Kim Protasovun pəhrizi

Kim Protasovun pəhrizinin uzunluğu beş həftədir. Pəhrizin məqamı: mümkün qədər çox tərəvəz və beş faiz süd məhsulları yeyin. İstənilən miqdarda çay və qəhvə (şəkərsiz!) içə bilərsiniz və gündə iki litr su içməlisiniz. Bundan əlavə, siz də üç yaşıl alma yeyə bilərsiniz.

1 həftəlik pəhriz
Bütün həftə yalnız çiy tərəvəzlər, həmçinin beş faiz yağ tərkibli pendirlər və qatıqlar yeyirsiniz. Gündə bir qaynadılmış yumurta yeməyə icazə verilir. İstənilən vaxt istənilən sayda tərəvəz!

2 həftəlik pəhriz
İkinci həftəni birinciyə bənzər şəkildə keçirməlisiniz. İkinci həftədən siz tərəvəz, pendir və almadan başqa hər şeyi yemək istəyini itirirsiniz. Bir çoxları hətta qaynadılmış yumurtadan imtina edirlər. İkinci həftənin sonunda bütün bədəninizdə qeyri-adi yüngüllük hiss edəcəksiniz.

3 həftəlik pəhriz
Üçüncü həftənin əvvəlində tərəvəz və pendirlərə bir parça qızardılmış ət, quş əti və ya balıq (300 qram) əlavə etməlisiniz. Pendir və qatıq qəbulunu bir qədər azaldın. Daha 3 həftə tərəvəz, pendir, ət, yumurta və alma yeyirsiniz, bunun sonunda sadəcə gözlərinizin qarşısında əriməyə başlayacaqsınız. Son iki həftə ən sıx kilo itkisi oldu.

Özünüzü zehni olaraq hazırlayın ki, pəhrizin sonunda dərhal bütün növ qidaları qəbul edə bilməyəcəksiniz. Çörək və yağ, qızardılmış kartof və ya köftə yeməyə özünüzü məcbur etmək üçün çox səy göstərməli olacaqsınız (!).

Hər kəsə (hətta artıq çəkisi olmayanlara) ildə bir dəfə belə asan pəhriz vasitəsilə öz orqanizmini təmizləməyi məsləhət görürük.

Kim Protasovun pəhrizinin üstünlükləri:

1. Protasovun pəhrizi heyrətamiz dərəcədə yaxşıdır, çünki yemək miqdarını məhdudlaşdırmır, bu da psixoloji baxımdan çox yaxşıdır. Bu pəhrizi saxlamaq bir çox başqalarından daha asandır.
2. Protasovun pəhrizi maddələr mübadiləsini nizama salır, onu optimal işləməyə yaxınlaşdırır. Yüksək glisemik indeksi olan karbohidratların olmaması səbəbindən mədəaltı vəzinin fəaliyyəti normallaşır və şirniyyata olan ehtiras yatırılır.
3. Böyük miqdarda süd məhsulları sayəsində bədən kifayət qədər miqdarda protein, həmçinin kalsium və laktoza alır. Bu, əzələləri qoruyarkən və hətta qurarkən yağ toxumasının itkisini təşviq edir.
4. Pəhriz çox miqdarda nişastalı olmayan tərəvəzlərin yeyilməsini nəzərdə tutur və bunlar vitaminlər, minerallar, iz elementləri və lifdir. Qidalandırıcı və sağlam! Bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Əlbəttə ki, həqiqətən tərəvəzləri maksimum dərəcədə istehlak edirsinizsə. Protasovun pəhrizində yağ miqdarı məhduddur, lakin yağlar xaric edilmir. Bu çox düzgündür.

Kim Protasovun pəhrizindən çıxın:

1. Bəzi süd məhsullarını əvəz edirik. Tamamilə az yağlı (0,5-1% yağ) alırıq və kompensasiya etmək üçün salatlara bitki yağı əlavə edirik. Gündə - 3 çay qaşığından çox olmayan bitki yağı. Yəni heyvan yağlarının bir hissəsini ekvivalent miqdarda bitki yağları ilə əvəz edirik. Üç zeytun bir yarım qram yaxşı yağ, üç böyük badam da bir yarım qram ehtiva edir. Buna görə, zeytun və ya qoz-fındıq yeyirsinizsə, o zaman yağ miqdarını azaldın. Biz hər zaman yağları sayırıq: gündə 30-35 q-dan çox deyil.
2. Üç almadan ikisini başqa meyvələrlə əvəz edirik (lakin çox şirin deyil).
3. Səhərlər tərəvəz əvəzinə 1-2 süfrə nisbətində sıyıq yeyirik. müvafiq su həcmi üçün quru taxıl qaşıqları. Sıyıq üçün - az yağlı kəsmik, üstəlik tərəvəz salatı;
4. Bəzi süd məhsullarını yağsız ət, toyuq və digər yağsız protein mənbələri ilə əvəz edirik.
   Bütün bu dəyişiklikləri birdən yox, tədricən tətbiq etmək lazımdır.