Amerikkalainen ruokavalio

Amerikkalainen ruokavalio: mitä se on ja miten sitä tulisi noudattaa?

Amerikkalainen ruokavalio on yksi maailman suosituimmista ruokavalioista, joka on osoittautunut tehokkaaksi laihdutuskeinoksi. Tällä ruokavaliolla on useita muunnelmia, mutta tunnetuimmat ovat American Diet No. 1 ja Roller Coaster Diet. Katsotaanpa kutakin niistä yksityiskohtaisemmin.

Amerikkalainen ruokavalio nro 1

Tämä ruokavalio suosittelee seuraavien sääntöjen noudattamista:

1. Juo runsaasti nestettä, sillä neste poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä.
2. Vältä raskaiden rasvojen syömistä. Jos olet syönyt rasvaista ruokaa, sinun täytyy syödä se parin greipin tai ananaksen kanssa.
3. Ruokailu klo 17 asti.
4. Syö vain niitä ruokia, jotka ovat todella terveellisiä. Suola, pippuri, rasva, öljy, etikka ja alkoholi ovat kiellettyjä.

Ruokavalion valikko:

Aamiainen: kuppi kahvia maidon kera, appelsiini tai pari omenaa, pehmeäksi keitetty kananmuna, viipale leipää tai paahtoleipää.

Maanantai:

Lounas - paistettu tai keitetty kala (200 gr.), selleri sitruunamehulla (100 gr.) + tee tai kahvi ilman maitoa ja sokeria.
Illallinen - keitetty liha (100 g, hienonnettuna, mausta 1 keltuaisella ja 1 tl sipulilla), siivu leipää tai paahtoleipää + omena tai lasi rasvatonta maitoa.

Tiistai:

Lounas - haudutettua pinaattia (200 gr.), paistettua vasikanmaksaa (150 gr.), pari keitettyä perunaa + teetä tai kahvia.
Illallinen - lasillinen jogurttia, kasvissalaattia (tomaatit, porkkanat, punajuuret, kaali + 1 rkl kasviöljyä), viipale leipää tai krutonia, pehmeäksi keitetty muna ja siivu vähärasvaista kinkkua.

Keskiviikko:

Lounas - tomaattimehu, appelsiini (voidaan korvata greippillä tai omenalla), paistettu liha (200 g, vähärasvainen), vihreä salaatti (voi pukeutua sitruunamehulla) + tee tai kahvi.
Illallinen - lasillinen jogurttia, 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, pari tomaattia ja paahtoleipää, leipäviipale + päärynä tai omena.

Torstai:

Lounas - paistettua tai keitettyä kanaa (200 gr.), kaalia (150 gr.), leipää tai paahtoleipää + teetä tai kahvia.
Illallinen - raejuusto (50 grammaa, voit lisätä vihreää sipulia tai paprikaa ja raakaa munankeltuaista), retiisit (6 kpl), pala leipää tai krutonia + lasi rasvatonta maitoa.

Perjantai:

Lounas - naudanpata (200 gr.), pari keitettyä porkkanaa, viipale leipää tai paahtoleipää + teetä tai kahvia.
Illallinen - lasillinen jogurttia, munakas 2 munaa (ilman voita), salaatti tuoreista vihanneksista (tomaatit, kurkut, vihreä salaatti) + päärynä tai omena.

lauantai:

Lounas - paistettua tai keitettyä katkarapua (200 gr.), sitruunamehulla maustettua vihreää salaattia (150 gr.), siivu leipää tai paahtoleipää + teetä tai kahvia.
Illallinen - lasillinen jogurttia, pari haudutettua tomaattia, keitetty muna, viipale leipää tai paahtoleipää + omena tai päärynä.

Sunnuntai:

Lounas - paistettu tai keitetty kala (200 gr.), keitetyt vihannekset (porkkanat, perunat, punajuuret), viipale leipää tai paahtoleipää + tee tai kahvi.
Illallinen - raejuusto (50 grammaa, voit lisätä vihreää sipulia tai paprikaa ja raakaa munankeltuaista), kasvissalaattia (tomaattia, kurkkua, vihreä salaatti, maustettu sitruunamehulla), viipale leipää tai paahtoleipää + lasillinen rasvatonta maitoa .

Vuoristoradan ruokavalio

Tämä ruokavalio sisältää 11 päivän syklin noudattamisen, joista jokainen koostuu kolmesta vaiheesta: 2 päivää vähän kaloreita (jopa 1000 kcal), 2 päivää runsaasti kaloreita (yli 1500 kcal) ja 7 päivää kohtalaisesti kaloreita (1200 kcal). 1400). kcal).

Ruokavalion valikko:

Vaihe 1 (vähäkalorinen):

Aamiainen - omena, banaani tai greippi.
Lounas - omena, greippi tai ananas, 100 gr. heikkolaatuista raejuustoa tai jogurttia.
Illallinen - 100 gr. sieniä, 100 gr. heikkolaatuista raejuustoa tai jogurttia.

Vaihe 2 (paljon kaloreita):

Aamiainen - omena, banaani tai greippi, 2 paahtoleipää voilla, 2 munaa, kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria.
Lounas - 200 gr. kala tai liha, 200 gr. vihanneksia, 2 palaa paahtoleipää voin kanssa, hedelmäsalaattia tai jogurttia.
Illallinen - 200 gr. kala tai liha, 200 gr. vihanneksia, 2 palaa paahtoleipää voin kanssa, hedelmäsalaattia tai jogurttia.

Vaihe 3 (kohtalainen):

Aamiainen - omena, banaani tai greippi, 2 paahtoleipää voilla, 2 munaa, kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria.
Lounas - 200 gr. kala tai liha, 200 gr. vihanneksia, 2 palaa paahtoleipää voin kanssa, hedelmäsalaattia tai jogurttia.
Illallinen - 100 gr. sienet,