消化しやすい高カロリー食品の摂取など、不健康な食品の固定観念が形成されている場合は注意が必要です。したがって、この記事の推奨事項は、AP 治療を受けた人、または食生活を少し変える準備ができている人を対象としています。

体が過剰な脂肪を消費し始めるためには、エネルギー消費が食物からのエネルギー摂取を上回る必要があります。これが体重を減らす唯一の方法です。食物からのエネルギー摂取がエネルギー消費をカバーするのに十分であれば、たとえどんなに痩せやすい体質であっても体重は減りません。

エネルギー消費がエネルギー摂取を上回るようにして体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?

次の 2 つの方法があります。

1. 食物からのエネルギー摂取量を変えずにエネルギー消費を増加させる。
2. エネルギー消費量を変えなければ、食事からのエネルギー摂取量を減らすことになります。

エネルギー消費量を増やして体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?エネルギー消費量が依存するすべての状況のうち、任意に変更できるのは身体活動量、可動性、性生活の激しさの 2 つだけであることは明らかです。後者の可能性は、活発な性生活を送ることができる出産適齢期の人々に特に当てはまります。身体活動の量を増やすことは、対応する医学的禁忌がない限り、誰でも可能です。

食事からのエネルギー摂取量を減らして体重を減らすにはどうすればよいですか？これは次の 2 つの方法でも実行できます。

1. 単純に食事摂取量（食べる量）を減らすことができます。
2. 食事のエネルギー値を減らすことができます。

一度に 2 つの方向に行動すると、エネルギー摂取量に対するエネルギー消費量の必要な優位性を確保するのがさらに簡単になります。つまり、運動、身体活動、およびより活発な性生活を通じてエネルギー消費量をわずかに増加させることです。そして、毎日の食事に含まれる高カロリー食品の割合を制限することで、カロリー量を減らします。

食事のルール

正しく食べるにはどうすればいいですか？私たちはこの質問について考えることはほとんどありません。一方、これは適切で健康的な栄養補給の最も重要な側面の 1 つです。高品質で健康的な食べ物を食べるだけでなく、すべてのルールに従ってそれを行うことが重要です。

1. スポーツ、重労働、低体温症や体の過熱など、深刻な身体活動の直後や、激しい感情の直後には食事をしないでください。少なくとも30分の休憩を取ってください。

2. すべての食事は生の野菜や果物から始める必要があります。丸ごと、またはサラダで食べてください。野菜や果物は、消化腺の機能、胃腸の運動性を刺激し、微生物叢を正常化します。

3. 生の野菜や果物は、熱加工された食品と一緒に摂取すべきではありません。この場合、それらは腐敗や発酵のプロセスに寄与します。

4. 食べ物をよく噛んでください。咀嚼すると、唾液酵素の作用により、食物が機械的に粉砕され、炭水化物とタンパク質が部分的に分解されます。

5. ゆっくりと食事をし、料理の間に5〜10分間休憩を取ります。朝食と夕食 - 少なくとも 30 分、昼食 - 少なくとも 40 分。

6. 食事の直前、食事中、直後には飲酒しないでください。例外は、ドライフードを少しずつ飲むことです。食事の30分前と食後1時間後に飲むとよいでしょう。

7. 非常に熱いものや冷たいものを食べないでください。組み合わせないでください