Как да прекарате дните на гладно

Дните на гладуване са един от начините за поддържане на здравето и красивата фигура. Особено важно е да се провеждат дни на гладно след преяждане, празници или по време на периодично наддаване на тегло. Въпреки това, за да може денят на гладно да донесе само ползи, е необходимо да се подходи към този въпрос последователно и отговорно.

Провеждайте гладни дни веднъж седмично

Най-важното правило е да не злоупотребявате с дните на гладно. Идеално е да ги правите веднъж седмично, особено след преяждане или празници. Не се препоръчва да прекарвате дни на гладно по-често, тъй като това може да повлияе негативно на вашето здраве.

Яжте около 1000 калории на ден

По време на гладен ден не трябва да гладувате, тъй като това може да забави метаболизма ви и да повлияе негативно на вашето здраве. Яжте около 1000 калории на ден, за да поддържате всички необходими функции на тялото и да свалите излишните килограми.

Изберете опция за ден на гладно

Най-популярният вариант за ден на гладно е кефир, ябълки или краставици. Можете да изберете всеки един от продуктите и да го консумирате през целия ден. Ако изберете кефир, изберете съдържание на мазнини не повече от 1%. Що се отнася до ябълките, те могат да увеличат апетита ви, особено неподсладените сортове. Напоследък опциите за зеленчукови и плодови смутита като диета в дните на гладно стават все по-популярни. Те помагат на тялото да си почине и да се освободи от натрупаните токсини.

Освен това можете да ядете нискомаслено извара, зеленчукови супи, елда без масло и сол. Диетолозите обаче не препоръчват да ядете пилешки гърди, яйца, морски дарове и риба по време на гладен ден, тъй като тези продукти се усвояват от тялото много по-дълго от зеленчуците, плодовете и млечните продукти.

Прекарвайте дни на гладно само ако се чувствате добре

Ако не се чувствате добре, не трябва да правите ден на гладно. В такъв ден е важно да увеличите времето за сън до 10 часа и да отмените всяка физическа активност. Идеално е да прекарате ден на гладно през уикенда. Строги противопоказания за дните на гладуване са бременността, кърменето и обострянето на всякакви заболявания.

Прекарвайте дните на гладно само с положителна нагласа

Не забравяйте, че ефективността и ползите от деня на гладуване зависят от вашето психологическо състояние, затова не се препоръчва да прекарвате ден на гладно по време на депресия или лошо настроение. Най-добре е да прекарате ден на гладуване в ден, когато слънцето грее през прозореца, имате планове за целия ден и около вас има близки хора.

В заключение, приемането на дни на гладно е полезна практика за отслабване и поддържане на здравето. Въпреки това, за да донесе само ползи, е необходимо да се подходи към този въпрос отговорно и последователно. Не забравяйте, че денят на гладно трябва да се провежда само когато се чувствате добре и имате положителна нагласа, а също така не злоупотребявайте с него, като го прекарвате не повече от веднъж седмично. Избирайки правилната диета за ден на гладно, вие ще помогнете на тялото си да си почине и да се пречисти от токсините, както и да загубите наднорменото тегло и да поддържате здравето си.