アメリカ人の食生活

アメリカの食事：それは何ですか、そしてどのように従うべきですか?

アメリカの食事療法は世界で最も人気のある食事療法の 1 つであり、体重を減らす効果的な方法であることが証明されています。このダイエット法にはいくつかのバリエーションがありますが、最も有名なのはアメリカンダイエット No. 1 とジェットコースターダイエットです。それぞれを詳しく見てみましょう。

アメリカンダイエットNo.1

このダイエットでは、次のルールに従うことをお勧めします。

1. 液体は老廃物や毒素を除去するので、液体をたくさん飲みましょう。
2. 重い脂肪の摂取は避けてください。脂肪の多い食べ物を食べた場合は、グレープフルーツやパイナップルを数株と一緒に食べる必要があります。
3. お食事は17:00までとなります。
4. 本当に健康的な食べ物だけを食べる。塩、コショウ、脂肪、油、酢、アルコールは禁止されています。

ダイエットメニュー：

朝食: ミルク入りコーヒー 1 杯、オレンジまたはリンゴ 2 個、半熟卵、パンまたはトースト 1 枚。

月曜日：

昼食 - 揚げ魚または煮魚（200グラム）、セロリのレモン汁添え（100グラム）、ミルクと砂糖を含まない紅茶またはコーヒー。
夕食 - ゆでた肉（100 g、細かく刻み、卵黄1個と玉ねぎ小さじ1で味付け）、パンまたはトースト1枚、リンゴまたはスキムミルク1杯。

火曜日：

昼食 - ほうれん草の煮込み（200グラム）、揚げた子牛レバー（150グラム）、茹でたジャガイモ数個と紅茶またはコーヒー。
夕食 - ヨーグルト1杯、野菜サラダ（トマト、ニンジン、ビーツ、キャベツ+植物油大さじ1）、パンまたはクルトンのスライス、半熟卵、赤身のハムのスライス。

水曜日：

昼食 - トマトジュース、オレンジ（グレープフルーツまたはリンゴに変更可能）、揚げ肉（200 g、低脂肪）、グリーンサラダ（レモン汁で和えることができます）+紅茶またはコーヒー。
夕食 - ヨーグルト1杯、ゆで卵2個、トマト2個とトースト、パン1枚、梨またはリンゴ1個。

木曜日：

ランチ - フライドチキンまたは茹でたチキン（200 グラム）、キャベツ（150 グラム）、パンまたはトースト、紅茶またはコーヒー。
夕食 - カッテージチーズ（50グラム、ネギまたはピーマン、生卵黄を追加できます）、大根（6個）、パンまたはクルトンのスライス+スキムミルク1杯。

金曜日：

昼食 - ビーフシチュー (200 グラム)、茹でたニンジン 2 本、パンまたはトースト 1 枚 + 紅茶またはコーヒー。
夕食 - ヨーグルト1杯、卵2個のオムレツ（バターなし）、新鮮な野菜のサラダ（トマト、キュウリ、グリーンサラダ）+梨またはリンゴ。

土曜日：

ランチ - 揚げまたは茹でたエビ (200 グラム)、レモン汁で味付けしたグリーンサラダ (150 グラム)、一切れのパンまたはトースト + 紅茶またはコーヒー。
夕食 - ヨーグルト1杯、トマト煮込み数個、ゆで卵、パンまたはトースト1枚、リンゴまたは梨。

日曜日：

昼食 - 魚のフライまたは茹でたもの（200グラム）、茹でた野菜（ニンジン、ジャガイモ、ビーツ）、一切れのパンまたはトースト、紅茶またはコーヒー。
夕食 - カッテージチーズ (50 グラム、ネギまたはピーマン、生卵黄を追加できます)、野菜サラダ (トマト、キュウリ、グリーンサラダ、レモン汁で味付け)、パンまたはトースト 1 枚 + スキムミルク 1 杯。

ジェットコースターダイエット

このダイエットは 11 日間のサイクルに従う必要があり、各段階は 3 段階で構成されます。低カロリー (1000 kcal まで) で 2 日間、高カロリー (1500 kcal 以上) で 2 日間、中程度のカロリー (1200 kcal 以上) で 7 日間です。 1400).kcal)。

ダイエットメニュー：

フェーズ 1 (低カロリー):

朝食 - リンゴ、バナナ、またはグレープフルーツ。
昼食 - リンゴ、グレープフルーツ、またはパイナップル、100グラム。低級カッテージチーズまたはヨーグルト。
夕食 - 100グラム。キノコ、100グラム。低級カッテージチーズまたはヨーグルト。

フェーズ 2 (高カロリー):

朝食 - リンゴ、バナナまたはグレープフルーツ、バターを塗ったトースト2枚、卵2個、砂糖なしのコーヒーまたは紅茶1杯。
ランチ - 200グラム魚または肉、200グラム。野菜、バターを添えたトースト2枚、フルーツサラダまたはヨーグルト。
夕食 - 200グラム魚または肉、200グラム。野菜、バターを添えたトースト2枚、フルーツサラダまたはヨーグルト。

フェーズ 3 (中程度):

朝食 - リンゴ、バナナまたはグレープフルーツ、バターを塗ったトースト2枚、卵2個、砂糖なしのコーヒーまたは紅茶1杯。
ランチ - 200グラム魚または肉、200グラム。野菜、バターを添えたトースト2枚、フルーツサラダまたはヨーグルト。
夕食 - 100グラム。きのこ、