Amerykańska dieta

Dieta amerykańska: na czym polega i jak ją stosować?

Dieta amerykańska to jedna z najpopularniejszych diet na świecie, która udowodniła, że ​​jest skutecznym sposobem na odchudzanie. Dieta ta ma kilka odmian, ale najbardziej znane to dieta amerykańska nr 1 i dieta kolejki górskiej. Przyjrzyjmy się każdemu z nich bardziej szczegółowo.

Amerykańska dieta nr 1

Dieta ta sugeruje przestrzeganie następujących zasad:

1. Pij dużo płynów, ponieważ płyn usuwa odpady i toksyny.
2. Unikaj spożywania ciężkich tłuszczów. Jeśli jadłeś tłuste potrawy, musisz je zjeść z kilkoma porcjami grejpfruta lub ananasa.
3. Posiłki do godziny 17:00.
4. Jedz tylko te produkty, które są naprawdę zdrowe. Zabroniona jest sól, pieprz, tłuszcz, olej, ocet i alkohol.

Menu dietetyczne:

Śniadanie: filiżanka kawy z mlekiem, pomarańcza lub kilka jabłek, jajko na miękko, kromka chleba lub tost.

Poniedziałek:

Obiad - ryba smażona lub gotowana (200 gr.), seler z sokiem z cytryny (100 gr.) + herbata lub kawa bez mleka i cukru.
Obiad - gotowane mięso (100 g, drobno posiekane, doprawić 1 żółtkiem i 1 łyżeczką cebuli), kromka chleba lub tosta + jabłko lub szklanka odtłuszczonego mleka.

Wtorek:

Obiad - duszony szpinak (200 gr.), smażona wątróbka cielęca (150 gr.), para gotowanych ziemniaków + herbata lub kawa.
Obiad - szklanka jogurtu, sałatka jarzynowa (pomidory, marchew, buraki, kapusta + 1 łyżka oleju roślinnego), kromka chleba lub grzanki, jajko na miękko i plaster chudej szynki.

Środa:

Obiad - sok pomidorowy, pomarańcza (można zastąpić grejpfrutem lub jabłkiem), mięso smażone (200 g, niskotłuszczowe), zielona sałata (można polać sokiem z cytryny) + herbata lub kawa.
Obiad - szklanka jogurtu, 2 jajka na twardo, kilka pomidorów i tost, kromka chleba + gruszka lub jabłko.

Czwartek:

Obiad - kurczak smażony lub gotowany (200 gr.), kapusta (150 gr.), kromka chleba lub tost + herbata lub kawa.
Obiad - twarożek (50 g, można dodać cebulę lub paprykę i surowe żółtko), rzodkiewki (6 szt.), kromka chleba lub grzanki + szklanka odtłuszczonego mleka.

Piątek:

Obiad - gulasz wołowy (200 gr.), kilka gotowanych marchewek, kromka chleba lub tost + herbata lub kawa.
Obiad - szklanka jogurtu, omlet z 2 jajek (bez masła), sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, zielona sałata) + gruszka lub jabłko.

Sobota:

Obiad - smażone lub gotowane krewetki (200 gr.), zielona sałata doprawiona sokiem z cytryny (150 gr.), kromka chleba lub tost + kawa lub herbata.
Obiad - szklanka jogurtu, kilka duszonych pomidorów, jajko na twardo, kromka chleba lub tosta + jabłko lub gruszka.

Niedziela:

Obiad - smażona lub gotowana ryba (200 gr.), gotowane warzywa (marchew, ziemniaki, buraki), kromka chleba lub tost + herbata lub kawa.
Obiad - twarożek (50 g, można dodać dymkę lub paprykę i surowe żółtko), sałatka warzywna (pomidory, ogórki, zielona sałata, doprawiona sokiem z cytryny), kromka chleba lub tost + szklanka odtłuszczonego mleka .

Dieta kolejki górskiej

Dieta ta polega na przestrzeganiu cyklu 11-dniowego, z których każdy składa się z trzech faz: 2 dni o niskiej kaloryczności (do 1000 kcal), 2 dni o wysokiej kaloryczności (ponad 1500 kcal) i 7 dni o umiarkowanej kaloryczności (1200-1200 kcal). 1400).kcal).

Menu dietetyczne:

Faza 1 (niskokaloryczna):

Śniadanie - jabłko, banan lub grejpfrut.
Obiad - jabłko, grejpfrut lub ananas, 100 gr. niskogatunkowy twarożek lub jogurt.
Obiad - 100 gr. grzyby, 100 gr. niskogatunkowy twarożek lub jogurt.

Faza 2 (wysokokaloryczna):

Śniadanie - jabłko, banan lub grejpfrut, 2 tosty z masłem, 2 jajka, filiżanka kawy lub herbaty bez cukru.
Obiad - 200 gr. ryba lub mięso, 200 gr. warzywa, 2 tosty z masłem, sałatka owocowa lub jogurt.
Obiad - 200 gr. ryba lub mięso, 200 gr. warzywa, 2 tosty z masłem, sałatka owocowa lub jogurt.

Faza 3 (umiarkowana):

Śniadanie - jabłko, banan lub grejpfrut, 2 tosty z masłem, 2 jajka, filiżanka kawy lub herbaty bez cukru.
Obiad - 200 gr. ryba lub mięso, 200 gr. warzywa, 2 tosty z masłem, sałatka owocowa lub jogurt.
Obiad - 100 gr. grzyby,