美国饮食

美国饮食：它是什么以及应该如何遵循？

美式饮食是世界上最受欢迎的饮食之一，已被证明是一种有效的减肥方法。这种饮食有几种变体，但最著名的是美国饮食一号和过山车饮食。让我们更详细地看看它们中的每一个。

美国饮食No.1

这种饮食建议遵循以下规则：

1. 喝大量液体，因为液体可以清除废物和毒素。
2. 避免吃重脂肪。如果你吃过油腻的食物，那么你需要和几份柚子或菠萝一起吃。
3. 用餐至 17:00。
4. 只吃那些真正健康的食物。禁止盐、胡椒、脂肪、油、醋和酒精。

饮食菜单：

早餐：一杯牛奶咖啡、一个橙子或几个苹果、一个半熟鸡蛋、一片面包或吐司。

周一：

午餐 - 煎鱼或煮鱼（200 克）、芹菜加柠檬汁（100 克）+ 茶或咖啡（不含牛奶和糖）。
晚餐 - 水煮肉（100 克，切碎，用 1 个蛋黄和 1 茶匙洋葱调味）、一片面包或吐司 + 一个苹果或一杯脱脂牛奶。

周二：

午餐——炖菠菜（200克）、炒小牛肝（150克）、几个煮土豆+茶或咖啡。
晚餐——一杯酸奶、蔬菜沙拉（西红柿、胡萝卜、甜菜、卷心菜+一汤匙植物油）、一片面包或油煎面包块、一个半熟鸡蛋和一片瘦火腿。

周三：

午餐——番茄汁、橙子（可换成柚子或苹果）、炒肉（200克，低脂）、蔬菜沙拉（可佐以柠檬汁）+茶或咖啡。
晚餐——一杯酸奶、两个煮鸡蛋、几个西红柿和吐司、一片面包+一个梨或苹果。

周四：

午餐 - 炸鸡或煮鸡（200 克）、卷心菜（150 克）、一片面包或吐司 + 茶或咖啡。
晚餐——干酪（50克，可以加葱或青椒和生蛋黄）、萝卜（6个）、一片面包或油煎面包块+一杯脱脂牛奶。

星期五：

午餐——炖牛肉（200克）、几根煮胡萝卜、一片面包或吐司+茶或咖啡。
晚餐 - 一杯酸奶，一个煎蛋卷，2个鸡蛋（不含黄油），新鲜蔬菜沙拉（西红柿，黄瓜，蔬菜沙拉）+梨或苹果。

周六：

午餐 - 炸或煮虾（200 克）、柠檬汁调味的蔬菜沙拉（150 克）、一片面包或吐司 + 茶或咖啡。
晚餐——一杯酸奶、几个炖西红柿、一个煮鸡蛋、一片面包或吐司+一个苹果或梨。

星期日：

午餐 - 炸鱼或水煮鱼（200 克）、水煮蔬菜（胡萝卜、土豆、甜菜）、一片面包或吐司 + 茶或咖啡。
晚餐-干酪（50克，可以加葱或青椒和生蛋黄），蔬菜沙拉（西红柿，黄瓜，蔬菜沙拉，柠檬汁调味），一片面包或吐司+一杯脱脂牛奶。

过山车式饮食

这种饮食以11天为一个周期，每个阶段分为三个阶段：2天低热量（1000大卡以下）、2天高热量（1500大卡以上）和7天中等热量（1200-1200大卡）。 1400).千卡)。

饮食菜单：

第一阶段（低热量）：

早餐——苹果、香蕉或葡萄柚。
午餐 - 苹果、葡萄柚或菠萝，100 克。低级干酪或酸奶。
晚餐 - 100 克蘑菇，100 克低级干酪或酸奶。

第二阶段（高热量）：

早餐 - 苹果、香蕉或葡萄柚、2片黄油吐司、2个鸡蛋、一杯咖啡或不加糖的茶。
午餐 - 200 克鱼或肉，200 克蔬菜、2片涂黄油的吐司、水果沙拉或酸奶。
晚餐 - 200 克鱼或肉，200 克蔬菜、2片涂黄油的吐司、水果沙拉或酸奶。

第三阶段（中等）：

早餐 - 苹果、香蕉或葡萄柚、2片黄油吐司、2个鸡蛋、一杯咖啡或不加糖的茶。
午餐 - 200 克鱼或肉，200 克蔬菜、2片涂黄油的吐司、水果沙拉或酸奶。
晚餐 - 100 克蘑菇，