Πώς να περάσετε τις μέρες της νηστείας

Οι μέρες νηστείας είναι ένας από τους τρόπους διατήρησης της υγείας και της όμορφης σιλουέτας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πραγματοποιείτε ημέρες νηστείας μετά από υπερκατανάλωση τροφής, αργίες ή κατά την περιοδική αύξηση βάρους. Ωστόσο, για να φέρει μια μέρα νηστείας μόνο οφέλη, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με συνέπεια και υπευθυνότητα.

Πραγματοποιήστε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα

Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να μην γίνεται κατάχρηση των ημερών νηστείας. Είναι ιδανικό να τα κάνετε μία φορά την εβδομάδα, ειδικά μετά από υπερφαγία ή διακοπές. Δεν συνιστάται να περνάτε πιο συχνά τις ημέρες νηστείας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Τρώτε περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα

Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, δεν πρέπει να πεινάτε, καθώς αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Τρώτε περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε όλες τις απαραίτητες λειτουργίες του σώματος και να χάσετε το περιττό βάρος.

Επιλέξτε την ημέρα της νηστείας

Η πιο δημοφιλής επιλογή για μια μέρα νηστείας είναι το κεφίρ, τα μήλα ή τα αγγούρια. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από τα προϊόντα και να το καταναλώνετε όλη την ημέρα. Εάν επιλέξετε κεφίρ, επιλέξτε περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%. Όσο για τα μήλα, μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας, ειδικά οι ποικιλίες χωρίς ζάχαρη. Πρόσφατα, οι επιλογές για smoothies λαχανικών και φρούτων ως δίαιτα τις ημέρες της νηστείας έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς. Βοηθούν το σώμα να ξεκουραστεί και να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, σούπες λαχανικών, φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση στήθους κοτόπουλου, αυγών, θαλασσινών και ψαριών κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, καθώς αυτά τα προϊόντα απορροφώνται από τον οργανισμό πολύ περισσότερο από τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Περάστε μέρες νηστείας μόνο αν αισθάνεστε καλά

Εάν δεν αισθάνεστε καλά, δεν πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας. Μια τέτοια μέρα, είναι σημαντικό να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σε 10 ώρες και να ακυρώσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Είναι ιδανικό να περάσετε μια μέρα νηστείας ένα Σαββατοκύριακο. Αυστηρές αντενδείξεις για τις ημέρες νηστείας είναι η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός και η έξαρση τυχόν ασθενειών.

Περάστε τις μέρες νηστείας μόνο με θετική διάθεση

Να θυμάστε ότι η αποτελεσματικότητα και τα οφέλη μιας ημέρας νηστείας εξαρτώνται από την ψυχολογική σας κατάσταση.Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να περάσετε μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης ή της κακής διάθεσης. Είναι καλύτερο να περάσετε μια μέρα νηστείας μια μέρα που ο ήλιος λάμπει έξω από το παράθυρο, έχετε σχέδια για όλη την ημέρα και υπάρχουν στενοί άνθρωποι γύρω σας.

Συμπερασματικά, η λήψη ημερών νηστείας είναι μια ευεργετική πρακτική για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, για να αποφέρει μόνο οφέλη, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με υπευθυνότητα και συνέπεια. Θυμηθείτε ότι μια ημέρα νηστείας πρέπει να πραγματοποιείται μόνο όταν αισθάνεστε καλά και έχετε θετική στάση, και επίσης μην την κάνετε κατάχρηση, ξοδεύοντάς την όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Επιλέγοντας τη σωστή διατροφή για μια μέρα νηστείας, θα βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να καθαριστεί από τις τοξίνες, καθώς και να χάσει το περιττό βάρος και να διατηρήσει την υγεία του.