Kim Protasovin ruokavalio

Kim Protasovin ruokavalion pituus on viisi viikkoa. Ruokavalion pointti: syö mahdollisimman paljon kasviksia ja viisi prosenttia maitotuotteita. Voit juoda teetä ja kahvia (ilman sokeria!) mitä tahansa määriä, ja sinun tulee juoda kaksi litraa vettä päivässä. Lisäksi voit syödä kolme vihreää omenaa.

1 viikon dieetti
Koko viikon syö vain raakoja vihanneksia sekä juustoja ja jogurtteja, joiden rasvapitoisuus on viisi prosenttia. Voit syödä yhden keitetyn kananmunan päivässä. Mikä tahansa määrä vihanneksia, milloin tahansa!

2 viikon dieetti
Sinun tulisi viettää toinen viikko samalla tavalla kuin ensimmäinen. Toisesta viikosta lähtien menetät halun syödä kaikkea muuta kuin vihanneksia, juustoa ja omenoita. Monet jopa kieltäytyvät keitetyistä kananmunista. Toisen viikon lopussa tunnet poikkeuksellista keveyttä koko kehossasi.

3 viikon dieetti
Kolmannen viikon alussa sinun on lisättävä vihanneksiin ja juustoihin pala paistettua lihaa, siipikarjaa tai kalaa (300 grammaa). Vähennä hieman juustojen ja jogurtin syöntiä. Syö vihanneksia, juustoja, lihaa, munia ja omenoita vielä 3 viikkoa, jonka jälkeen alat yksinkertaisesti sulaa silmiesi edessä. Viimeiset kaksi viikkoa ovat olleet voimakkain painonpudotus.

Valmistaudu henkisesti siihen, että ruokavalion lopussa et pysty heti syömään kaikenlaisia ​​ruokia. Sinun on (!) ponnisteltava paljon pakottaaksesi itsesi syömään leipää ja voita, paistettuja perunoita tai nyyttejä.

Suosittelemme kaikkia (myös niitä, jotka eivät ole ylipainoisia) puhdistamaan kehonsa näin helpolla ruokavaliolla kerran vuodessa.

Kim Protasovin ruokavalion plussat:

1. Protasovin ruokavalio on hämmästyttävän hyvä, koska se ei rajoita ruoan määrää, mikä on psykologisesta näkökulmasta erittäin hyvää. Tämä ruokavalio on helpompi ylläpitää kuin monet muut.
2. Protasovin ruokavalio laittaa aineenvaihdunnan kuntoon ja lähentelee optimaalista toimintaa. Korkean glykeemisen indeksin omaavien hiilihydraattien puuttumisen vuoksi haiman toiminta normalisoituu ja makeisten himo vähenee.
3. Maitotuotteiden suuren määrän ansiosta elimistö saa riittävän määrän proteiinia sekä kalsiumia ja laktoosia. Tämä edistää rasvakudoksen menetystä samalla kun ylläpitää ja jopa rakentaa lihaksia.
4. Ruokavalio määrää suuren määrän ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, joita ovat vitamiinit, kivennäisaineet, hivenaineet ja kuidut. Ravitseva ja terveellinen! Parantaa suoliston toimintaa. Jos tietysti syöt vihanneksia mahdollisimman paljon. Protasovin ruokavalion rasvapitoisuus on rajoitettu, mutta rasvaa sellaisenaan ei poisteta. Tämä on erittäin oikein.

Poistua Kim Protasovin ruokavaliosta:

1. Vaihdamme joitain maitotuotteita. Otamme täysin vähärasvaisen (0,5-1% rasvaa) ja lisäämme kasviöljyä salaatteihin kompensoimaan. Päivässä - enintään 3 tl kasviöljyä. Eli korvaamme osan eläinrasvoista vastaavalla määrällä kasvirasvoja. Kolme oliivia sisältää puolitoista grammaa hyvää rasvaa, kolme suurta mantelia myös puolitoista grammaa. Vastaavasti, jos syöt oliiveja tai pähkinöitä, vähennä öljyn määrää. Laskemme rasvat koko ajan: enintään 30-35 g päivässä.
2. Korvaamme kaksi kolmesta omenasta muilla hedelmillä (mutta ei kovin makeilla).
3. Aamulla vihannesten sijasta syömme puuroa 1-2 pöydän nopeudella. lusikallista kuivaa viljaa vastaavaa vesimäärää varten. Puuroa varten - vähärasvainen raejuusto sekä kasvissalaatti;
4. Korvaamme osan maitotuotteista vähärasvaisella lihalla, kanalla ja muilla vähärasvaisilla proteiinilähteillä.
   Kaikkia näitä muutoksia ei pidä tehdä kerralla, vaan asteittain.