Διατροφή μαλλιών

Τα μαλλιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της εμφάνισης ενός ατόμου. Τα όμορφα, περιποιημένα μαλλιά μπορούν να γίνουν πραγματικό διακοσμητικό και να σου χαρίσουν αυτοπεποίθηση. Αλλά για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή και όμορφα, πρέπει να τρώτε σωστά. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τη διατροφή των μαλλιών και ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή για να ενισχύσετε και να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας.

Προϊόντα απαραίτητα για υγιή μαλλιά

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό των μαλλιών, επομένως η διατροφή σας πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα τροφών που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Τα ψάρια, τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και χαλκό, ο οποίος εμπλέκεται στη μελάγχρωση των μαλλιών, αποτρέπει το γκριζάρισμα και προστατεύει από την πιτυρίδα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαλκό προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και ενισχύουν τη δομή τους.

Η κερατίνη είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που απαιτείται για υγιή μαλλιά. Για να σχηματίσετε κερατίνη, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φυσικό φυτικό έλαιο, ψωμί ολικής αλέσεως και ηλιόσπορους.

Τα φύκια, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το τυρί κότατζ, το οξύφιλο και τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για υγιή μαλλιά. Η βιταμίνη Α, η οποία είναι άφθονη στα καρότα, τα πράσινα λαχανικά και τα τριαντάφυλλα, κάνει τα μαλλιά λιγότερο εύθραυστα και εύθραυστα, διεγείρει την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων. Η βιταμίνη Ε - ένας κυνηγός ελεύθερων ριζών - προάγει την αποκατάσταση των μαλλιών. Πρωταθλητής σε περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε είναι το γλυκό πιπέρι. Το πυρίτιο, που εμποδίζει την τριχόπτωση, βρίσκεται στις φράουλες, τις τσουκνίδες και το κεχρί. Το παντοθενικό οξύ κάνει τα μαλλιά πιο απαλά και λιγότερο λιπαρά, βοηθά στη διατήρηση του χρώματος και της λάμψης. Υπάρχει πολύ στο κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα φασόλια.

Τροφές που αποκλείονται καλύτερα από τη διατροφή

Τηγανητά, κονσέρβες, ζωικά λίπη, αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα - όλα αυτά πρέπει να περιορίζονται ή να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Τα χάμπουργκερ, τα χοτ ντογκ, οι πίτες, τα γλυκά και άλλοι γρήγοροι υδατάνθρακες προκαλούν μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών. Μία από τις στοιχειώδεις μεθόδους εξπρές για να προσδιορίσετε πόσο περιττό λίπος έχετε καταναλώσει την τελευταία ή δύο εβδομάδες είναι να παρατηρήσετε απλώς τη λιπαρότητα των μαλλιών σας στις ρίζες. Γίνονται γρήγορα λιπαρά; Περιοριστείτε στις λιπαρές τροφές, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια μικρή μερίδα μια φορά την εβδομάδα, αλλά γενικά θα πρέπει να προτιμάτε μια πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση και να επηρεάσουν αρνητικά τα μαλλιά σας.

συμπέρασμα

Για υγιή και όμορφα μαλλιά, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Θα πρέπει να τρώτε φυσικά τρόφιμα, να περιορίζετε την κατανάλωση λιπαρών και τηγανητών τροφών, καθώς και αλκοόλ και καφεΐνης. Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο το κλειδί για υγιή μαλλιά, αλλά και η συνολική ευεξία του οργανισμού συνολικά.