Oruç günleri nasıl geçirilir?

Oruç günleri sağlığı ve güzel bir figürü korumanın yollarından biridir. Aşırı yemekten sonra, tatillerden sonra veya periyodik kilo alma sırasında oruç tutmak özellikle önemlidir. Ancak oruçlu bir günün sadece fayda getirebilmesi için bu konuya tutarlı ve sorumlu bir şekilde yaklaşmak gerekir.

Oruç günlerini haftada bir kez gerçekleştirin

En önemli kural oruç günlerini kötüye kullanmamaktır. Bunları haftada bir kez, özellikle de aşırı yemek yedikten veya tatilden sonra yapmak idealdir. Sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğinden oruç günlerini daha sık geçirmeniz önerilmez.

Günde yaklaşık 1000 kalori tüketin

Oruçlu olduğunuz bir günde aç kalmamalısınız çünkü bu metabolizmanızı yavaşlatabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Gerekli tüm vücut fonksiyonlarını sürdürmek ve fazla kilolardan kurtulmak için günde yaklaşık 1000 kalori tüketin.

Oruç günü seçeneğini seçin

Oruç günü için en popüler seçenek kefir, elma veya salatalıktır. Ürünlerden dilediğinizi seçip gün boyu tüketebilirsiniz. Kefiri tercih ediyorsanız yağ içeriğinin %1'i aşmamasını tercih edin. Elmalara gelince, özellikle şekersiz çeşitleri iştahınızı artırabilir. Son zamanlarda oruç günlerinde diyet olarak sebze ve meyve smoothieleri seçenekleri giderek daha popüler hale geldi. Vücudun dinlenmesine ve birikmiş toksinlerden kurtulmasına yardımcı olurlar.

Ayrıca az yağlı süzme peynir, sebze çorbaları, yağsız ve tuzsuz karabuğday yiyebilirsiniz. Ancak beslenme uzmanları oruç gününde tavuk göğsü, yumurta, deniz ürünleri ve balık yemeyi önermiyor çünkü bu ürünler vücut tarafından sebze, meyve ve süt ürünlerinden çok daha uzun süre emiliyor.

Oruç günlerini yalnızca kendinizi iyi hissediyorsanız geçirin

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız oruç tutmamalısınız. Böyle bir günde uyku süresini 10 saate çıkarmak ve her türlü fiziksel aktiviteyi iptal etmek önemlidir. Hafta sonu oruçlu bir gün geçirmek idealdir. Oruç günlerine katı kontrendikasyonlar hamilelik, emzirme ve herhangi bir hastalığın alevlenmesidir.

Oruç günlerini yalnızca olumlu bir tavırla geçirin

Oruç tutmanın etkinliğinin ve faydalarının psikolojik durumunuza bağlı olduğunu unutmayın, bu nedenle depresyon veya kötü ruh hali sırasında oruç tutmanız önerilmez. Güneşin pencerenin dışında parladığı, tüm gün için planlarınızın olduğu, etrafınızda yakın insanların olduğu bir günde oruç geçirmek en iyisidir.

Sonuç olarak oruç tutmak kilo verme ve sağlığı koruma açısından faydalı bir uygulamadır. Ancak bunun yalnızca fayda sağlaması için bu konuya sorumlu ve tutarlı bir şekilde yaklaşmak gerekir. Oruç gününün yalnızca kendinizi iyi hissettiğinizde ve olumlu bir tutum sergilediğinizde yapılması gerektiğini ve bunu kötüye kullanmamak, haftada bir defadan fazla harcamamak gerektiğini unutmayın. Oruçlu bir gün için doğru beslenmeyi seçerek vücudunuzun dinlenmesine ve toksinlerden arınmasına yardımcı olmanın yanı sıra fazla kilolardan kurtulup sağlığınızı koruyabilirsiniz.