미국식 식단

미국식 식단: 그것은 무엇이며 어떻게 따라야 합니까?

미국식 다이어트는 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나이며 체중 감량에 효과적인 방법임이 입증되었습니다. 이 다이어트에는 여러 가지 변형이 있지만 가장 유명한 것은 American Diet No.1과 Roller Coaster Diet입니다. 각각을 더 자세히 살펴보겠습니다.

미국 다이어트 No.1

이 다이어트는 다음 규칙을 따르는 것을 제안합니다.

1. 액체는 노폐물과 독소를 제거하므로 물을 많이 마시세요.
2. 무거운 지방을 섭취하지 마십시오. 기름진 음식을 먹었다면 자몽이나 파인애플 몇 몫과 함께 먹어야 합니다.
3. 식사는 17:00까지입니다.
4. 정말로 건강한 음식만을 섭취하세요. 소금, 후추, 지방, 기름, 식초, 알코올은 금지됩니다.

다이어트 메뉴:

아침 식사: 커피 한 잔, 우유, 오렌지 한 개 또는 사과 두 개, 반숙 계란, 빵 한 조각 또는 토스트.

월요일:

점심 - 튀기거나 삶은 생선(200gr.), 레몬 주스를 곁들인 셀러리(100gr.) + 우유와 설탕이 없는 차 또는 커피.
저녁 식사 - 삶은 고기(100g, 잘게 썬 것, 노른자 1개와 양파 1작은술로 양념), 빵 한 조각 또는 토스트 + 사과 한 개 또는 탈지유 한 잔.

화요일:

점심 - 시금치 조림 (200 gr.), 튀긴 송아지 간 (150 gr.), 삶은 감자 두 개 + 차 또는 커피.
저녁 식사 - 요구르트 한 잔, 야채 샐러드(토마토, 당근, 사탕무, 양배추 + 식물성 기름 1테이블스푼), 빵 한 조각 또는 크루통, 반숙 계란, 살코기 햄 한 조각.

수요일:

점심 - 토마토 주스, 오렌지(자몽이나 사과로 대체 가능), 튀긴 고기(200g, 저지방), 그린 샐러드(레몬 주스로 드레싱 가능) + 차 또는 커피.
저녁 식사 - 요구르트 한 잔, 삶은 계란 2개, 토마토 두 개와 토스트, 빵 한 조각 + 배 또는 사과.

목요일:

점심 - 튀김 또는 삶은 닭고기(200gr.), 양배추(150gr.), 빵 한 조각 또는 토스트 + 차 또는 커피.
저녁 식사 - 코티지 치즈(50g, 파 또는 피망, 날달걀 노른자를 추가할 수 있음), 무(6개), 빵 한 조각 또는 크루통 + 탈지유 한 잔.

금요일:

점심 - 쇠고기 스튜 (200 gr.), 삶은 당근 두 개, 빵 한 조각 또는 토스트 + 차 또는 커피.
저녁 식사 - 요구르트 한 잔, 계란 2개(버터 제외) 오믈렛, 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 그린 샐러드) + 배 또는 사과.

토요일:

점심 - 튀김 또는 삶은 새우(200gr.), 레몬 주스로 맛을 낸 그린 샐러드(150gr.), 빵 한 조각 또는 토스트 + 차 또는 커피.
저녁 식사 - 요구르트 한 잔, 토마토 조림 두 개, 삶은 계란, 빵 한 조각 또는 토스트 + 사과 또는 배.

일요일:

점심 - 튀김 또는 삶은 생선(200gr), 삶은 야채(당근, 감자, 사탕무), 빵 한 조각 또는 토스트 + 차 또는 커피.
저녁 식사 - 코티지 치즈(50g, 파 또는 피망과 날달걀 노른자를 추가할 수 있음), 야채 샐러드(토마토, 오이, 그린 샐러드, 레몬 주스로 양념), 빵 한 조각 또는 토스트 + 탈지유 한 잔 .

롤러코스터 다이어트

이 다이어트에는 11일 주기가 포함되며 각 단계는 3단계로 구성됩니다. 2일은 저칼로리(최대 1000kcal), 2일은 고칼로리(1500kcal 이상), 7일은 중간 칼로리(1200~1200kcal) 1400).kcal).

다이어트 메뉴:

1단계(저칼로리):

아침 식사 - 사과, 바나나 또는 자몽.
점심 - 사과, 자몽 또는 파인애플, 100 gr. 저급 코티지 치즈 또는 요구르트.
저녁 식사 - 100gr. 버섯, 100gr. 저급 코티지 치즈 또는 요구르트.

2단계(고칼로리):

아침 식사 - 사과, 바나나 또는 자몽, 버터를 곁들인 토스트 2개, 계란 2개, 무설탕 커피 또는 차 1잔.
점심 - 200gr 생선이나 고기, 200gr. 야채, 버터를 곁들인 토스트 2조각, 과일 샐러드 또는 요구르트.
저녁 식사 - 200gr. 생선이나 고기, 200gr. 야채, 버터를 곁들인 토스트 2조각, 과일 샐러드 또는 요구르트.

3단계(중간):

아침 식사 - 사과, 바나나 또는 자몽, 버터를 곁들인 토스트 2개, 계란 2개, 무설탕 커피 또는 차 1잔.
점심 - 200gr 생선이나 고기, 200gr. 야채, 버터를 곁들인 토스트 2조각, 과일 샐러드 또는 요구르트.
저녁 식사 - 100gr. 버섯,