Πώς να μάθετε το ποσοστό λίπους σας;

Μία από τις πιο ακριβείς μεθόδους ανάλυσης της σύστασης σώματος (διαθέσιμη στο CIS) είναι η μέτρηση της πτυχής του δέρματος. Η ανάλυση της σύστασης του σώματος δείχνει την κατανομή του βάρους σας: πόσο από αυτό είναι λίπος και πόσο είναι όλα τα άλλα. Μια τέτοια ανάλυση μπορεί να γίνει σε ορισμένα αθλητικά και κέντρα υγείας και γυμναστήρια. Ορισμένες μέθοδοι εκτέλεσης αυτής της δοκιμής είναι αρκετά απλές, άλλες είναι πολύ πιο περίπλοκες.

Μέτρηση πάχους πτυχής δέρματος
Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά απλή. Χρησιμοποιώντας ένα ειδικό όργανο που μοιάζει με παχύμετρο, τσιμπούν την πτυχή του δέρματος και ανακαλύπτουν αμέσως το πάχος του χρησιμοποιώντας μια ζυγαριά στο ίδιο το όργανο. Οι «πήξεις» γίνονται στην κοιλιά, στο άνω μέρος της πλάτης, στο στήθος και στους γοφούς. Στη συνέχεια τα δεδομένα που λαμβάνονται αντικαθίστανται σε ειδικές φόρμουλες και προκύπτει το συγκεκριμένο ποσοστό συσσώρευσης λίπους.

Φυσικά, αυτή η τεχνική είναι πολύ κατώτερη σε ακρίβεια από τις πιο πρόσφατες μεθόδους ανάλυσης υψηλής τεχνολογίας, για παράδειγμα, την υπολογιστική τομογραφία. Συγκρίνετε, ένας υπολογιστής τομογράφος δίνει μια καθαρή οπτική εικόνα λιπώδους και μη λιπώδους ιστού, επομένως καμία μέθοδος δεν μπορεί να συγκριθεί με την αξονική τομογραφία όσον αφορά την αξιοπιστία της αξιολόγησης. Ωστόσο, για του λόγου το αληθές, πρέπει να πούμε ότι η ίδια η διαδικασία είναι τόσο δαπανηρή και τόσο περίπλοκη που σχεδόν ποτέ δεν χρησιμοποιείται στην αθλητική πρακτική.

Η ακρίβεια των μετρήσεων με το τσίμπημα μιας πτυχής του δέρματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ποιος εκτελεί τη διαδικασία. Φυσικά, είναι καλύτερο να είστε στα χέρια ενός έμπειρου ανθρώπου παρά ενός αρχάριου ασκούμενου. Σε κάθε περίπτωση, οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται από τον ίδιο ειδικό. Στο τέλος, ακόμα κι αν δεν είναι το καλύτερο, θα έχετε τουλάχιστον αποτελέσματα με τον ίδιο βαθμό λάθους. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συγκρίνετε τα αποτελέσματα διαφορετικών μετρήσεων για να καταλάβετε εάν υπάρχει πραγματική πρόοδος στην απώλεια λίπους.

Υπέρηχος
Αυτή η μέθοδος εξέτασης πραγματοποιείται με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, παρόμοιου με αυτόν που βρίσκεται στα δωμάτια υπερήχων. Τα υπερηχητικά κύματα διεισδύουν βαθιά στο δέρμα και δείχνουν το πάχος του στρώματος λίπους σε μια κλίμακα μέτρησης. Συνήθως, η σάρωση με υπερήχους εκτελείται σε πολλά σημεία. Τα δεδομένα που λαμβάνονται με αυτόν τον τρόπο χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του συνολικού ποσοστού λίπους στο σώμα σας.

Μέθοδος μέτρησης βιοηλεκτρικής αντίστασης (BER)
Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο BES, ένα ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα σας. Όχι περισσότερο από μια μικροσκοπική μπαταρία τσέπης. Το ρεύμα τροφοδοτείται μέσω ηλεκτροδίων που συνδέονται με τα χέρια και τα πόδια. Ο λιπώδης ιστός, σε αντίθεση με τον μυϊκό ιστό, δεν μεταφέρει ρεύμα. Αποδεικνύεται ότι όσο πιο γρήγορα περνάει το ρεύμα από το σώμα, τόσο λιγότερο λίπος περιέχει. Τα δεδομένα που λαμβάνονται αντικαθίστανται σε τύπους που λαμβάνουν υπόψη το ύψος, το φύλο και την ηλικία. Έτσι υπολογίζεται το ποσοστό λίπους στο συνολικό σωματικό βάρος.

Ζύγισμα στο νερό
Το τεστ έχει ως εξής: κάθεσαι σε μια καρέκλα κρεμασμένη από μια ζυγαριά, εκπνέεις και βυθίζεσαι σε μια δεξαμενή με νερό. Για περίπου 10 δευτερόλεπτα, ενώ συνεχίζεται η υποβρύχια ζύγιση, φυσικά δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. Η όλη διαδικασία επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Με βάση τα τρία μέγιστα αποτελέσματα, εμφανίζεται η μέση τιμή. Με βάση αυτό, το ποσοστό λίπους στο σωματικό βάρος υπολογίζεται χρησιμοποιώντας διάφορους σύνθετους τύπους.

Υπέρυθρη ακτινοβολία
Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε ένα απλό φαινόμενο: τα υφάσματα με διαφορετικές πυκνότητες διαθλούν το φως διαφορετικά. Αισθητήρες με μικροσκοπικές πηγές υπέρυθρων ακτίνων συνδέονται σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Τα ληφθέντα δεδομένα επεξεργάζονται από έναν υπολογιστή και λαμβάνετε το αποτέλεσμα σε 10 δευτερόλεπτα.

Σύστημα "Baud Pod"
Το πιο πρόσφατο σύστημα υπολογιστών, το Bod Pod, είναι κάτι εκτός επιστημονικής φαντασίας. Μπαίνεις σε ένα ειδικό δωμάτιο και οι αισθητήρες αναλύουν πόσο αέρα έχεις «εκτοπίσει» με το σώμα σου. Λίγες στιγμές ακόμα, και θα έχετε μια εξαιρετικά ακριβή κατανομή του λίπους, των μυών, των οστών και του νερού στο σώμα σας!

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε καμία από τις περιγραφόμενες μεθόδους για τον προσδιορισμό της σύστασης του σώματος, μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά χωρίς να καταφύγετε σε δυσάρεστες μεθόδους.

Εκτίμηση αναλογίας μέσης/ισχίου
Μετράτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα κανονικό μετρητή ράφτη στη μέση και τους γοφούς. Σχέση μεταξύ