단식일을 보내는 방법

단식일은 건강과 아름다운 몸매를 유지하는 방법 중 하나입니다. 과식 후, 휴일 후 또는 주기적인 체중 증가 중에 단식일을 수행하는 것이 특히 중요합니다. 그러나 단식일이 유익만을 가져오기 위해서는 이 문제에 지속적이고 책임감 있게 접근하는 것이 필요하다.

일주일에 한 번씩 단식일을 실천하세요.

가장 중요한 규칙은 단식일을 남용하지 않는 것입니다. 특히 과식이나 휴일 후에는 일주일에 한 번 하는 것이 이상적입니다. 단식일을 더 자주 보내는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다.

하루에 1000칼로리 정도 섭취

단식하는 날에는 배고프면 안 됩니다. 배고프면 신진대사가 느려지고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 필요한 모든 신체 기능을 유지하고 과도한 체중을 감량하려면 하루에 약 1000칼로리를 섭취하세요.

금식일 옵션 선택

단식일에 가장 인기 있는 옵션은 케피르, 사과 또는 오이입니다. 원하는 제품을 선택하여 하루 종일 섭취할 수 있습니다. 케피어를 선택하는 경우 지방 함량이 1% 이하인 것을 선택하세요. 사과는 식욕을 증가시킬 수 있으며, 특히 무가당 품종은 더욱 그렇습니다. 최근에는 단식일에 야채와 과일 스무디를 다이어트 식단으로 선택하는 것이 점점 인기를 얻고 있습니다. 그들은 신체가 휴식을 취하고 축적된 독소를 제거하도록 돕습니다.

또한 저지방 코티지 치즈, 야채 수프, 기름과 소금이없는 메밀을 먹을 수 있습니다. 그러나 영양사는 단식일에 닭 ​​가슴살, 계란, 해산물 및 생선을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 이러한 제품은 야채, 과일 및 유제품보다 신체에 훨씬 오래 흡수되기 때문입니다.

기분이 좋을 때만 금식일을 보내세요

몸이 좋지 않다면 단식일을 하지 말아야 합니다. 이런 날에는 수면 시간을 10시간으로 늘리고 모든 신체 활동을 취소하는 것이 중요합니다. 주말에 단식하는 날을 보내는 것이 이상적입니다. 단식일에 대한 엄격한 금기 사항은 임신, 모유 수유 및 질병 악화입니다.

긍정적인 태도로만 단식일을 보내세요

단식일의 효과와 이점은 심리적 상태에 따라 달라지므로 우울증이나 기분이 좋지 않은 동안 단식일을 보내는 것은 권장되지 않습니다. 단식하는 날은 창밖으로 해가 비치고, 하루 종일 계획이 있고, 주변에 가까운 사람들이 있는 날에 보내는 것이 가장 좋습니다.

결론적으로, 단식일을 지키는 것은 체중 감량과 건강 유지에 유익한 습관입니다. 그러나 그것이 이익만을 가져오기 위해서는 이 문제에 대해 책임감 있고 일관되게 접근하는 것이 필요합니다. 단식일은 기분이 좋고 긍정적인 태도를 가질 때만 수행해야 하며, 이를 남용하지 말고 일주일에 한 번 이상 사용하지 않아야 함을 기억하십시오. 단식일에 적합한 식단을 선택하면 신체가 휴식을 취하고 독소를 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 과도한 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.