Αμερικανική δίαιτα

Αμερικανική δίαιτα: τι είναι και πώς πρέπει να ακολουθείται;

Η αμερικανική δίαιτα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο, η οποία έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους. Αυτή η δίαιτα έχει αρκετές παραλλαγές, αλλά οι πιο γνωστές είναι η Αμερικανική δίαιτα Νο. 1 και η δίαιτα με τρενάκι του λούνα παρκ. Ας δούμε το καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Αμερικανική δίαιτα Νο 1

Αυτή η δίαιτα προτείνει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Πίνετε πολλά υγρά, καθώς το υγρό απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση βαρέων λιπαρών. Εάν έχετε φάει λιπαρό φαγητό, τότε πρέπει να το φάτε με μερικές μερίδες γκρέιπφρουτ ή ανανά.
3. Γεύματα μέχρι τις 17:00.
4. Τρώτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που είναι πραγματικά υγιεινά. Απαγορεύεται το αλάτι, το πιπέρι, το λίπος, το λάδι, το ξύδι και το αλκοόλ.

Μενού διατροφής:

Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα, ένα πορτοκάλι ή δυο μήλα, ένα μαλακό αυγό, μια φέτα ψωμί ή τοστ.

Δευτέρα:

Μεσημεριανό - τηγανητό ή βραστό ψάρι (200 γρ.), σέλινο με χυμό λεμονιού (100 γρ.) + τσάι ή καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Βραδινό - βραστό κρέας (100 γρ., ψιλοκομμένο, καρυκεύστε με 1 κρόκο και 1 κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι), μια φέτα ψωμί ή φρυγανιά + ένα μήλο ή ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Τρίτη:

Μεσημεριανό - στιφάδο σπανάκι (200 γρ.), τηγανητό συκώτι μοσχαριού (150 γρ.), δυο βραστές πατάτες + τσάι ή καφές.
Δείπνο - ένα ποτήρι γιαούρτι, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, καρότα, παντζάρια, λάχανο + 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι), μια φέτα ψωμί ή κρουτόν, ένα μαλακό αυγό και μια φέτα άπαχο ζαμπόν.

Τετάρτη:

Μεσημεριανό - χυμός ντομάτας, πορτοκάλι (μπορεί να αντικατασταθεί με γκρέιπφρουτ ή μήλο), τηγανητό κρέας (200 g, με χαμηλά λιπαρά), πράσινη σαλάτα (μπορεί να ντυθεί με χυμό λεμονιού) + τσάι ή καφέ.
Δείπνο - ένα ποτήρι γιαούρτι, 2 βραστά αυγά, μερικές ντομάτες και τοστ, μια φέτα ψωμί + ένα αχλάδι ή μήλο.

Πέμπτη:

Μεσημεριανό - τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο (200 γρ.), λάχανο (150 γρ.), μια φέτα ψωμί ή τοστ + τσάι ή καφέ.
Δείπνο - τυρί cottage (50 γραμμάρια, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα κρεμμύδια ή πιπεριές και ωμό κρόκο αυγού), ραπανάκια (6 τεμ.), μια φέτα ψωμί ή κρουτόν + ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Παρασκευή:

Μεσημεριανό - μοσχαρίσιο στιφάδο (200 γρ.), δυο βραστά καρότα, μια φέτα ψωμί ή τοστ + τσάι ή καφέ.
Δείπνο - ένα ποτήρι γιαούρτι, μια ομελέτα με 2 αυγά (χωρίς βούτυρο), μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, πράσινη σαλάτα) + αχλάδι ή μήλο.

Σάββατο:

Μεσημεριανό - τηγανητές ή βραστές γαρίδες (200 γρ.), πράσινη σαλάτα καρυκευμένη με χυμό λεμονιού (150 γρ.), μια φέτα ψωμί ή τοστ + τσάι ή καφέ.
Δείπνο - ένα ποτήρι γιαούρτι, δύο βραστές ντομάτες, ένα βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί ή τοστ + ένα μήλο ή αχλάδι.

Κυριακή:

Μεσημεριανό - τηγανητό ή βραστό ψάρι (200 γρ.), βραστά λαχανικά (καρότα, πατάτες, παντζάρια), μια φέτα ψωμί ή τοστ + τσάι ή καφέ.
Δείπνο - τυρί κότατζ (50 γραμμάρια, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα κρεμμύδια ή πιπεριές και ωμό κρόκο αυγού), σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πράσινη σαλάτα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού), μια φέτα ψωμί ή τοστ + ένα ποτήρι άπαχο γάλα .

Η δίαιτα του τρενάκι του λούνα παρκ

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την παρακολούθηση ενός κύκλου 11 ημερών, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από τρεις φάσεις: 2 ημέρες με χαμηλές θερμίδες (έως 1000 kcal), 2 ημέρες με υψηλές θερμίδες (πάνω από 1500 kcal) και 7 ημέρες με μέτριες θερμίδες (1200- 1400). kcal).

Μενού διατροφής:

Φάση 1 (χαμηλές θερμίδες):

Πρωινό - μήλο, μπανάνα ή γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό - μήλο, γκρέιπφρουτ ή ανανάς, 100 γρ. τυρί cottage ή γιαούρτι χαμηλής ποιότητας.
Δείπνο - 100 γρ. μανιτάρια, 100 γρ. τυρί cottage ή γιαούρτι χαμηλής ποιότητας.

Φάση 2 (υψηλές θερμίδες):

Πρωινό - μήλο, μπανάνα ή γκρέιπφρουτ, 2 τοστ με βούτυρο, 2 αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό - 200 γρ. ψάρι ή κρέας, 200 γρ. λαχανικά, 2 κομμάτια τοστ με βούτυρο, φρουτοσαλάτα ή γιαούρτι.
Δείπνο - 200 γρ. ψάρι ή κρέας, 200 γρ. λαχανικά, 2 κομμάτια τοστ με βούτυρο, φρουτοσαλάτα ή γιαούρτι.

Φάση 3 (μέτρια):

Πρωινό - μήλο, μπανάνα ή γκρέιπφρουτ, 2 τοστ με βούτυρο, 2 αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό - 200 γρ. ψάρι ή κρέας, 200 γρ. λαχανικά, 2 κομμάτια τοστ με βούτυρο, φρουτοσαλάτα ή γιαούρτι.
Δείπνο - 100 γρ. μανιτάρια,