Kim Protasov의 다이어트

Kim Protasov의 다이어트 기간은 5주입니다. 다이어트의 포인트는 가능한 한 많은 야채와 5% 유제품을 섭취하는 것입니다. 차와 커피(설탕 없이!)를 얼마든지 마실 수 있으며, 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다. 또한 녹색 사과 3개도 먹을 수 있습니다.

1주 다이어트
일주일 내내 생 야채와 지방 함량이 5%인 치즈와 요구르트만 먹습니다. 하루에 삶은 달걀 1개를 섭취하는 것이 허용됩니다. 언제든지 원하는 만큼의 야채를 섭취하세요!

2주 다이어트
두 번째 주는 첫 번째 주와 비슷하게 보내야 합니다. 두 번째 주부터는 야채, 치즈, 사과 이외의 것을 먹고 싶은 욕구가 사라집니다. 심지어 삶은 계란을 거부하는 경우도 많습니다. 두 번째 주가 끝날 무렵에는 몸 전체에 놀라운 가벼움을 느낄 것입니다.

3주 다이어트
세 번째 주가 시작되면 야채와 치즈에 튀긴 고기, 가금류 또는 생선 조각(300g)을 추가해야 합니다. 치즈와 요구르트 섭취를 약간 줄이십시오. 야채, 치즈, 고기, 달걀, 사과를 3주 더 먹다가 마지막에는 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다. 지난 2주는 가장 극심한 체중 감소였습니다.

다이어트가 끝나면 모든 종류의 음식을 즉시 먹을 수 없다는 사실에 정신적으로 준비하십시오. 빵과 버터, 튀긴 감자 또는 만두를 먹도록 강요하기 위해 많은 노력을 기울여야 합니다(!).

우리는 모든 사람(과체중이 아닌 사람이라도)에게 1년에 한 번씩 이렇게 쉬운 다이어트를 통해 몸을 정화하라고 조언합니다.

Kim Protasov의 다이어트 장점:

1. 프로타소프의 식단은 음식의 양에 제한을 두지 않기 때문에 놀라울 정도로 좋으며, 이는 심리적인 측면에서도 매우 좋습니다. 이 다이어트는 다른 다이어트보다 유지하기가 더 쉽습니다.
2. Protasov의 식단은 신진 대사를 정상화하여 최적의 기능에 가깝게 만듭니다. 혈당 지수가 높은 탄수화물이 없기 때문에 췌장 기능이 정상화되고 과자에 대한 갈망이 억제됩니다.
3. 다량의 유제품 덕분에 신체는 칼슘과 유당뿐만 아니라 충분한 양의 단백질을 섭취합니다. 이는 근육을 유지하고 심지어 형성하는 동시에 지방 조직의 손실을 촉진합니다.
4. 식단에서는 전분질이 아닌 야채를 다량 섭취하도록 규정하고 있으며 이는 비타민, 미네랄, 미량원소 및 섬유질입니다. 영양있고 건강하게! 장 기능을 향상시킵니다. 물론 야채를 최대한 많이 섭취한다면. Protasov의 식단의 지방 함량은 제한되어 있지만 지방 자체는 배출되지 않습니다. 이것은 매우 정확합니다.

Kim Protasov의 다이어트 종료 :

1. 일부 유제품을 대체하고 있습니다. 우리는 완전 저지방(지방 0.5~1%)을 섭취하고 이를 보완하기 위해 샐러드에 식물성 기름을 첨가합니다. 하루에 - 식물성 기름 3 티스푼 이하. 즉, 동물성 지방의 일부를 동일한 양의 식물성 지방으로 대체합니다. 올리브 3개에는 좋은 지방 1.5g이 들어 있고, 큰 아몬드 3개에도 1.5g이 들어 있습니다. 따라서 올리브나 견과류를 먹으면 기름의 양을 줄이세요. 우리는 항상 지방을 계산합니다. 하루에 30-35g을 넘지 않습니다.
2. 사과 3개 중 2개를 다른 과일로 대체합니다(그러나 매우 달콤한 과일은 아님).
3. 아침에는 야채 대신 죽을 1~2테이블 정도 먹습니다. 해당 양의 물에 대한 건조 시리얼 숟가락. 죽 - 저지방 코티지 치즈와 야채 샐러드;
4. 우리는 일부 유제품을 살코기, 닭고기 및 기타 단백질 공급원으로 대체합니다.
   이러한 모든 변화는 한꺼번에 도입되지 않고 점진적으로 도입되어야 합니다.