Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους όταν τρώτε έξω

Όλα τα κορίτσια που κάνουν δίαιτα γνωρίζουν ότι πρέπει να τηρούν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Όταν είστε στο σπίτι, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Μόλις όμως πάτε με τους φίλους σας, για παράδειγμα, σε ένα καφέ, εμφανίζεται αμέσως ο πειρασμός να φάτε μέχρι να χορτάσετε. Είναι ακόμα πιο δύσκολο με το φαγητό στη δουλειά ή στο σχολείο. Το να είσαι απασχολημένος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ευνοεί τη σωστή διατροφή, γι' αυτό πρέπει να τρως τσιπς, κράκερ, ψωμάκια και μπισκότα. Τέτοια προϊόντα είναι επιβλαβή όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη σιλουέτα σας.

Το φαγητό έξω δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος εάν προσεγγίσετε σωστά αυτό το ζήτημα. Ακόμη και τσιμπολογώντας σάντουιτς στη δουλειά, μπορείτε να κάνετε αυτό το γεύμα λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες και πιο υγιεινό.

Ο κύριος κανόνας είναι να τρώτε λίγο και συχνά, κατά προτίμηση 5-6 φορές την ημέρα. Τότε δεν θα υπάρχει αίσθημα ακραίας πείνας και επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν είναι δυνατόν, πάρτε φαγητό από το σπίτι. Οι χυλοί είναι καλοί, για παράδειγμα μπορείτε να ετοιμάσετε πλιγούρι στη δουλειά. Το τυρί κότατζ είναι τέλειο ως σνακ, 300 γραμμάρια εκ των οποίων καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη.

Το βραστό κοτόπουλο με λαχανικά είναι ήδη ένα πλήρες μεσημεριανό, με λίγες θερμίδες και χορταστικό. Δεν θέλετε να ασχοληθείτε με τα δοχεία; Ετοιμάστε ένα σάντουιτς με βραστό κοτόπουλο και λαχανικά, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ψάρι.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά ως σνακ - ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ. Αντί για γλυκά και πατατάκια, πάρτε ξηρούς καρπούς, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Καταναλώστε αποξηραμένα φρούτα με μέτρο, όχι περισσότερο από 100 g την ημέρα. Μην τα μπερδεύετε με ζαχαρωτά φρούτα, περιέχουν πολλή ζάχαρη.

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Εκτός από νερό, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από βότανα - θα ικανοποιήσουν την πείνα σας. Μπορείτε να πιείτε μόνο μερικά φλιτζάνια καφέ το πρωί.

Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά, 5-6 φορές την ημέρα. Ρυθμίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να μην χάσετε ένα σνακ. Τα καλύτερα σνακ είναι το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ. Τα φρούτα, τα γιαούρτια και οι μπάρες δημητριακών είναι καλά σνακ. Εάν τρώτε στο τρέξιμο, πάρτε μήλα και μπανάνες.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες για φαγητό έξω, μπορείτε να αποφύγετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα.