Як проводити розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні – це один із способів підтримки здоров'я та красивої фігури. Особливо актуально проводити розвантажувальні дні після переїдання, свят або за періодичних наборів зайвої ваги. Однак, щоб розвантажувальний день приносив лише користь, необхідно підходити до цього питання послідовно та відповідально.

Проводьте розвантажувальні дні 1 раз на тиждень

Найголовніше правило – не зловживати розвантажувальними днями. Ідеально проводити їх 1 раз на тиждень, особливо після переїдання чи свят. Найчастіше проводити розвантажувальні дні не рекомендується, оскільки це може негативно вплинути на здоров'я.

З'їдайте близько 1000 калорій на день

Під час розвантажувального дня не варто голодувати, оскільки це може сповільнити обмін речовин та негативно вплинути на здоров'я. З'їдайте близько 1000 калорій на день, це дозволить підтримувати всі необхідні функції організму і скинути зайву вагу.

Виберіть варіант розвантажувального дня

Найпопулярніший варіант розвантажувального дня – це кефір, яблука чи огірки. Ви можете вибрати будь-який із продуктів та вживати його протягом дня. Якщо ви вибрали кефір, вибирайте жирність трохи більше 1%. Щодо яблук, вони можуть посилити апетит, особливо несолодкі сорти. Останнім часом все популярнішими стають варіанти овочевих та фруктових смузі як раціон у розвантажувальні дні. Вони допомагають організму відпочити і позбутися токсинів, що накопичилися.

Крім того, ви можете їсти знежирений сир, овочеві супи, гречку без олії та солі. Однак дієтологи не рекомендують під час розвантажувального дня їсти курячі грудки, яйця, морепродукти та рибу, оскільки ці продукти засвоюються організмом набагато довше овочів, фруктів та кисломолочної продукції.

Проводьте розвантажувальні дні лише за умови гарного самопочуття

Якщо ви погано почуваєтеся, не варто проводити розвантажувальний день. У такий день важливо збільшити час сну до 10 годин та скасувати будь-які фізичні навантаження. Ідеально проводити розвантажувальний день у вихідний. Категоричними протипоказаннями до проведення розвантажувальних днів є вагітність, грудне вигодовування та загострення будь-яких захворювань.

Проводьте розвантажувальні дні лише за позитивного настрою

Пам'ятайте, що ефективність та користь розвантажувального дня залежить від вашого психологічного стану. Тому не рекомендується проводити розвантажувальний день під час депресії чи поганого настрою. Найкраще проводити розвантажувальний день, коли за вікном світить сонце, у вас побудовані плани на цілий день, а навколо вас знаходяться близькі люди.

На закінчення, проведення розвантажувальних днів є корисною практикою при схудненні та підтримці здоров'я. Однак, щоб вона приносила лише користь, необхідно підходити до цього питання відповідально та послідовно. Пам'ятайте, що розвантажувальний день повинен проводитися лише за хорошого самопочуття та позитивного настрою, а також не зловживати ним, проводячи його не більше 1 разу на тиждень. Вибравши правильний раціон для розвантажувального дня, ви допоможете організму відпочити та очиститися від токсинів, а також скинути зайву вагу та підтримати здоров'я.