Làm thế nào để dành những ngày ăn chay

Những ngày nhịn ăn là một trong những cách để duy trì sức khỏe và vóc dáng đẹp. Điều đặc biệt quan trọng là phải thực hiện những ngày nhịn ăn sau khi ăn quá nhiều, ngày nghỉ hoặc trong thời gian tăng cân định kỳ. Tuy nhiên, để ngày ăn chay chỉ mang lại lợi ích thì cần phải tiếp cận vấn đề này một cách nhất quán và có trách nhiệm.

Thực hiện ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần

Nguyên tắc quan trọng nhất là không lạm dụng ngày ăn chay. Lý tưởng nhất là thực hiện chúng mỗi tuần một lần, đặc biệt là sau khi ăn quá nhiều hoặc sau kỳ nghỉ. Không nên dành những ngày nhịn ăn thường xuyên hơn vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Ăn khoảng 1000 calo mỗi ngày

Trong ngày nhịn ăn, bạn không nên để bụng vì điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ăn khoảng 1000 calo mỗi ngày để duy trì tất cả các chức năng cần thiết của cơ thể và giảm cân.

Chọn tùy chọn ngày ăn chay

Lựa chọn phổ biến nhất cho ngày ăn chay là kefir, táo hoặc dưa chuột. Bạn có thể chọn bất kỳ sản phẩm nào và tiêu thụ nó trong suốt cả ngày. Nếu bạn chọn kefir, hãy chọn hàm lượng chất béo không quá 1%. Đối với táo, chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, đặc biệt là những loại không đường. Gần đây, các lựa chọn sinh tố rau củ và trái cây như một món ăn kiêng trong những ngày nhịn ăn ngày càng trở nên phổ biến. Chúng giúp cơ thể nghỉ ngơi và loại bỏ độc tố tích tụ.

Ngoài ra, bạn có thể ăn phô mai ít béo, súp rau, kiều mạch mà không cần dầu và muối. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn ức gà, trứng, hải sản và cá trong ngày nhịn ăn, vì những sản phẩm này được cơ thể hấp thụ lâu hơn nhiều so với rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa.

Chỉ dành những ngày nhịn ăn nếu bạn cảm thấy khỏe

Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn không nên nhịn ăn một ngày. Vào một ngày như vậy, điều quan trọng là phải tăng thời gian ngủ lên 10 giờ và hủy bỏ mọi hoạt động thể chất. Đó là lý tưởng để dành một ngày ăn chay vào cuối tuần. Chống chỉ định nghiêm ngặt đối với những ngày nhịn ăn là mang thai, cho con bú và làm trầm trọng thêm bất kỳ bệnh nào.

Chỉ dành những ngày nhịn ăn với thái độ tích cực

Hãy nhớ rằng hiệu quả và lợi ích của một ngày nhịn ăn phụ thuộc vào trạng thái tâm lý của bạn, vì vậy không nên dành một ngày nhịn ăn khi đang trầm cảm hoặc tâm trạng không tốt. Tốt nhất bạn nên dành một ngày nhịn ăn vào ngày mà ngoài cửa sổ có nắng, bạn có kế hoạch cho cả ngày và xung quanh bạn có những người thân thiết.

Tóm lại, thực hiện những ngày nhịn ăn là một phương pháp hữu ích để giảm cân và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, để nó chỉ mang lại lợi ích thì cần tiếp cận vấn đề này một cách có trách nhiệm và nhất quán. Hãy nhớ rằng ngày ăn chay chỉ nên được thực hiện khi bạn cảm thấy khỏe và có thái độ tích cực, đồng thời không lạm dụng nó, chi tiêu không quá một lần một tuần. Bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp cho ngày nhịn ăn, bạn sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và thải độc tố, cũng như giảm cân thừa và duy trì sức khỏe.