Cách tránh tăng cân khi đi ăn ngoài

Tất cả những cô gái đang ăn kiêng đều biết rằng họ cần phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nhất định. Khi bạn ở nhà, đây không phải là vấn đề. Nhưng ngay khi bạn đi cùng bạn bè, chẳng hạn như đến quán cà phê, bạn sẽ ngay lập tức bị cám dỗ ăn cho no. Việc ăn uống ở nơi làm việc hoặc trường học thậm chí còn khó khăn hơn. Bận rộn trong ngày không có lợi cho việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý, đó là lý do tại sao bạn phải ăn nhẹ với khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh cuộn và bánh quy. Những sản phẩm như vậy không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn cho vóc dáng của bạn.

Ăn ngoài không giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn có thể tránh được tình trạng thừa cân nếu tiếp cận vấn đề này một cách chính xác. Ngay cả khi ăn nhẹ bằng bánh mì sandwich tại nơi làm việc, bạn có thể làm cho bữa ăn này ít calo hơn và lành mạnh hơn.

Nguyên tắc chính là ăn ít và thường xuyên, tốt nhất là 5-6 lần một ngày. Khi đó sẽ không có cảm giác đói tột độ và thèm ăn quá nhiều.

Nếu có thể, hãy mang thức ăn từ nhà đi. Cháo rất tốt, chẳng hạn như bạn có thể chuẩn bị bột yến mạch tại nơi làm việc. Phô mai tươi là món ăn nhẹ hoàn hảo, 300 g trong số đó đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày.

Gà luộc với rau đã là một bữa trưa hoàn chỉnh, ít calo và no. Bạn không muốn bận tâm với container? Chuẩn bị bánh sandwich với thịt gà luộc và rau, bạn có thể thay thế bằng cá.

Các sản phẩm từ sữa rất tốt như một món ăn nhẹ - sữa nướng lên men, kefir. Thay vì đồ ngọt và khoai tây chiên, hãy dùng các loại hạt, trái cây và trái cây khô. Ăn trái cây sấy khô ở mức độ vừa phải, không quá 100 g mỗi ngày. Đừng nhầm lẫn chúng với kẹo trái cây vì chúng chứa rất nhiều đường.

Uống càng nhiều chất lỏng càng tốt. Ngoài nước, bạn có thể uống trà thảo dược - chúng sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn. Bạn chỉ có thể uống một vài tách cà phê vào buổi sáng.

Điều quan trọng là phải ăn thường xuyên, 5-6 lần một ngày. Đặt lời nhắc trên điện thoại để không bỏ lỡ bữa ăn nhẹ. Bữa ăn nhẹ tốt nhất là bữa sáng thứ hai và bữa ăn nhẹ buổi chiều. Trái cây, sữa chua và thanh ngũ cốc là những món ăn nhẹ tốt. Nếu bạn ăn trên đường chạy, hãy mang theo táo và chuối.

Bằng cách tuân theo những quy tắc đơn giản khi đi ăn ngoài, bạn có thể tránh được tình trạng tăng thêm cân và duy trì vóc dáng thon thả.