Chế độ ăn uống của người mỹ

Chế độ ăn kiêng của người Mỹ: nó là gì và nên tuân theo như thế nào?

Chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới, đã được chứng minh là một cách giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này có nhiều biến thể, nhưng nổi tiếng nhất là Chế độ ăn kiêng số 1 của Mỹ và Chế độ ăn kiêng tàu lượn siêu tốc. Chúng ta hãy xem xét từng người trong số họ chi tiết hơn.

Chế độ ăn kiêng số 1 của Mỹ

Chế độ ăn kiêng này gợi ý tuân theo các quy tắc sau:

1. Uống nhiều chất lỏng, vì chất lỏng sẽ loại bỏ chất thải và độc tố.
2. Tránh ăn chất béo nặng. Nếu đã ăn đồ béo thì bạn cần ăn kèm với một ít bưởi hoặc dứa.
3. Ăn cơm đến 17h.
4. Chỉ ăn những thực phẩm thực sự tốt cho sức khỏe. Muối, hạt tiêu, chất béo, dầu, giấm và rượu đều bị cấm.

Thực đơn ăn kiêng:

Bữa sáng: một tách cà phê với sữa, một quả cam hoặc vài quả táo, một quả trứng luộc mềm, một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng.

Thứ hai:

Bữa trưa - cá chiên hoặc luộc (200 gr.), cần tây với nước cốt chanh (100 gr.) + trà hoặc cà phê không có sữa và đường.
Bữa tối - thịt luộc (100 g, thái nhỏ, nêm 1 lòng đỏ và 1 thìa cà phê hành tây), một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + một quả táo hoặc một ly sữa gầy.

Thứ ba:

Bữa trưa - rau bina hầm (200 gr.), gan bê xào (150 gr.), một vài củ khoai tây luộc + trà hoặc cà phê.
Bữa tối - một ly sữa chua, salad rau (cà chua, cà rốt, củ cải đường, bắp cải + 1 thìa dầu thực vật), một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng, một quả trứng luộc mềm và một lát giăm bông nạc.

Thứ Tư:

Bữa trưa - nước ép cà chua, cam (có thể thay thế bằng bưởi hoặc táo), thịt rán (200 g, ít béo), salad xanh (có thể trộn với nước chanh) + trà hoặc cà phê.
Bữa tối - một ly sữa chua, 2 quả trứng luộc chín, vài quả cà chua và bánh mì nướng, một lát bánh mì + một quả lê hoặc táo.

Thứ năm:

Bữa trưa - gà rán hoặc luộc (200 gr.), bắp cải (150 gr.), một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + trà hoặc cà phê.
Bữa tối - phô mai tươi (50 gram, bạn có thể thêm hành lá hoặc ớt chuông và lòng đỏ trứng sống), củ cải (6 chiếc.), một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + một ly sữa gầy.

Thứ sáu:

Bữa trưa - thịt bò hầm (200 gr.), vài củ cà rốt luộc, một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + trà hoặc cà phê.
Bữa tối - một ly sữa chua, trứng ốp la gồm 2 quả trứng (không có bơ), salad rau tươi (cà chua, dưa chuột, salad xanh) + lê hoặc táo.

Thứ bảy:

Bữa trưa - tôm chiên hoặc luộc (200 gr.), salad xanh với nước cốt chanh (150 gr.), một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + trà hoặc cà phê.
Bữa tối - một ly sữa chua, vài quả cà chua hầm, một quả trứng luộc, một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + một quả táo hoặc lê.

Chủ nhật:

Bữa trưa - cá chiên hoặc luộc (200 gr.), rau luộc (cà rốt, khoai tây, củ cải đường), một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + trà hoặc cà phê.
Bữa tối - phô mai tươi (50 gram, bạn có thể thêm hành lá hoặc ớt chuông và lòng đỏ trứng sống), salad rau (cà chua, dưa chuột, salad xanh, nêm nước cốt chanh), một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng + một ly sữa gầy .

Chế độ ăn kiêng tàu lượn siêu tốc

Chế độ ăn kiêng này bao gồm một chu kỳ 11 ngày, mỗi giai đoạn bao gồm ba giai đoạn: 2 ngày với lượng calo thấp (lên tới 1000 kcal), 2 ngày với lượng calo cao (hơn 1500 kcal) và 7 ngày với lượng calo vừa phải (1200- 1400).kcal).

Thực đơn ăn kiêng:

Giai đoạn 1 (lượng calo thấp):

Bữa sáng - táo, chuối hoặc bưởi.
Bữa trưa - táo, bưởi hoặc dứa, 100 gr. phô mai hoặc sữa chua loại thấp.
Bữa tối - 100 gr. nấm, 100 gr. phô mai hoặc sữa chua loại thấp.

Giai đoạn 2 (calo cao):

Bữa sáng - táo, chuối hoặc bưởi, 2 bánh mì nướng phết bơ, 2 quả trứng, một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa trưa - 200 gr. cá hoặc thịt, 200 gr. rau, 2 miếng bánh mì nướng phết bơ, salad trái cây hoặc sữa chua.
Bữa tối - 200 g. cá hoặc thịt, 200 gr. rau, 2 miếng bánh mì nướng phết bơ, salad trái cây hoặc sữa chua.

Giai đoạn 3 (trung bình):

Bữa sáng - táo, chuối hoặc bưởi, 2 bánh mì nướng phết bơ, 2 quả trứng, một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa trưa - 200 gr. cá hoặc thịt, 200 gr. rau, 2 miếng bánh mì nướng phết bơ, salad trái cây hoặc sữa chua.
Bữa tối - 100 gr. nấm,