キム・プロタソフの食事

キム・プロタソフさんのダイエット期間は5週間。食事のポイントは、できるだけ多くの野菜と 5 パーセントの乳製品を食べることです。紅茶やコーヒー (砂糖なしで!) はいくらでも飲んで構いません。水を 1 日 2 リットル飲む必要があります。さらに、青リンゴを3個食べることもできます。

1週間のダイエット
一週間中、生野菜と、脂肪含有量が 5% のチーズとヨーグルトだけを食べます。ゆで卵は1日1個まで食べることが許されています。野菜をいつでも、いくらでも！

2週間のダイエット
2 週目も最初の週と同じように過ごす必要があります。 2週間目からは、野菜、チーズ、リンゴ以外のものを食べたくなくなります。ゆで卵さえ拒否する人も多い。 2週間目の終わりまでに、体全体が驚くほど軽くなったことを感じるでしょう。

3週間のダイエット
3週目の初めに、揚げた肉、家禽、または魚（300グラム）を野菜とチーズに追加する必要があります。チーズやヨーグルトの摂取量を少し減らします。さらに3週間、野菜、チーズ、肉、卵、リンゴを食べますが、その終わりには目の前で溶け始めます。ここ2週間は最も激しい体重減少でした。

ダイエットの終わりには、すぐにあらゆる種類の食べ物に飛びつくことができないという事実に備えて、精神的に準備してください。パンとバター、フライドポテト、餃子などを強制的に食べるには、かなりの努力が必要です（！）。

私たちは、すべての人（太っていない人も含めて）に、年に一度、このような簡単な食事を通して体を浄化することをお勧めします。

キム・プロタソフのダイエットの長所:

1. プロタソフさんの食事は、食事の量を制限しないので驚くほど優れており、心理的な観点から見ても非常に優れています。このダイエットは他のダイエットよりも継続しやすいです。
2. プロタソフさんの食事は代謝を整え、最適な機能に近づけます。血糖指数の高い炭水化物が存在しないため、膵臓の機能が正常化され、甘いものへの欲求が抑制されます。
3. 大量の乳製品のおかげで、体は十分な量のタンパク質、カルシウム、乳糖を受け取ります。これにより、筋肉を維持し、さらには構築しながら、脂肪組織の損失が促進されます。
4. この食事療法では、ビタミン、ミネラル、微量元素、繊維などの非でんぷん質の野菜を大量に食べることが規定されています。栄養たっぷりで健康的！腸の機能を改善します。もちろん、本当に野菜を最大限に摂取するのであれば。プロタソフの食事中の脂肪含有量は制限されていますが、脂肪自体は排出されません。これは非常に正しいです。

キム・プロタソフのダイエットから抜け出す：

1. 一部乳製品を代替しております。私たちは完全に低脂肪（脂肪0.5〜1％）を摂取し、それを補うためにサラダに植物油を加えます。 1日あたり - 植物油は小さじ3杯以下です。つまり、動物性脂肪の一部を同量の植物性脂肪に置き換えます。オリーブ 3 個には良質な脂肪が 1.5 グラム含まれており、大きなアーモンド 3 個にも 1.5​​ グラム含まれています。したがって、オリーブやナッツを食べる場合は、油の量を減らしてください。私たちは常に脂肪をカウントしています。1 日あたり 30 ～ 35 g を超えないようにします。
2. リンゴ3個のうち2個を他の果物（ただしあまり甘くないもの）に置き換えます。
3. 朝は野菜の代わりにお粥を1〜2卓の割合で食べます。対応する量の水に対してスプーン一杯の乾燥シリアル。お粥の場合 - 低脂肪カッテージチーズ、野菜サラダ。
4. 私たちは一部の乳製品を赤身の肉、鶏肉、その他の赤身のタンパク質源に置き換えます。
   これらすべての変更は一度に導入するのではなく、段階的に導入する必要があります。