金·普罗塔索夫的饮食

金·普罗塔索夫的节食时间为五周。饮食要点：尽可能多吃蔬菜和百分之五的乳制品。您可以喝任意数量的茶和咖啡（不含糖！），并且每天必须喝两升水。另外，还可以吃三个青苹果。

1周饮食
整个星期你只吃生蔬菜以及脂肪含量为 5% 的奶酪和酸奶。每天可以吃一个煮鸡蛋。任何时间、任何数量的蔬菜！

2周饮食
您应该像第一周那样度过第二周。从第二周开始，除了蔬菜、奶酪和苹果之外，你就不再想吃任何东西了。许多人甚至拒绝煮鸡蛋。到第二周结束时，您会感到全身异常轻盈。

3周饮食
第三周开始时，您必须在蔬菜和奶酪中添加一块炸肉、家禽或鱼（300克）。稍微减少奶酪和酸奶的摄入量。你再吃蔬菜、奶酪、肉、鸡蛋和苹果三周，最后你就会开始在你眼前融化。过去两周是减肥最剧烈的一周。

做好心理准备，在节食结束后，您将无法立即吃掉各种食物。你将不得不（！）付出很大的努力来强迫自己吃面包和黄油、炸土豆或饺子。

我们建议每个人（即使是那些没有超重的人）每年一次通过这种简单的饮食来净化自己的身体。

Kim Protasov 饮食的优点：

1. 普罗塔索夫的饮食非常好，因为它不限制食物的量，从心理学的角度来看，这是非常好的。这种饮食比许多其他饮食更容易维持。
2. 普罗塔索夫的饮食使新陈代谢井然有序，使其接近最佳功能。由于缺乏高血糖指数的碳水化合物，胰腺的功能正常化，对甜食的渴望受到抑制。
3. 由于大量的乳制品，身体获得了足够的蛋白质、钙和乳糖。这会促进脂肪组织的流失，同时保持甚至增强肌肉。
4. 饮食规定吃大量非淀粉类蔬菜，这些蔬菜含有维生素、矿物质、微量元素和纤维。营养又健康！改善肠道功能。当然，如果你真的最大限度地摄入蔬菜的话。普罗塔索夫饮食中的脂肪含量是有限的，但脂肪本身并没有被排出。这是非常正确的。

退出 Kim Protasov 的饮食：

1. 我们正在更换一些乳制品。我们采用完全低脂（0.5-1% 脂肪），并在沙拉中添加植物油进行补偿。每天 - 植物油不超过 3 茶匙。也就是说，我们用等量的植物脂肪代替部分动物脂肪。三颗橄榄含有一克半好脂肪，三颗大杏仁也含有一克半。因此，如果你吃橄榄或坚果，那就减少油的用量。我们一直在计算脂肪：每天不超过30-35克。
2. 我们用一些其他水果（但不是很甜的水果）代替三分之二的苹果。
3. 早上，我们不吃蔬菜，而是吃粥，1-2桌的量。汤匙干麦片与相应体积的水。粥 - 低脂干酪，加上蔬菜沙拉；
4. 我们用瘦肉、鸡肉和其他瘦肉蛋白来源代替一些乳制品。
   所有这些改变不应该一下子全部引入，而应该逐渐引入。