Diet för ammande mödrar

Amning är en av de viktigaste komponenterna i ett barns fulla utveckling, så en ammande mamma bör noggrant övervaka sin kost, särskilt under de första månaderna av en nyfödds liv.

Modersmjölk ger näring åt barnet, och med det överförs alla nödvändiga vitaminer och mikroelement till honom. Men det är viktigt att veta att vissa livsmedel kan påverka ditt barns välmående negativt. Allergier, kolik, uppblåsthet, förstoppning, diarré - allt detta kan orsakas av bröstmjölkens sammansättning. Det är därför som amningsexperter uppmanar kvinnor att introducera mat gradvis under de första månaderna efter förlossningen och strikt övervaka barnets reaktion på dem.

Till en början är listan över matrestriktioner ganska stor, men gradvis kan du lägga till fler och fler nya livsmedel. Hur snabbt du kan återgå till din vanliga (men hälsosamma!) kost beror individuellt på ditt barns mattolerans.

Men experter råder alla, utan undantag, att följa de grundläggande reglerna för näring för en ammande mamma. Avstå från kaffe och andra produkter som innehåller koffein, godis, fet mat, processade livsmedel och, naturligtvis, snabbmat.

Vi uppmärksammar dig på en av de mest strikta men effektiva dieterna för ammande mödrar.

Under de första 10 dagarna efter att barnet föds kan du konsumera:

1. bakade äpplen;
2. bananer;
3. havregryn, ris, bovete, majs, vete, korngröt;
4. mager soppa;
5. grönt te, torkad fruktkompott, nyponånga;
6. smör upp till 15 g per dag, oraffinerade oljor (solros, majs, oliv);
7. magert kött.

Efter 10 dagar och fram till den första månaden, lägg gradvis till kosten:

1. fermenterade mjölkprodukter (keso, fermenterad bakad mjölk, kefir);
2. fisk (kokt eller bakad);
3. ägg;
4. grått bröd, med kli;
5. potatis (kokt eller bakad);
6. pasta i små mängder;
7. hårda, milda ostar;
8. stuvade, bakade och kokta grönsaker (morötter, rödbetor, blomkål eller broccoli, lök, pumpa, zucchini);
9. gröna och torkade kryddor (dill, persilja, lagerblad);
10. torkad frukt (dadlar, torkade aprikoser, katrinplommon), kex, sockerkaka, Charlottepaj, bagels, krutonger utan russin.

Undvik följande livsmedel under hela den första månaden:

1. hel komjölk, köpt i butik eller hemgjord;
2. köttbuljong (från alla typer av kött);
3. russin;
4. svart te, kaffe;
5. gräddfil;
6. råa grönsaker och frukter (förutom bakade äpplen och bananer);
7. färska bageriprodukter gjorda av premiummjöl;
8. alkohol.

Från den 1:a till den 3:e månaden, lägg gradvis till kosten:

1. borsjtj, mager, kryddad med tomatjuice (pastöriserade tomater);
2. råa grönsaker och frukter under säsong;
3. nötter, utom pistagenötter och jordnötter;
4. kött (tam kyckling, kanin, vaktel, kalvkött).
5. gör fruktdrycker av blåbär, lingon, vinbär, körsbär;
6. gräddfil;
7. hemlagad sylt (körsbär, plommon, äpple).

Från den 3:e till den 6:e månaden, lägg gradvis till kosten:

1. gröt (korn, hirs);
2. honung;
3. färskpressad juice (morötter, pumpor, äpplen, rödbetor);
4. färsk lök;
5. färska och torkade kryddor: basilika, salta, dragon, citronmeliss, oregano, selleri, mynta, basilika, timjan.

Från den sjätte månaden, lägg gradvis till kosten:

1. baljväxter;
2. skaldjur;
3. vitlök;

Från den 6:e månaden är kosten för en ammande mamma ganska varierad.

Följande livsmedel är förbjudna under hela amningsperioden:

1. konserverad mat;
2. choklad;
3. alla konfektyrprodukter som innehåller livsmedel och smaktillsatser, essenser;
4. snabbkaffe, tepåsar;
5. pest