断食日の過ごし方

断食日は健康と美しい体型を維持するための方法の1つです。過食後、休日、または定期的な体重増加の際には、絶食日を実施することが特に重要です。ただし、断食日が利益だけをもたらすためには、この問題に一貫して責任を持って取り組む必要があります。

週に一度の断食日を実施する

最も重要なルールは、断食日を乱用しないことです。週に一度、特に過食後や休日の後に行うのが理想的です。健康に悪影響を与える可能性があるため、断食日を頻繁に過ごすことはお勧めできません。

1日約1000カロリー摂取しましょう

断食中は代謝が低下し、健康に悪影響を与える可能性があるため、空腹にならないでください。必要な体の機能をすべて維持し、過剰な体重を減らすために、1 日に約 1000 カロリーを摂取します。

断食日オプションを選択してください

断食日に最も人気のある選択肢は、ケフィア、リンゴ、キュウリです。いずれかの製品を選択して、一日中摂取することができます。ケフィアを選択する場合は、脂肪含有量が 1% 以下のものを選択してください。リンゴに関しては、特に無糖のものは食欲を増進します。最近、断食日の食事として野菜や果物のスムージーを摂る選択肢がますます人気になっています。それらは体を休め、蓄積された毒素を取り除くのに役立ちます。

さらに、低脂肪のカッテージチーズ、野菜スープ、油と塩を含まないそばを食べることができます。しかし、栄養士は、鶏の胸肉、卵、魚介類、魚は野菜、果物、乳製品よりもはるかに長く体内に吸収されるため、絶食中に食べることはお勧めしません。

体調が良い場合にのみ断食日を過ごす

気分が優れない場合は、断食日を行うべきではありません。このような日は、睡眠時間を10時間に増やし、身体活動を中止することが重要です。週末に断食の日を過ごすのが理想的です。断食日の厳禁は、妊娠、授乳、病気の悪化です。

断食日は前向きな姿勢だけを持って過ごしましょう

断食日の有効性と利点はあなたの心理状態に依存するため、うつ病や機嫌が悪いときに断食日を過ごすことはお勧めできません。窓の外に太陽が輝いていて、一日中予定があり、周りに親しい人がいる日に断食をするのが最善です。

結論として、断食日をとることは、体重を減らし、健康を維持するために有益な習慣です。ただし、利益のみをもたらすためには、この問題に責任を持って一貫して取り組む必要があります。断食日は気分が良くて前向きな姿勢を持っているときにのみ実行する必要があり、悪用しないで、週に1回までにとどめてください。断食日に適切な食事を選択することで、体を休めて毒素を浄化し、余分な体重を減らして健康を維持することができます。