Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες

Ο θηλασμός είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της πλήρους ανάπτυξης του μωρού, επομένως μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή της, ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής του νεογέννητου.

Το μητρικό γάλα θρέφει το μωρό και μαζί του μεταφέρονται όλες οι απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία του μωρού σας. Αλλεργίες, κολικοί, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια - όλα αυτά μπορεί να προκληθούν από τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Γι' αυτό οι ειδικοί στον θηλασμό προτρέπουν τις γυναίκες να εισάγουν σταδιακά τις τροφές τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και να παρακολουθούν αυστηρά την αντίδραση του μωρού σε αυτές.

Αρχικά, ο κατάλογος των περιορισμών στα τρόφιμα είναι αρκετά μεγάλος, αλλά σταδιακά μπορείτε να προσθέσετε όλο και περισσότερα νέα τρόφιμα. Το πόσο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη (αλλά υγιεινή!) διατροφή σας εξαρτάται από την τροφική ανοχή του μωρού σας.

Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν όλους, χωρίς εξαίρεση, να τηρούν τους βασικούς κανόνες διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα. Εγκαταλείψτε τον καφέ και άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα και, φυσικά, γρήγορο φαγητό.

Φέρνουμε στην προσοχή σας μια από τις πιο αυστηρές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για θηλάζουσες μητέρες.

Κατά τις πρώτες 10 ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού, μπορείτε να καταναλώσετε:

1. Ψημένα μήλα?
2. μπανάνες?
3. πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, σιτάρι, κουάκερ κριθαριού.
4. άπαχη σούπα?
5. πράσινο τσάι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ατμός τριανταφυλλιάς.
6. βούτυρο έως 15 γραμμάρια την ημέρα, ακατέργαστα έλαια (ηλίανθος, καλαμπόκι, ελιά).
7. άπαχο κρέας.

Μετά από 10 ημέρες και μέχρι τον 1ο μήνα, προσθέστε σταδιακά στη διατροφή:

1. γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ).
2. ψάρια (βραστά ή ψημένα)?
3. αυγά;
4. γκρίζο ψωμί, με πίτουρο?
5. πατάτες (βραστές ή ψητές)?
6. ζυμαρικά σε μικρές ποσότητες?
7. σκληρά, ήπια τυριά.
8. λαχανικά μαγειρεμένα, ψημένα και βραστά (καρότα, παντζάρια, κουνουπίδι ή μπρόκολο, κρεμμύδια, κολοκύθα, κολοκυθάκια).
9. πράσινα και αποξηραμένα μπαχαρικά (άνηθος, μαϊντανός, φύλλο δάφνης).
10. αποξηραμένα φρούτα (χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα), μπισκότα, παντεσπάνι, πίτα Charlotte, bagels, κρουτόν χωρίς σταφίδες.

Αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές για ολόκληρο τον πρώτο μήνα:

1. πλήρες αγελαδινό γάλα, αγορασμένο από το κατάστημα ή σπιτικό.
2. ζωμός κρέατος (από οποιοδήποτε είδος κρέατος).
3. σταφίδα;
4. μαύρο τσάι, καφές?
5. κρέμα γάλακτος;
6. ωμά λαχανικά και φρούτα (εκτός από ψημένα μήλα και μπανάνες).
7. φρέσκα προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι υψηλής ποιότητας.
8. αλκοόλ.

Από τον 1ο έως τον 3ο μήνα, προσθέστε σταδιακά στη διατροφή:

1. μπορς, άπαχο, καρυκευμένο με χυμό ντομάτας (παστεριωμένες ντομάτες).
2. ωμά λαχανικά και φρούτα εποχής.
3. ξηροί καρποί, εκτός από τα φιστίκια και τα φιστίκια·
4. κρέας (οικιακό κοτόπουλο, κουνέλι, ορτύκια, μοσχαρίσιο κρέας).
5. Φτιάξτε ποτά φρούτων από βατόμουρα, μούρα, σταφίδες, κεράσια.
6. κρέμα γάλακτος;
7. σπιτική μαρμελάδα (κεράσι, δαμάσκηνο, μήλο).

Από τον 3ο έως τον 6ο μήνα, προσθέστε σταδιακά στη διατροφή:

1. κουάκερ (κριθάρι, κεχρί)?
2. μέλι;
3. φρεσκοστυμμένοι χυμοί (καρότα, κολοκύθες, μήλα, παντζάρια).
4. φρέσκα κρεμμύδια?
5. φρέσκα και αποξηραμένα μπαχαρικά: βασιλικός, αλμυρό, εστραγκόν, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη, σέλινο, μέντα, βασιλικός, θυμάρι.

Από τον 6ο μήνα προσθέστε σταδιακά στη διατροφή:

1. όσπρια;
2. θαλασσινά;
3. σκόρδο;

Από τον 6ο μήνα, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι αρκετά ποικίλη.

Οι ακόλουθες τροφές απαγορεύονται καθ' όλη την περίοδο του θηλασμού:

1. κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
2. σοκολάτα;
3. όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής που περιέχουν πρόσθετα τροφίμων και γεύσης, αποστάγματα·
4. στιγμιαίος καφές, φακελάκια τσαγιού.
5. λοιμός