Pola makan Amerika

Diet Amerika: apa itu dan bagaimana cara mengikutinya?

Diet Amerika adalah salah satu diet terpopuler di dunia, yang telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Diet ini memiliki beberapa variasi, namun yang paling terkenal adalah American Diet No. 1 dan Roller Coaster Diet. Mari kita lihat masing-masing secara lebih rinci.

Diet Amerika No.1

Diet ini menyarankan mengikuti aturan berikut:

1. Minumlah banyak cairan, karena cairan menghilangkan limbah dan racun.
2. Hindari makan lemak berat. Jika Anda sudah makan makanan berlemak, maka Anda perlu memakannya dengan beberapa porsi jeruk bali atau nanas.
3. Makan sampai pukul 17:00.
4. Makan hanya makanan yang benar-benar sehat. Garam, merica, lemak, minyak, cuka dan alkohol dilarang.

Menu makanan:

Sarapan: secangkir kopi dengan susu, jeruk atau beberapa buah apel, telur rebus, sepotong roti atau roti panggang.

Senin:

Makan siang - ikan goreng atau rebus (200 gr.), seledri dengan jus lemon (100 gr.) + teh atau kopi tanpa susu dan gula.
Makan malam - daging rebus (100 g, cincang halus, bumbui dengan 1 kuning telur dan 1 sdt bawang bombay), sepotong roti atau roti panggang + apel atau segelas susu skim.

Selasa:

Makan siang - bayam rebus (200 gr.), hati sapi goreng (150 gr.), beberapa kentang rebus + teh atau kopi.
Makan malam - segelas yogurt, salad sayuran (tomat, wortel, bit, kubis + 1 sendok makan minyak sayur), sepotong roti atau crouton, telur rebus, dan sepotong ham tanpa lemak.

Rabu:

Makan siang - jus tomat, jeruk (bisa diganti dengan jeruk bali atau apel), daging goreng (200 g, rendah lemak), salad hijau (bisa diberi jus lemon) + teh atau kopi.
Makan malam - segelas yogurt, 2 butir telur rebus, beberapa tomat dan roti panggang, sepotong roti + pir atau apel.

Kamis:

Makan siang - ayam goreng atau rebus (200 gr.), kubis (150 gr.), sepotong roti atau roti panggang + teh atau kopi.
Makan malam - keju cottage (50 gram, Anda bisa menambahkan daun bawang atau paprika dan kuning telur mentah), lobak (6 pcs.), sepotong roti atau crouton + segelas susu skim.

Jumat:

Makan siang - sup daging sapi (200 gr.), beberapa wortel rebus, sepotong roti atau roti panggang + teh atau kopi.
Makan malam - segelas yogurt, telur dadar 2 butir telur (tanpa mentega), salad sayuran segar (tomat, mentimun, salad hijau) + pir atau apel.

Sabtu:

Makan siang - udang goreng atau rebus (200 gr.), salad hijau dibumbui dengan jus lemon (150 gr.), sepotong roti atau roti panggang + teh atau kopi.
Makan malam - segelas yogurt, beberapa tomat rebus, telur rebus, sepotong roti atau roti panggang + apel atau pir.

Minggu:

Makan siang - ikan goreng atau rebus (200 gr.), sayuran rebus (wortel, kentang, bit), sepotong roti atau roti panggang + teh atau kopi.
Makan malam - keju cottage (50 gram, Anda bisa menambahkan daun bawang atau paprika dan kuning telur mentah), salad sayuran (tomat, mentimun, salad hijau, dibumbui dengan jus lemon), sepotong roti atau roti panggang + segelas susu skim .

Diet roller coaster

Diet ini melibatkan siklus 11 hari yang masing-masing terdiri dari tiga fase: 2 hari dengan kalori rendah (hingga 1000 kkal), 2 hari dengan kalori tinggi (lebih dari 1500 kkal) dan 7 hari dengan kalori sedang (1200-). 1400).kkal).

Menu makanan:

Fase 1 (rendah kalori):

Sarapan - apel, pisang, atau jeruk bali.
Makan siang - apel, jeruk bali atau nanas, 100 gr. keju cottage atau yogurt bermutu rendah.
Makan malam - 100 gram. jamur, 100 gram. keju cottage atau yogurt bermutu rendah.

Fase 2 (kalori tinggi):

Sarapan - apel, pisang atau jeruk bali, 2 roti panggang dengan mentega, 2 butir telur, secangkir kopi atau teh tanpa gula.
Makan siang - 200 gram. ikan atau daging, 200 gr. sayuran, 2 potong roti panggang dengan mentega, salad buah atau yoghurt.
Makan malam - 200 gram. ikan atau daging, 200 gr. sayuran, 2 potong roti panggang dengan mentega, salad buah atau yoghurt.

Fase 3 (sedang):

Sarapan - apel, pisang atau jeruk bali, 2 roti panggang dengan mentega, 2 butir telur, secangkir kopi atau teh tanpa gula.
Makan siang - 200 gram. ikan atau daging, 200 gr. sayuran, 2 potong roti panggang dengan mentega, salad buah atau yoghurt.
Makan malam - 100 gram. jamur,