Eurêka : est-il possible de perdre du poids sans régime ?

Bonjour! Voici mon article sur votre mission :

« Je veux perdre du poids », entend-on les soupirs langoureux des jeunes filles qui discutent avec leurs amis autour d'une tasse de café et d'une assiette de gâteau (enfin, où en serions-nous sans cela ?). Devez-vous vous limiter dans vos préférences culinaires, ou pouvez-vous vous passer de ces sacrifices ? Il s'avère que c'est possible. Les recommandations données dans cet article sont destinées aux personnes ayant un métabolisme normal. S’il y a une évolution métabolique vers une prédisposition à l’obésité, il est nécessaire de corriger le métabolisme. L’un des moyens les plus efficaces d’une telle correction est la programmation de l’acupuncture.

À proprement parler, il est impossible de perdre du poids sans tenir compte de la quantité et de la nature des aliments consommés. Surtout si des stéréotypes alimentaires malsains se sont développés, comme manger trop, manger des aliments riches en calories et faciles à digérer, etc. Les recommandations de cet article s’adressent donc à ceux qui ont subi un traitement AP, ou à ceux qui sont prêts à modifier légèrement leurs habitudes alimentaires.

Pour que le corps commence à consommer l’excès de graisse, la dépense énergétique doit dépasser l’apport énergétique provenant des aliments. C'est la seule façon de perdre du poids. Si l’apport énergétique alimentaire est suffisant pour couvrir la dépense énergétique, vous ne perdrez pas de poids, quelle que soit votre prédisposition à perdre du poids !

Comment perdre du poids en veillant à ce que votre dépense énergétique dépasse votre apport énergétique ?

Il existe deux manières :

1. augmenter la dépense énergétique sans modifier la quantité d’énergie apportée par les aliments ;
2. réduisez l’apport énergétique provenant des aliments si vous ne modifiez pas le montant de la dépense énergétique.

Comment perdre du poids en augmentant la dépense énergétique ? Il est clair que parmi toutes les circonstances dont dépend le montant de la dépense énergétique, seules deux peuvent être modifiées arbitrairement : le montant de l'activité physique, la mobilité et l'intensité de la vie sexuelle. Cette dernière possibilité est particulièrement pertinente pour les personnes en âge de procréer qui sont capables de mener une vie sexuelle active. L'augmentation du volume d'activité physique est accessible à tous, sauf contre-indications médicales correspondantes.

Comment perdre du poids en réduisant ses apports énergétiques alimentaires ? Cela peut également se faire de deux manières :

1. vous pouvez simplement réduire votre consommation alimentaire (la quantité de nourriture que vous mangez) ;
2. vous pouvez réduire la valeur énergétique de l'alimentation.

Il est encore plus facile d'assurer la nécessaire supériorité de la dépense énergétique sur l'apport énergétique si l'on agit dans deux directions à la fois : augmenter légèrement la quantité de dépense énergétique par le mouvement, l'activité physique et une vie sexuelle plus active ; et réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne en limitant la proportion d'aliments riches en calories.

Règles pour manger

Comment bien manger ? Nous réfléchissons rarement à cette question. C’est pourtant l’un des aspects les plus importants d’une alimentation saine et adéquate. Il est important non seulement de manger des aliments sains et de haute qualité, mais également de le faire selon toutes les règles.

1. Ne mangez pas immédiatement après une activité physique intense : sport, travail physique intense, hypothermie ou échauffement du corps, ainsi qu'après des émotions violentes. Faites au moins une demi-heure de pause.

2. Chaque repas doit commencer par des légumes ou des fruits crus. Mangez-les entiers ou en salade. Les légumes et les fruits stimulent le fonctionnement des glandes digestives, la motilité gastro-intestinale et normalisent la microflore.

3. Les fruits et légumes crus ne doivent pas être consommés avec des aliments traités thermiquement - dans ce cas, ils contribuent aux processus de pourriture et de fermentation.

4. Mâchez soigneusement vos aliments. Lors de la mastication, le broyage mécanique des aliments et la dégradation partielle des glucides et des protéines se produisent sous l'action des enzymes salivaires.

5. Mangez lentement, faites des pauses entre les plats pendant 5 à 10 minutes. Petit-déjeuner et dîner - au moins 30 minutes, déjeuner - au moins 40.

6. Ne buvez pas immédiatement avant, pendant ou immédiatement après les repas. L'exception est la consommation de nourriture sèche par petites gorgées. Vous devez boire 30 minutes avant les repas et une heure après.

7. Ne mangez pas d'aliments très chauds ou froids. Ne combinez pas