哺乳期妈妈的饮食

母乳喂养是婴儿全面发育最重要的组成部分之一，因此哺乳期母亲应仔细监控自己的饮食，尤其是在新生儿生命的最初几个月。

母乳滋养婴儿，并将所有必需的维生素和微量元素输送给他。但重要的是要知道某些食物会对宝宝的健康产生负面影响。过敏、绞痛、腹胀、便秘、腹泻——所有这些都可能是由母乳成分引起的。这就是为什么母乳喂养专家敦促女性在产后头几个月逐渐引入食物，并严格监测婴儿对食物的反应。

起初，食物限制清单相当大，但逐渐你可以添加越来越多的新食物。您能多快恢复正常（但健康！）饮食取决于您宝宝的食物耐受性。

然而，专家建议所有人无一例外地遵守哺乳期母亲营养的基本规则。放弃咖啡和其他含有咖啡因的产品、糖果、脂肪食品、加工食品，当然还有快餐。

我们提请您注意针对哺乳期母亲最严格但有效的饮食之一。

宝宝出生后的前10天内，可以食用：

1. 烤苹果;
2. 香蕉;
3. 燕麦片、大米、荞麦、玉米、小麦、大麦粥；
4. 瘦肉汤；
5. 绿茶、干果蜜饯、玫瑰果蒸；
6. 每天最多 15 克黄油、未精炼油（向日葵油、玉米油、橄榄油）；
7. 瘦肉。

10 天后直至第 1 个月，逐渐添加到饮食中：

1. 发酵乳制品（干酪、发酵烘焙乳、开菲尔）；
2. 鱼（煮或烤）；
3. 蛋;
4. 灰面包，带麸皮；
5. 土豆（煮或烤）；
6. 少量意大利面；
7. 硬质、温和的奶酪；
8. 炖、烤和煮的蔬菜（胡萝卜、甜菜、花椰菜或西兰花、洋葱、南瓜、西葫芦）；
9. 绿色和干香料（莳萝、欧芹、月桂叶）；
10. 干果（枣子、杏干、李子干）、饼干、海绵蛋糕、夏洛特派、百吉饼、不含葡萄干的油煎面包块。

整个第一个月避免以下食物：

1. 全脂牛奶，商店购买或自制；
2. 肉汤（任何类型的肉）；
3. 葡萄干;
4. 红茶、咖啡；
5. 酸奶油;
6. 生蔬菜和水果（烤苹果和香蕉除外）；
7. 采用优质面粉制成的新鲜烘焙产品；
8. 酒精。

从第1个月到第3个月，逐渐添加到饮食中：

1. 罗宋汤，瘦肉，用番茄汁（巴氏杀菌番茄）调味；
2. 生的时令蔬菜和水果；
3. 坚果，开心果和花生除外；
4. 肉类（国产鸡肉、兔肉、鹌鹑、小牛肉）。
5. 用蓝莓、越橘、醋栗、樱桃制作果汁饮料；
6. 酸奶油;
7. 自制果酱（樱桃、李子、苹果）。

从第3个月到第6个月，逐渐在饮食中添加：

1. 粥（大麦、小米）；
2. 蜂蜜;
3. 鲜榨果汁（胡萝卜、南瓜、苹果、甜菜）；
4. 新鲜洋葱；
5. 新鲜和干燥的香料：罗勒、咸味、龙蒿、柠檬香脂、牛至、芹菜、薄荷、罗勒、百里香。

从第6个月开始，逐渐添加到饮食中：

1. 豆类；
2. 海鲜;
3. 蒜;

从第六个月开始，哺乳期母亲的饮食就变得更加多样化。

整个母乳喂养期间禁止食用以下食物：

1. 罐头食品;
2. 巧克力;
3. 所有含有食品和香精添加剂、香精的糖果产品；
4. 速溶咖啡、茶包；
5. 瘟疫