Hur man spenderar fastedagar

Fastedagar är ett av sätten att behålla hälsan och en vacker figur. Det är särskilt viktigt att genomföra fastedagar efter överätande, helgdagar eller under periodisk viktökning. Men för att en fastedag bara ska ge fördelar är det nödvändigt att närma sig denna fråga konsekvent och ansvarsfullt.

Genomför fastedagar en gång i veckan

Den viktigaste regeln är att inte missbruka fastedagar. Det är idealiskt att göra dem en gång i veckan, särskilt efter överätande eller semester. Det rekommenderas inte att spendera fastedagar oftare, eftersom detta kan påverka din hälsa negativt.

Ät cirka 1000 kalorier om dagen

Under en fastedag bör du inte gå hungrig, eftersom det kan bromsa din ämnesomsättning och påverka din hälsa negativt. Ät cirka 1000 kalorier om dagen för att behålla alla nödvändiga kroppsfunktioner och gå ner i övervikt.

Välj alternativ för fastedag

Det mest populära alternativet för en fastedag är kefir, äpplen eller gurka. Du kan välja vilken som helst av produkterna och konsumera den hela dagen. Om du väljer kefir, välj en fetthalt på högst 1%. När det gäller äpplen kan de öka din aptit, särskilt osötade sorter. Nyligen har alternativen för grönsaks- och fruktsmoothies som en diet på fastedagar blivit allt populärare. De hjälper kroppen att vila och bli av med ackumulerade gifter.

Dessutom kan du äta keso med låg fetthalt, grönsakssoppor, bovete utan olja och salt. Nutritionister rekommenderar dock inte att äta kycklingbröst, ägg, skaldjur och fisk under en fastedag, eftersom dessa produkter absorberas av kroppen mycket längre än grönsaker, frukt och mejeriprodukter.

Tillbringa bara fastadagar om du mår bra

Om du inte mår bra ska du inte göra en fastedag. En sådan dag är det viktigt att öka sömntiden till 10 timmar och avbryta all fysisk aktivitet. Det är idealiskt att tillbringa en fastedag på en helg. Strikta kontraindikationer för fastedagar är graviditet, amning och exacerbation av alla sjukdomar.

Tillbringa endast fastedagar med en positiv attityd

Kom ihåg att effektiviteten och fördelarna med en fastedag beror på ditt psykologiska tillstånd. Därför rekommenderas det inte att spendera en fastedag under depression eller dåligt humör. Det är bäst att tillbringa en fastedag på en dag då solen skiner utanför fönstret, du har planer för hela dagen och det finns nära människor omkring dig.

Sammanfattningsvis är att ta fastedagar en fördelaktig praxis för att gå ner i vikt och bibehålla hälsan. Men för att det bara ska ge fördelar är det nödvändigt att närma sig denna fråga ansvarsfullt och konsekvent. Kom ihåg att en fastedag endast bör genomföras när du mår bra och har en positiv attityd, och inte heller missbruka den, spendera den inte mer än en gång i veckan. Genom att välja rätt kost för en fastedag hjälper du din kropp att vila och rena sig från gifter, samt gå ner i övervikt och behålla hälsan.