Dieta de Kim Protasov

A duração da dieta de Kim Protasov é de cinco semanas. O objetivo da dieta: coma o máximo possível de vegetais e 5% de laticínios. Você pode tomar chá e café (sem açúcar!) em qualquer quantidade, sendo necessário beber dois litros de água por dia. Além disso, você também pode comer três maçãs verdes.

Dieta de 1 semana
Durante toda a semana você come apenas vegetais crus, além de queijos e iogurtes com 5% de gordura. Você pode comer um ovo cozido por dia. Qualquer quantidade de vegetais, a qualquer hora!

Dieta de 2 semanas
Você deve passar a segunda semana semelhante à primeira. A partir da segunda semana você perde a vontade de comer qualquer coisa que não seja vegetais, queijo e maçãs. Muitos até recusam ovos cozidos. Ao final da segunda semana, você sentirá uma leveza extraordinária por todo o corpo.

Dieta de 3 semanas
No início da terceira semana, deve-se adicionar um pedaço de carne, frango ou peixe frito (300 gramas) aos vegetais e queijos. Reduza ligeiramente a ingestão de queijos e iogurte. Você come vegetais, queijos, carne, ovos e maçãs por mais 3 semanas, ao final das quais simplesmente começará a derreter diante de seus olhos. As últimas duas semanas foram de perda de peso mais intensa.

Prepare-se mentalmente para o fato de que ao final da dieta você não conseguirá atacar imediatamente todos os tipos de alimentos. Você terá (!) que fazer muito esforço para se forçar a comer pão com manteiga, batata frita ou bolinhos.

Aconselhamos a todos (mesmo aqueles que não estão acima do peso) que limpem o corpo uma vez por ano através de uma dieta tão fácil.

Prós da dieta de Kim Protasov:

1. A dieta de Protasov é surpreendentemente boa porque não limita a quantidade de comida, o que é muito bom do ponto de vista psicológico. Esta dieta é mais fácil de manter do que muitas outras.
2. A dieta de Protasov coloca o metabolismo em ordem, aproximando-o do funcionamento ideal. Devido à ausência de carboidratos com alto índice glicêmico, o funcionamento do pâncreas é normalizado e o desejo por doces é suprimido.
3. Graças à grande quantidade de laticínios, o corpo recebe quantidade suficiente de proteínas, além de cálcio e lactose. Isso promove a perda de tecido adiposo, mantendo e até mesmo construindo músculos.
4. A dieta prescreve a ingestão de uma grande quantidade de vegetais sem amido, como vitaminas, minerais, oligoelementos e fibras. Nutritivo e saudável! Melhora a função intestinal. A menos, claro, que você realmente consuma vegetais ao máximo. O teor de gordura na dieta de Protasov é limitado, mas a gordura como tal não é expelida. Isto é muito correto.

Saída da dieta de Kim Protasov:

1. Estamos substituindo alguns laticínios. Tomamos alimentos com baixo teor de gordura (0,5-1% de gordura) e adicionamos óleo vegetal às saladas para compensar. Por dia - não mais que 3 colheres de chá de óleo vegetal. Ou seja, substituímos parte das gorduras animais por uma quantidade equivalente de gorduras vegetais. Três azeitonas contêm um grama e meio de gordura boa, três amêndoas grandes também contêm um grama e meio. Conseqüentemente, se você comer azeitonas ou nozes, reduza a quantidade de óleo. Contamos gorduras o tempo todo: não mais que 30-35 g por dia.
2. Substituímos duas em cada três maçãs por outras frutas (mas não muito doces).
3. De manhã, em vez de vegetais, comemos mingaus na proporção de 1 a 2 mesas. colheres de cereal seco para o volume correspondente de água. Para mingaus - queijo cottage com baixo teor de gordura, além de salada de legumes;
4. Substituímos alguns laticínios por carne magra, frango e outras fontes magras de proteína.
   Todas estas mudanças não devem ser introduzidas de uma só vez, mas gradualmente.