Dieta Kima Protasova

Délka diety Kim Protasova je pět týdnů. Smysl diety: jíst co nejvíce zeleniny a pět procent mléčných výrobků. Čaj a kávu (bez cukru!) můžete pít v libovolném množství a musíte vypít dva litry vody denně. Kromě toho můžete sníst i tři zelená jablka.

1 týdenní dieta
Celý týden jíte jen syrovou zeleninu, dále sýry a jogurty s pětiprocentním obsahem tuku. Je dovoleno jíst jedno vařené vejce denně. Jakýkoli počet zeleniny, kdykoli!

2týdenní dieta
Druhý týden byste měli strávit podobně jako první. Od druhého týdne ztrácíte chuť jíst cokoliv jiného než zeleninu, sýr a jablka. Mnozí dokonce odmítají vařená vejce. Na konci druhého týdne pocítíte mimořádnou lehkost v celém těle.

3týdenní dieta
Na začátku třetího týdne musíte k zelenině a sýrům přidat kousek smaženého masa, drůbeže nebo ryby (300 gramů). Mírně omezte příjem sýrů a jogurtů. Zeleninu, sýry, maso, vejce a jablka jíte ještě 3 týdny, na jejichž konci se vám prostě začne rozplývat před očima. Poslední dva týdny byly nejintenzivnější hubnutí.

Psychicky se připravte na to, že na konci diety se nebudete moci hned vrhnout na všemožná jídla. Budete se muset (!) hodně snažit, abyste se donutili jíst chleba s máslem, smažené brambory nebo knedlíky.

Všem (i těm, kteří netrpí nadváhou) radíme, aby si jednou za rok pročistili tělo pomocí takovéto nenáročné diety.

Výhody diety Kim Protasova:

1. Protasovova dieta je úžasně dobrá, protože neomezuje množství jídla, což je z psychologického hlediska velmi dobré. Tato dieta se udržuje snáze než mnoho jiných.
2. Protasovova dieta dává metabolismus do pořádku a přibližuje jej k optimálnímu fungování. Díky absenci sacharidů s vysokým glykemickým indexem se normalizuje činnost slinivky břišní a potlačuje se chutě na sladké.
3. Díky velkému množství mléčných výrobků dostává tělo dostatečné množství bílkovin, ale i vápníku a laktózy. To podporuje úbytek tukové tkáně při zachování a dokonce i budování svalů.
4. Dieta předepisuje jíst velké množství neškrobové zeleniny, a to jsou vitamíny, minerály, stopové prvky a vláknina. Výživné a zdravé! Zlepšuje funkci střev. Pokud samozřejmě budete zeleninu konzumovat opravdu na maximum. Obsah tuku v Protasovově stravě je omezený, ale tuk jako takový se nevylučuje. To je velmi správné.

Ukončení diety Kim Protasova:

1. Nahrazujeme některé mléčné výrobky. Bereme zcela nízkotučné (0,5-1% tuku) a do salátů přidáváme rostlinný olej jako kompenzaci. Za den - ne více než 3 lžičky rostlinného oleje. To znamená, že část živočišných tuků nahradíme ekvivalentním množstvím rostlinných tuků. Tři olivy obsahují jeden a půl gramu dobrého tuku, tři velké mandle také jeden a půl gramu. Pokud tedy jíte olivy nebo ořechy, snižte množství oleje. Tuky počítáme neustále: ne více než 30-35 g denně.
2. Dvě ze tří jablek nahradíme nějakým jiným ovocem (ale ne moc sladkým).
3. Ráno místo zeleniny jíme kaši v poměru 1-2 stoly. lžíce suchých obilovin pro odpovídající objem vody. Na kaši - nízkotučný tvaroh, plus zeleninový salát;
4. Některé mléčné výrobky nahrazujeme libovým masem, kuřecím masem a dalšími libovými zdroji bílkovin.
   Všechny tyto změny by neměly být zaváděny najednou, ale postupně.