Американська дієта

Американська дієта: що це таке і як її слід дотримуватися?

Американська дієта – одна з найпопулярніших дієт у світі, яка зарекомендувала себе як ефективний спосіб схуднення. Ця дієта має кілька варіантів, але найбільш відомі американська дієта №1 та дієта "американські гірки". Розглянемо кожен із них докладніше.

Американська дієта №1

Ця дієта пропонує дотримуватися таких правил:

1. Вживати велику кількість рідини, оскільки рідина виводить шлаки та токсини.
2. Відмова від вживання важких жирів. Якщо ж ви з'їли жирну їжу, то необхідно заїсти її парою часткою грейпфрута або ананаса.
3. Харчування до 17 години.
4. Вживання тільки ті продукти, які дійсно корисні. Забороняються сіль, перець, жир, олія, оцет та алкоголь.

Меню дієти:

Сніданок: чашка кави з молоком, апельсин або пара яблук, яйце некруто, скибочка хліба або грінка.

Понеділок:

Обід - смажена або варена риба (200 гр.), Селера з лимонним соком (100 гр.) + Чай або кава без молока і цукру.
Вечеря - варене м'ясо (100 гр., дрібно порізати, приправити 1 жовтком і 1 ч. л. цибулі), скибочка хліба чи грінка + яблуко чи склянку знежиреного молока.

Вівторок:

Обід - тушкований шпинат (200 гр.), Смажена печінка теляти (150 гр.), Пара варених картоплин + чай або кава.
Вечеря - склянка йогурту, овочевий салат (помідори, морква, буряк, капуста + 1 ст. ложка олії), скибочка хліба або грінка, яйце некруто і скибочка пісної шинки.

Середа:

Обід – томатний сік, апельсин (можна замінити грейпфрутом чи яблуком), смажене м'ясо (200 гр., нежирне), зелений салат (можна заправити лимонним соком) + чай чи каву.
Вечеря - склянка йогурту, 2 варені в круті яйця, пара помідорів і грінок, скибочка хліба + груша або яблуко.

Четвер:

Обід - смажене або варене курча (200 гр.), Качанна капуста (150 гр.), скибочка хліба або грінка + чай або кава.
Вечеря - сир (50 гр. можна додати зелену цибулю або болгарський перець та сирий яєчний жовток), редис (6 шт.), скибочка хліба або грінка + склянка знежиреного молока.

П'ятниця:

Обід - тушкована яловичина (200 гр.), Пара варених морквей, скибочка хліба або грінка + чай або кава.
Вечеря – склянка йогурту, омлет із 2 яєць (без олії), салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, зелений салат) + груша або яблуко.

Субота:

Обід - смажені або варені креветки (200 гр.), Зелений салат, приправлений лимонним соком (150 гр.), Шматочка хліба або грінка + чай або кава.
Вечеря - склянка йогурту, пара тушкованих помідорів, варене куряче яйце, скибочка хліба чи грінка + яблуко чи груша.

Неділя:

Обід - смажена чи варена риба (200 гр.), варені овочі (морква, картопля, буряк), скибочка хліба чи грінка + чай чи кава.
Вечеря - сир (50 гр. можна додати зелену цибулю або болгарський перець та сирий яєчний жовток), овочевий салат (помідори, огірки, зелений салат, приправлений лимонним соком), скибочка хліба або грінка + склянка знежиреного молока.

Дієта "американські гірки"

Ця дієта передбачає дотримання циклу 11 днів, кожен з яких складається з трьох фаз: 2 дні з низьким вмістом калорій (до 1000 ккал), 2 дні з високим вмістом калорій (понад 1500 ккал) та 7 днів з помірним вмістом калорій (1200-1400) ккал).

Меню дієти:

Фаза 1 (низькокалорійна):

Сніданок – яблуко, банан або грейпфрут.
Обід – яблуко, грейпфрут або ананас, 100 гр. магеркого сиру чи йогурту.
Вечеря – 100 гр. грибів, 100 гр. магеркого сиру чи йогурту.

Фаза 2 (висококалорійна):

Сніданок - яблуко, банан або грейпфрут, 2 тости з олією, 2 яйця, чашка кави або чаю без цукру.
Обід – 200 гр. риби чи м'яса, 200 гр. овочів, 2 тости з олією, фруктовий салат або йогурт.
Вечеря – 200 гр. риби чи м'яса, 200 гр. овочів, 2 тости з олією, фруктовий салат або йогурт.

Фаза 3 (помірна):

Сніданок - яблуко, банан або грейпфрут, 2 тости з олією, 2 яйця, чашка кави або чаю без цукру.
Обід – 200 гр. риби чи м'яса, 200 гр. овочів, 2 тости з олією, фруктовий салат або йогурт.
Вечеря – 100 гр. грибів,