Amerikansk kosthold

Amerikansk kosthold: hva er det og hvordan bør det følges?

Den amerikanske dietten er en av de mest populære diettene i verden, som har vist seg å være en effektiv måte å gå ned i vekt på. Denne dietten har flere varianter, men de mest kjente er American Diet No. 1 og Roller Coaster Diet. La oss se på hver av dem mer detaljert.

Amerikansk diett nr. 1

Denne dietten foreslår å følge følgende regler:

1. Drikk mye væske, da væske fjerner avfall og giftstoffer.
2. Unngå å spise tungt fett. Hvis du har spist fet mat, må du spise den med et par deler grapefrukt eller ananas.
3. Måltider til kl 17.00.
4. Spis bare de matene som er virkelig sunne. Salt, pepper, fett, olje, eddik og alkohol er forbudt.

Diettmeny:

Frokost: en kopp kaffe med melk, en appelsin eller et par epler, et bløtkokt egg, en brødskive eller toast.

Mandag:

Lunsj - stekt eller kokt fisk (200 gr.), selleri med sitronsaft (100 gr.) + te eller kaffe uten melk og sukker.
Middag - kokt kjøtt (100 g, finhakket, smak til med 1 eggeplomme og 1 ts løk), en brødskive eller toast + et eple eller et glass skummet melk.

Tirsdag:

Lunsj - stuet spinat (200 gr.), stekt kalvelever (150 gr.), et par kokte poteter + te eller kaffe.
Middag - et glass yoghurt, grønnsakssalat (tomater, gulrøtter, rødbeter, kål + 1 ss vegetabilsk olje), en skive brød eller krutong, et bløtkokt egg og en skive mager skinke.

Onsdag:

Lunsj - tomatjuice, appelsin (kan erstattes med grapefrukt eller eple), stekt kjøtt (200 g, lavfett), grønn salat (kan kles med sitronsaft) + te eller kaffe.
Middag - et glass yoghurt, 2 hardkokte egg, et par tomater og toast, en brødskive + en pære eller eple.

Torsdag:

Lunsj - stekt eller kokt kylling (200 gr.), kål (150 gr.), en brødskive eller toast + te eller kaffe.
Middag - cottage cheese (50 gram, du kan legge til grønn løk eller paprika og rå eggeplomme), reddiker (6 stk.), en brødskive eller krutong + et glass skummet melk.

Fredag:

Lunsj - oksegryte (200 gr.), et par kokte gulrøtter, en brødskive eller toast + te eller kaffe.
Middag - et glass yoghurt, en omelett med 2 egg (uten smør), en salat med friske grønnsaker (tomater, agurker, grønn salat) + pære eller eple.

Lørdag:

Lunsj - stekte eller kokte reker (200 gr.), grønn salat krydret med sitronsaft (150 gr.), en brødskive eller toast + te eller kaffe.
Middag - et glass yoghurt, et par stuede tomater, et kokt egg, en brødskive eller toast + et eple eller pære.

Søndag:

Lunsj - stekt eller kokt fisk (200 gr.), kokte grønnsaker (gulrøtter, poteter, rødbeter), en brødskive eller toast + te eller kaffe.
Middag - cottage cheese (50 gram, du kan legge til grønn løk eller paprika og rå eggeplomme), grønnsakssalat (tomater, agurker, grønn salat, krydret med sitronsaft), en brødskive eller toast + et glass skummet melk .

Berg-og-dal-bane-dietten

Denne dietten innebærer å følge en syklus på 11 dager, som hver består av tre faser: 2 dager med lite kalorier (opptil 1000 kcal), 2 dager med høye kalorier (mer enn 1500 kcal) og 7 dager med moderate kalorier (1200- 1400). kcal).

Diettmeny:

Fase 1 (lavkalori):

Frokost - eple, banan eller grapefrukt.
Lunsj - eple, grapefrukt eller ananas, 100 gr. lavverdig cottage cheese eller yoghurt.
Middag - 100 gr. sopp, 100 gr. lavverdig cottage cheese eller yoghurt.

Fase 2 (høyt kaloriinnhold):

Frokost - eple, banan eller grapefrukt, 2 toasts med smør, 2 egg, en kopp kaffe eller te uten sukker.
Lunsj - 200 gr. fisk eller kjøtt, 200 gr. grønnsaker, 2 stykker toast med smør, fruktsalat eller yoghurt.
Middag - 200 gr. fisk eller kjøtt, 200 gr. grønnsaker, 2 stykker toast med smør, fruktsalat eller yoghurt.

Fase 3 (moderat):

Frokost - eple, banan eller grapefrukt, 2 toasts med smør, 2 egg, en kopp kaffe eller te uten sukker.
Lunsj - 200 gr. fisk eller kjøtt, 200 gr. grønnsaker, 2 stykker toast med smør, fruktsalat eller yoghurt.
Middag - 100 gr. sopp,