Американска диета

Американска диета: какво е това и как трябва да се спазва?

Американската диета е една от най-популярните диети в света, която се е доказала като ефективен начин за отслабване. Тази диета има няколко разновидности, но най-известните са Американската диета номер 1 и Диетата на влакчето в увеселителен парк. Нека разгледаме всеки от тях по-подробно.

Американска диета номер 1

Тази диета предполага спазването на следните правила:

1. Пийте много течности, тъй като течността премахва отпадъците и токсините.
2. Избягвайте да ядете тежки мазнини. Ако сте яли мазна храна, тогава трябва да я ядете с няколко порции грейпфрут или ананас.
3. Храна до 17:00ч.
4. Яжте само онези храни, които са наистина здравословни. Забранени са сол, черен пипер, мазнина, олио, оцет и алкохол.

Диетично меню:

Закуска: чаша кафе с мляко, портокал или няколко ябълки, рохко сварено яйце, филия хляб или препечен хляб.

понеделник:

Обяд - пържена или варена риба (200 гр.), целина с лимонов сок (100 гр.) + чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря - варено месо (100 г, нарязано на ситно, подправете с 1 жълтък и 1 ч. л. лук), филия хляб или препечена филийка + ябълка или чаша обезмаслено мляко.

вторник:

Обяд - задушен спанак (200 гр.), пържен телешки дроб (150 гр.), няколко варени картофа + чай или кафе.
Вечеря - чаша кисело мляко, зеленчукова салата (домати, моркови, цвекло, зеле + 1 супена лъжица олио), филия хляб или крутон, рохко яйце и резен постна шунка.

сряда:

Обяд - доматен сок, портокал (може да се замени с грейпфрут или ябълка), пържено месо (200 г, нискомаслено), зелена салата (може да се гарнира с лимонов сок) + чай или кафе.
Вечеря - чаша кисело мляко, 2 твърдо сварени яйца, няколко домата и препечена филийка, филия хляб + круша или ябълка.

четвъртък:

Обяд - пържено или варено пиле (200 гр.), зеле (150 гр.), филия хляб или препечен хляб + чай или кафе.
Вечеря - извара (50 грама, можете да добавите зелен лук или чушки и суров жълтък), репички (6 бр.), филия хляб или крутон + чаша обезмаслено мляко.

петък:

Обяд - телешка яхния (200 гр.), няколко варени моркова, филия хляб или препечен хляб + чай или кафе.
Вечеря - чаша кисело мляко, омлет от 2 яйца (без масло), салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, зелена салата) + круша или ябълка.

събота:

Обяд - пържени или варени скариди (200 гр.), зелена салата, подправена с лимонов сок (150 гр.), филия хляб или препечен хляб + чай или кафе.
Вечеря - чаша кисело мляко, няколко задушени домата, варено яйце, филия хляб или препечена филийка + ябълка или круша.

неделя:

Обяд - пържена или варена риба (200 гр.), варени зеленчуци (моркови, картофи, цвекло), филия хляб или препечен хляб + чай или кафе.
Вечеря - извара (50 грама, можете да добавите зелен лук или чушки и суров жълтък), зеленчукова салата (домати, краставици, зелена салата, подправена с лимонов сок), филия хляб или препечена филийка + чаша обезмаслено мляко .

Диетата с влакчета в увеселителен парк

Тази диета включва следване на цикъл от 11 дни, всеки от които се състои от три фази: 2 дни с ниско съдържание на калории (до 1000 kcal), 2 дни с високо съдържание на калории (над 1500 kcal) и 7 дни с умерено съдържание на калории (1200- 1400).kcal).

Диетично меню:

Фаза 1 (нискокалорични):

Закуска – ябълка, банан или грейпфрут.
Обяд - ябълка, грейпфрут или ананас, 100 гр. нискокачествена извара или кисело мляко.
Вечеря - 100 гр. гъби, 100 гр. нискокачествена извара или кисело мляко.

Фаза 2 (високо калорична):

Закуска – ябълка, банан или грейпфрут, 2 препечени филийки с масло, 2 яйца, чаша кафе или чай без захар.
Обяд - 200 гр. риба или месо, 200 гр. зеленчуци, 2 парчета препечен хляб с масло, плодова салата или кисело мляко.
Вечеря - 200 гр. риба или месо, 200 гр. зеленчуци, 2 парчета препечен хляб с масло, плодова салата или кисело мляко.

Фаза 3 (умерена):

Закуска – ябълка, банан или грейпфрут, 2 препечени филийки с масло, 2 яйца, чаша кафе или чай без захар.
Обяд - 200 гр. риба или месо, 200 гр. зеленчуци, 2 парчета препечен хляб с масло, плодова салата или кисело мляко.
Вечеря - 100 гр. гъби,