Chế độ ăn kiêng của Kim Protasov

Thời gian ăn kiêng của Kim Protasov là 5 tuần. Mục đích của chế độ ăn kiêng: ăn càng nhiều rau và 5% sản phẩm từ sữa càng tốt. Bạn có thể uống trà và cà phê (không đường!) với số lượng bất kỳ và bạn phải uống hai lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn ba quả táo xanh.

chế độ ăn kiêng 1 tuần
Cả tuần bạn chỉ ăn rau sống, cũng như pho mát và sữa chua có hàm lượng chất béo 5%. Bạn được phép ăn một quả trứng luộc mỗi ngày. Bất kỳ số lượng rau, bất cứ lúc nào!

chế độ ăn kiêng 2 tuần
Bạn nên dành tuần thứ hai tương tự như tuần đầu tiên. Từ tuần thứ hai, bạn không còn muốn ăn bất cứ thứ gì khác ngoài rau, phô mai và táo. Nhiều người thậm chí còn từ chối trứng luộc. Đến cuối tuần thứ hai, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm lạ thường.

chế độ ăn kiêng 3 tuần
Vào đầu tuần thứ ba, bạn phải thêm một miếng thịt rán, thịt gia cầm hoặc cá (300 gam) vào rau và pho mát. Giảm nhẹ lượng phô mai và sữa chua. Bạn ăn rau, pho mát, thịt, trứng và táo trong 3 tuần nữa, khi kết thúc thời gian đó bạn sẽ bắt đầu tan chảy trước mắt mình. Hai tuần qua là thời gian giảm cân dữ dội nhất.

Hãy chuẩn bị tinh thần cho thực tế là khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không thể ngay lập tức ăn tất cả các loại thực phẩm. Bạn sẽ phải (!) Phải nỗ lực rất nhiều để ép mình ăn bánh mì và bơ, khoai tây chiên hoặc bánh bao.

Chúng tôi khuyên tất cả mọi người (ngay cả những người không thừa cân) nên thanh lọc cơ thể bằng chế độ ăn kiêng dễ dàng như vậy mỗi năm một lần.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Kim Protasov:

1. Chế độ ăn kiêng của Protasov tốt đến mức đáng kinh ngạc vì nó không giới hạn lượng thức ăn, điều này rất tốt về mặt tâm lý. Chế độ ăn kiêng này dễ duy trì hơn nhiều chế độ ăn kiêng khác.
2. Chế độ ăn kiêng của Protasov đưa quá trình trao đổi chất vào trật tự, đưa nó đến gần mức hoạt động tối ưu. Do không có carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, hoạt động của tuyến tụy được bình thường hóa và cảm giác thèm đồ ngọt bị ức chế.
3. Nhờ lượng lớn các sản phẩm từ sữa, cơ thể nhận được đủ lượng protein, cũng như canxi và đường sữa. Điều này thúc đẩy việc mất mô mỡ trong khi duy trì và thậm chí xây dựng cơ bắp.
4. Chế độ ăn kiêng quy định ăn nhiều rau không chứa tinh bột, đó là các vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng và chất xơ. Bổ dưỡng và khỏe mạnh! Cải thiện chức năng ruột. Tất nhiên, nếu bạn thực sự tiêu thụ rau ở mức tối đa. Hàm lượng chất béo trong chế độ ăn của Protasov bị hạn chế nhưng chất béo không bị đào thải ra ngoài. Điều này rất đúng.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng của Kim Protasov:

1. Chúng tôi đang thay thế một số sản phẩm sữa. Chúng tôi lấy hoàn toàn ít chất béo (0,5-1% chất béo) và thêm dầu thực vật vào món salad để bù lại. Mỗi ngày - không quá 3 muỗng cà phê dầu thực vật. Tức là chúng ta thay thế một phần mỡ động vật bằng một lượng mỡ thực vật tương đương. Ba quả ô liu chứa một gam rưỡi chất béo tốt, ba quả hạnh nhân lớn cũng chứa một gam rưỡi. Theo đó, nếu bạn ăn ô liu hoặc các loại hạt thì hãy giảm lượng dầu. Chúng tôi đếm chất béo mọi lúc: không quá 30-35 g mỗi ngày.
2. Chúng tôi thay thế hai trong số ba quả táo bằng một số loại trái cây khác (nhưng không ngọt lắm).
3. Buổi sáng thay rau chúng ta ăn cháo với tỷ lệ 1-2 bàn. thìa ngũ cốc khô cho lượng nước tương ứng. Đối với cháo - phô mai ít béo, cộng với salad rau;
4. Chúng tôi thay thế một số sản phẩm từ sữa bằng thịt nạc, thịt gà và các nguồn protein nạc khác.
   Tất cả những thay đổi này không nên được thực hiện ngay lập tức mà phải thực hiện dần dần.