Amerikansk kost

Amerikansk kost: hvad er det, og hvordan skal det følges?

Den amerikanske diæt er en af ​​de mest populære diæter i verden, som har vist sig at være en effektiv måde at tabe sig på. Denne diæt har flere variationer, men de mest kendte er den amerikanske diæt nr. 1 og rutsjebanediæten. Lad os se på hver af dem mere detaljeret.

Amerikansk kost nr. 1

Denne diæt foreslår at følge følgende regler:

1. Drik rigeligt med væske, da væske fjerner affald og giftstoffer.
2. Undgå at spise tungt fedt. Hvis du har spist fed mad, så skal du spise det med et par dele grapefrugt eller ananas.
3. Måltider indtil kl. 17.00.
4. Spis kun de fødevarer, der er virkelig sunde. Salt, peber, fedt, olie, eddike og alkohol er forbudt.

Kost menu:

Morgenmad: en kop kaffe med mælk, en appelsin eller et par æbler, et blødkogt æg, en skive brød eller toast.

Mandag:

Frokost - stegt eller kogt fisk (200 gr.), selleri med citronsaft (100 gr.) + te eller kaffe uden mælk og sukker.
Aftensmad - kogt kød (100 g, finthakket, smag til med 1 blomme og 1 tsk løg), en skive brød eller toast + et æble eller et glas skummetmælk.

Tirsdag:

Frokost - stuvet spinat (200 gr.), stegt kalvelever (150 gr.), et par kogte kartofler + te eller kaffe.
Aftensmad - et glas yoghurt, grøntsagssalat (tomater, gulerødder, rødbeder, kål + 1 spiseskefuld vegetabilsk olie), en skive brød eller crouton, et blødkogt æg og en skive mager skinke.

Onsdag:

Frokost - tomatjuice, appelsin (kan erstattes med grapefrugt eller æble), stegt kød (200 g, fedtfattig), grøn salat (kan pyntes med citronsaft) + te eller kaffe.
Aftensmad - et glas yoghurt, 2 hårdkogte æg, et par tomater og toast, en skive brød + en pære eller æble.

Torsdag:

Frokost - stegt eller kogt kylling (200 gr.), kål (150 gr.), en skive brød eller toast + te eller kaffe.
Aftensmad - hytteost (50 gram, du kan tilføje grønne løg eller peberfrugter og rå æggeblomme), radiser (6 stk.), en skive brød eller crouton + et glas skummetmælk.

Fredag:

Frokost - oksegryderet (200 gr.), et par kogte gulerødder, en skive brød eller toast + te eller kaffe.
Aftensmad - et glas yoghurt, en omelet af 2 æg (uden smør), en salat af friske grøntsager (tomater, agurker, grøn salat) + pære eller æble.

Lørdag:

Frokost - stegte eller kogte rejer (200 gr.), grøn salat krydret med citronsaft (150 gr.), en skive brød eller toast + te eller kaffe.
Aftensmad - et glas yoghurt, et par stuvede tomater, et kogt æg, en skive brød eller toast + et æble eller en pære.

Søndag:

Frokost - stegt eller kogt fisk (200 gr.), kogte grøntsager (gulerødder, kartofler, rødbeder), en skive brød eller toast + te eller kaffe.
Aftensmad - hytteost (50 gram, du kan tilføje grønne løg eller peberfrugter og rå æggeblomme), grøntsagssalat (tomater, agurker, grøn salat, krydret med citronsaft), en skive brød eller toast + et glas skummetmælk .

Rutsjebanediæten

Denne diæt indebærer at følge en cyklus på 11 dage, som hver består af tre faser: 2 dage med lave kalorier (op til 1000 kcal), 2 dage med høje kalorier (mere end 1500 kcal) og 7 dage med moderate kalorier (1200- 1400). kcal).

Kost menu:

Fase 1 (lavt kalorieindhold):

Morgenmad - æble, banan eller grapefrugt.
Frokost - æble, grapefrugt eller ananas, 100 gr. lavkvalitets hytteost eller yoghurt.
Aftensmad - 100 gr. svampe, 100 gr. lavkvalitets hytteost eller yoghurt.

Fase 2 (højt kalorieindhold):

Morgenmad - æble, banan eller grapefrugt, 2 toasts med smør, 2 æg, en kop kaffe eller te uden sukker.
Frokost - 200 gr. fisk eller kød, 200 gr. grøntsager, 2 stykker toast med smør, frugtsalat eller yoghurt.
Aftensmad - 200 gr. fisk eller kød, 200 gr. grøntsager, 2 stykker toast med smør, frugtsalat eller yoghurt.

Fase 3 (moderat):

Morgenmad - æble, banan eller grapefrugt, 2 toasts med smør, 2 æg, en kop kaffe eller te uden sukker.
Frokost - 200 gr. fisk eller kød, 200 gr. grøntsager, 2 stykker toast med smør, frugtsalat eller yoghurt.
Aftensmad - 100 gr. svampe,