Régime pour les mères qui allaitent

L’allaitement est l’un des éléments les plus importants du développement complet d’un bébé, c’est pourquoi une mère qui allaite doit surveiller attentivement son alimentation, en particulier au cours des premiers mois de la vie d’un nouveau-né.

Le lait maternel nourrit le bébé et lui transmet toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. Mais il est important de savoir que certains aliments peuvent nuire au bien-être de votre bébé. Allergies, coliques, ballonnements, constipation, diarrhée, tout cela peut être causé par la composition du lait maternel. C’est pourquoi les experts en allaitement conseillent aux femmes d’introduire progressivement les aliments au cours des premiers mois suivant l’accouchement et de surveiller strictement la réaction du bébé.

Au début, la liste des restrictions alimentaires est assez longue, mais progressivement, vous pouvez ajouter de plus en plus de nouveaux aliments. La rapidité avec laquelle vous pouvez revenir à votre alimentation habituelle (mais saine !) dépend individuellement de la tolérance alimentaire de votre bébé.

Cependant, les experts conseillent à chacun, sans exception, de respecter les règles nutritionnelles de base d'une mère qui allaite. Abandonnez le café et les autres produits contenant de la caféine, les sucreries, les aliments gras, les aliments transformés et, bien sûr, la restauration rapide.

Nous attirons votre attention sur l'un des régimes les plus stricts mais les plus efficaces pour les mères qui allaitent.

Durant les 10 premiers jours après la naissance du bébé, vous pouvez consommer :

1. pommes cuites;
2. bananes;
3. bouillie de flocons d'avoine, de riz, de sarrasin, de maïs, de blé et d'orge;
4. soupe maigre;
5. thé vert, compote de fruits secs, vapeur d'églantier ;
6. beurre jusqu'à 15g par jour, huiles non raffinées (tournesol, maïs, olive) ;
7. viande maigre.

Après 10 jours et jusqu'au 1er mois, ajouter progressivement à l'alimentation :

1. produits laitiers fermentés (fromage cottage, lait fermenté cuit, kéfir);
2. poisson (bouilli ou cuit au four);
3. œufs;
4. pain gris, au son;
5. pommes de terre (bouillies ou cuites au four);
6. pâtes en petites quantités;
7. fromages durs et doux;
8. légumes mijotés, cuits au four et bouillis (carottes, betteraves, chou-fleur ou brocoli, oignons, potiron, courgettes);
9. épices vertes et séchées (aneth, persil, laurier);
10. fruits secs (dattes, abricots secs, pruneaux), biscuits, génoise, tarte Charlotte, bagels, croûtons sans raisins secs.

Évitez les aliments suivants pendant tout le premier mois :

1. lait de vache entier, du commerce ou fait maison ;
2. bouillon de viande (de tout type de viande);
3. raisin;
4. thé noir, café ;
5. Crème fraîche;
6. légumes et fruits crus (à l'exception des pommes et bananes au four) ;
7. produits de boulangerie frais à base de farine de première qualité ;
8. alcool.

Du 1er au 3ème mois, ajouter progressivement à l'alimentation :

1. bortsch, maigre, assaisonné de jus de tomate (tomates pasteurisées) ;
2. crudités et fruits de saison ;
3. fruits à coque, à l'exception des pistaches et des cacahuètes ;
4. viande (poulet domestique, lapin, caille, veau).
5. préparer des boissons aux fruits à partir de myrtilles, d'airelles, de groseilles et de cerises ;
6. Crème fraîche;
7. confiture maison (cerise, prune, pomme).

Du 3ème au 6ème mois, ajouter progressivement à l'alimentation :

1. bouillie (orge, millet);
2. Miel;
3. jus de fruits fraîchement pressés (carottes, citrouilles, pommes, betteraves);
4. oignons frais;
5. épices fraîches et séchées : basilic, sarriette, estragon, mélisse, origan, céleri, menthe, basilic, thym.

A partir du 6ème mois, ajouter progressivement à l'alimentation :

1. les légumineuses ;
2. fruit de mer;
3. ail;

Dès le 6ème mois, l'alimentation d'une mère qui allaite est assez variée.

Les aliments suivants sont interdits pendant toute la période d'allaitement :

1. nourriture en boîte;
2. chocolat;
3. tous produits de confiserie contenant des additifs alimentaires et aromatiques, des essences ;
4. café instantané, sachets de thé;
5. peste